CUM SE PIERDE greutate în culturism Rudy Coia
"Cum să piardă în greutate"? Iată o întrebare care apare foarte regulat în cele pe care le primesc.
Într-adevăr, mulți oameni încep culturismul slăbi, pentru Pierzând greutate și grăsime fără a avea neapărat voința de a se usca, adică pentru a afișa un nivel de grăsime aproape de un culturist concurent pe scenă.
Acesta este motivul acestui articol, Explicați-vă cum să slăbești cel mai bine continuând să progresezi și să câștigi mușchi.
Rezumatul articolului
0 - Pierde greutate în culturism - Podcast-ul care spune totul
1 - Bazele pentru pierderea în greutate în culturism
Nu este dificil să înțelegi cum să slăbești. Acesta este doar un calcul simplu baza matematica:
Mâncați doar mai puține calorii decât cheltuiți.
De aceea, de cele mai multe ori ne gândim mănâncă mai puțin, pentru a-ți reduce rațiile atunci când poți și tu creșteți cheltuielile calorii făcând mai multe activități fizice, cum ar fi antrenamentul cu greutăți.
Scopul, atunci când practicăm culturismul, nu este să slăbim oricum, urmând o dietă la modă mai mult sau mai puțin excentrică, ci mai presus de toate să slăbim treptat, care are loc în noi obiceiuri ușor de ținut și că putem progresa în același timp în antrenament.
Inițial, este mai presus de toate o problemă de a revizui alegerea alimentelor, adică a calităților lor și de a evita cât mai mult preparatele și preparatele industriale în favoarea alimentelor „simple” (că este bineînțeles posibil să gătești).
Deci nu toate caloriile sunt egale.
Evident, nu trebuie să fiți restrictivi, mai ales dacă aveți „alimente” esențiale pentru dvs., ci pur și simplu reduceți treptat cantitățile de-a lungul săptămânilor.
Amintiți-vă că este întotdeauna excesul de otravă.
În al doilea rând, și probabil o știți, este vorba de a mânca corect, de cel puțin 3 ori pe zi și de a adăuga gustări între mese dacă sunt distanțate la mai mult de 5 ore.
De acolo, într-un al treilea pas, veți lua în jur de 2 grame de proteine (numărându-le pe toate) și 1 gram de grăsime pe kg de greutate corporală și apoi veți modula aportul de carbohidrați din dieta dvs. în funcție de nevoile dvs.
Acesta este motivul pentru care vă recomand, mai ales la început, de numara tot ce mănânci pentru a avea o idee clară a ta consumul de calorii și să poți atunci eliminați 500 kcalorii să începi dieta ta pentru „slăbi„.
2 - Câți kg trebuie să slăbești pentru a slăbi ?
Adesea, nu ne putem imagina numărul de kg pe care trebuie să-l slăbim atunci când vrem să slăbim.
Dar asta nu este mare lucru pentru că slăbi se înregistrează pe pe termen mediu și lung printr-o revizuire completă a dietei sale, treptat.
Pentru a vă oferi o idee, experiență și adevăr (într-adevăr), aveți nevoie numărați de două ori mai mult că credem că trebuie să pierdem pentru a aborda ceea ce trebuie cu adevărat să pierdem.
S-ar putea să vă doară inima să credeți că sunteți cu adevărat mai grăsimi decât credeați, dar asta este viața.
Arăt câteva exemple în fotografii pentru a ilustra acest lucru "regulă”În cartea mea despre acest subiect.
Deoarece nu există nicio grabă, aceasta este rareori o problemă. Chiar trebuie să vezi pierderea în greutate ca o schimbare a stilului tău de viață, o nouă rutină.
3 - Cât timp să slăbești ?
Când vrem să slăbim, mai ales în societatea noastră actuală, suntem întotdeauna prea mult grabă.
Întrebarea de timp evident depinde de numărul de kg pe care trebuie să-l pierzi și de obiectivul pe care ți l-ai propus.
De regulă, toți aspirăm să fim relativ subțiri, fără exces de grăsime, dar nu neapărat să arătăm ca o scândură anatomică vie.
În plus, știi că a fi prea „uscat” nu este sănătos. Acest lucru perturbă complet corpul și îl împiedică să funcționeze așa cum ar trebui, ducând la comportamente anormale, lipsa de kcal pe termen lung te face să fii frustrat și supărat constant, de exemplu.
Astfel, pentru fiecare individ, există un procent ideal de grăsime sub care nu are rost să cobori din punct de vedere al sănătății. Acesta este individual și depinde de fiecare, așa că nu vă pot oferi cifre precise, deoarece există mulți factori implicați în determinarea acestuia.
După ce am urmărit mai mult de 2000 de studenți (Pentru a vedea cum procedez), am ajuns la concluzia că un ritm bun atunci când se caută să progreseze în același timp, fără a avea pierderi de energie sau putere ca în cazul unei uscăciuni, a fost între 300 și 500 g pe săptămână de pierdere.
Deci, puteți determina acum timpul necesar pentru a pierde în greutate în funcție de idealul dvs.
4 - De ce dieta ta de slăbit trebuie să se schimbe ?
Stabilirea dietei inițiale pentru scăderea în greutate nu este foarte complicată, dar ar fi o greșeală să crezi că va funcționa la nesfârșit.
Acesta este motivul pentru care sunt mereu „revoltat” când văd „pseudo-antrenori” oferind diete fără nici o urmărire sau posibilitatea de a-i contacta pentru a schimba o dietă.