Dieta înotătorului; Clubul Neptun al Franței
Sâmbătă, 11 ianuarie, CD75 a organizat un curs de formare pe dietetică, mai ales adaptat nevoilor înotătorilor.
Această instruire a fost foarte bine condusă și cuprinzătoare. După o primă parte dedicată aspectelor generale necesare pentru o bună înțelegere a restului, înotătorii au primit sfaturi simple și practice pentru antrenament și competiție. Au fost oferite câteva sfaturi pentru gestionarea pe termen lung a sănătății și fitnessului înotătorilor.
Acestea sunt sfaturile simple și practice pe care vi le trimit aici.
Aceste sfaturi sunt simple și ar trebui să devină sistematice pentru înotători de acum înainte. Recuperarea zilnică a înotătorilor de înotători este foarte importantă și nu trebuie lăsată la voia întâmplării.
Recomandările pentru antrenament și competiție de mai jos mi se par esențiale și mă bazez pe ajutorul dvs. pentru ca acest lucru să se întâmple în practică.
In pregatire:
Înainte: consumați lent zaharuri dacă masa de prânz a fost insuficientă (unturi mici/prăjituri Belvita din
Lu/sandwich mic)
Între antrenamentul cu greutăți și antrenamentul în apă, un aport de proteine (brichetă de lapte degresat sau lapte praf degresat în apă).
În timpul antrenamentului, o băutură specifică: apă cu zahăr și un vârf de sare pentru a limita pierderile de apă. Băutura poate fi făcută după gustul înotătorului.
După antrenament, un aport rapid de zahăr în decurs de 30 de minute pentru a optimiza reconstituirea stocurilor de glicogen (pachet mic de bomboane dulci precum Haribo sau altele în funcție de gusturile înotătorului).
Înainte de o competiție: