Cum se numără caloriile arse într-o zi Blogul
Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi. Pentru a calcula caloriile arse într-o zi, trebuie să vă uitați la cheltuielile fizice, dar și ceea ce consumă corpul nostru atunci când nu face nimic (metabolism bazal).
Aflați ce cheltuiți cu activitatea fizică
Pentru a număra caloriile cheltuite într-o zi, este interesant să ne uităm la ceea ce facem pentru activitatea fizică. Aceasta variază de la mersul pe jos în cartierul dvs. până la mersul pe bicicletă până la lucru prin orice sesiuni sportive efectuate.
Fiecare sport corespunde unei cheltuieli orare medii de calorii. Acest lucru depinde desigur de intensitatea efortului depus, dar această cifră este deja un bun indicator al caloriilor consumate.
Calculați TMR și LB
Rata metabolică de odihnă este ceea ce corpul nostru arde în mod natural pe zi pentru a rămâne în viață. Depinde de sex, vârstă, înălțime, genetică etc.
Pentru a obține această cifră, putem aplica una dintre următoarele formule:
- Femei: (9,56 x greutate în kilograme) + (1,85 x înălțime) - (4,68 x vârstă) + 655
- Bărbați: (13,75 × greutate în kilograme) + (5 × înălțime) - (6,76 × vârstă) + 66
Atunci, metabolismul de bază trebuie luat în considerare pentru a cunoaște caloriile arse de organism într-un mod incompresibil. Există formule, precum cele ale Black & al, dar este mult mai ușor să folosiți un calculator online.
Metabolismul bazal poate fi crescut cu exerciții fizice, și în special antrenamentul de forță: mușchii ard multe calorii, chiar și atunci când sunt odihniți !
Calculați-vă deficitul de calorii cu alimente
Numărarea caloriilor vă asigură că cheltuiți mai mult decât consumați. Cu toate acestea, pentru a realiza acest lucru, trebuie să fim interesați de caloriile conținute în dietă.
Dacă la început, numărarea caloriilor din preparatele și băuturile dvs. poate părea dificilă, este un reflex care este în general ușor de adoptat, mai ales că un număr maxim de informații sunt disponibile pe etichetele produselor, online, în cărțile de rețete ...
În cele din urmă, va fi suficient să se scadă caloriile consumate de activitate și cele ale metabolismului bazal din numărul de calorii ale meselor: acest lucru va oferi o imagine mai precisă a progresului dietei.
Scopul acestui BLOG este de a prezenta subiecte pentru publicul larg și se concentrează în principal pe dietă, sport și slăbire.
Subiectele BLOG și informațiile pe care le conțin sunt scrise de echipele noastre sau, după caz, de editori externi. Deoarece editorii nu sunt profesioniști din domeniul sănătății, dieteticii, nutriției sau sportului, subiectele și informațiile sunt scrise, generic, din diverse surse (site-uri web, presa specializată, enciclopedii).
Acuratețea sau caracterul complet al informațiilor pe care le conțin subiectele nu pot fi garantate de autori sau de noi, nu ezitați, dacă găsiți erori sau omisiuni, să ne informați scriindu-ne direct făcând clic aici.