Cum se practică o sesiune HIIT cu o coardă de sărituri
În conștiința colectivă, coarda de salt este considerată mai degrabă un joc pentru copii. Cu toate acestea, este un accesoriu HIIT excelent pentru arderea grăsimilor și întărirea mușchilor. Mulți sportivi îl folosesc în toate disciplinele și nivelurile. Există multe avantaje în practicarea unei sesiuni de coardă de salt HIIT. În plus, este un accesoriu de fitness ieftin și ușor de transportat.
Avantajele HIIT cu o coardă de salt
Executa HIIT cu o coardă de salt este ideal pentru pierderea rapidă a caloriilor și arderea grăsimilor . Beneficiile coardei de salt sunt numeroase, inclusiv faptul de a îmbunătăți sistemul cardiovascular și respirator, datorită solicitării aproape a tuturor mușchilor corpului: coapsele, vițelii, brațele, umerii, precum și muschii abdominali și ai spatelui. . Toți lucrează în sinergie pentru a stabiliza întregul corp. Efectuarea HIIT într-o coardă de salt lucrează mușchii și îmbunătățește elasticitatea musculară a membrelor inferioare, care este necesară pentru salturi repetitive. Este un sport excelent pentru arderea rapidă a caloriilor.
De mulți sportivi practică regulat HIIT cu o coardă de sărituri precum boxeri, baschetbaliști sau chiar jucători de volei. Într-adevăr, acest accesoriu este excelent în munca pliometrică pentru a îmbunătăți relaxarea și coordonarea pe verticală.
Efectuarea sesiunilor HIIT sărituri de coardă de mai multe ori pe săptămână este ideală pentru rafinarea și tonifierea corpului, întărirea gluteilor, pierderea celulitei și obținerea unui stomac plat. În plus, densitatea osoasă este îmbunătățită, precum și puterea generală a corpului, prevenind astfel osteoporoza.
Avantajele unei coarde de salt HIIT
Coarda de salt are multe avantaje, iată câteva:
Dezavantajele unei coarde de salt HIIT
Practicarea sesiunilor HIIT de coardă de salt are multe avantaje. Cu toate acestea, are și unele dezavantaje, cum ar fi:
- O activitate cu impact ridicat: frânghia de sărit poate afecta gleznele, genunchii și șoldurile. Prin urmare, această activitate nu este recomandată persoanelor supraponderale cu mai mult de 10 kg de slăbit și cu probleme de spate.
- Spațiu: Coarda de salt HIIT necesită spațiu fie în față, în spate sau deasupra individului.
- Riscuri cardiovasculare: Saltarea frânghiei nu este recomandată persoanelor cu tensiune arterială crescută. Poziționarea brațelor în jos poate reduce fluxul de sânge către inimă.
- Nu este recomandat femeilor însărcinate sau femeilor care tocmai au născut: o femeie a cărei reabilitare perineală nu a fost finalizată nu ar trebui să efectueze acest tip de exercițiu.
Este recomandat să discutați cu un profesionist despre obiectivele dvs. în ceea ce privește pierderea în greutate și construirea mușchilor.
Ce coardă de salt să alegeți pentru o sesiune HIIT ?
Înainte de a realiza Ședințe HIIT cu o coardă de salt, evident, trebuie să obțineți unul. Trebuie luate în considerare diferite criterii, cum ar fi portabilitatea, ușurința, viteza sau chiar urmărirea.
Ce tip de coardă de salt să alegeți pentru sesiunile HIIT ?
Există multe tipuri de cabluri de salt pe piață. Le puteți găsi în produse de patiserie, plastic sau metal. Cablurile de saltare rapidă sunt denumite în mod obișnuit corzi CrossFit .
Frânghiile pe care majoritatea oamenilor le aveau în copilărie sunt de obicei prea lente, așa este important să alegeți o frânghie rapidă . Aceste corzi de viteză au mânere ponderate, sunt reglabile și rotațiile lor sunt netede și fără probleme.
Noile tehnologii au apărut pe piața cablurilor de salt: