Cum se reduce dificultățile de respirație în timpul efortului fizic
În această postare, vă voi oferi sfaturi utile de comportament și exerciții care vor reduce apariția dificultății de respirație în activitățile vieții de zi cu zi.
Ieși din cercul vicios!
Uneori, suferința respiratorie scade de multe ori mai mult decât stresul în sine. Pentru a evita acest sentiment, mulți suferinzi evită orice efort fizic - și astfel intră într-o spirală descendentă de reținere fizică și performanță scăzută care apare din ce în ce mai repede. Respirație scurtă.
Lucrați eficient împotriva acestui cerc vicios! În cele ce urmează, vă voi oferi sfaturi și exerciții utile de comportament care vă vor ajuta să reduceți respirația în viața de zi cu zi.
1. Planificați și porționați activități extenuante
Dacă efectuați rapid mișcări extenuante și nu faceți pauze, este foarte probabil să vă supraîncărcați.
Prin urmare, dozați-vă stresul! Gândiți-vă la activitatea fizică în avans și planificați pașii și pauzele parțiale într-un mod fix - și nu numai atunci când aveți senzația că sunteți la limita aerului.
Exemplu: urcarea scărilor
Dacă z. De exemplu, dacă trebuie să luați scările către etajul 2, planificați pauze fixe:
- Măsurați și planificați pauzele în funcție de starea dvs. actuală. Astăzi poate fi diferit de ieri.
- Stai z. B. stați planificat după fiecare jumătate de etaj și respirați 1-2 respirații.
- Oprește-te chiar dacă ai de fapt senzația că poți merge puțin mai departe.
- Nu mergeți la limita de aer! Scopul nu este acela de a lăsa să apară în primul rând senzația de scurtare a respirației.
2. Combinați efortul fizic cu respirația PEP
Un motiv pentru dificultăți de respirație în timpul activității fizice este Efectul de suprainflație dinamic:
Cu o activitate respiratorie crescută, suprainflația în plămâni crește temporar. Acest lucru se datorează faptului că atunci când expiri, mai mult aer rămâne în plămâni și poți respira mai puțin aer proaspăt, oxigenat. Acest lucru creează senzația că nu poți respira profund sau că nu primești suficient aer.
În ultimele mele două articole v-am arătat cum să faceți așa-numitul Respirație PEP cu frâna buzelor sau o bucată de paie adaptată poate efectua:
Folosiți această oportunitate în combinație cu activitatea fizică pentru a reduce suprainflația dinamică și respirația scurtă.
3. Evitați să vă apăsați și să vă țineți respirația
În timpul activităților obositoare, aveți tendința să vă țineți rapid respirația sau gâfâitul. Evitați acest lucru cu orice preț! Crește efortul de respirație inutil și creează o scurtare a respirației.
În schimb, încercați să continuați să respirați cât mai constant posibil în timpul efortului. Acest lucru funcționează mai bine dacă combinați în mod conștient o anumită mișcare cu inhalarea sau expirarea.
Exemplu: ridicarea de pe un scaun
Respirați scurt prin nas și ridicați-vă în timp ce respirați cu PEP (frână de buze sau o bucată de paie). Nu-ți ține respirația!
4. Folosiți poziții pentru a ușura respirația
În pauze sau după exerciții, posturile care facilitează respirația sunt potrivite. Acestea vă vor ajuta să vă calmați respirația mai repede și să reduceți orice lipsă de aer care ar putea apărea.
Exemplu: ameliorează pieptul
Puteți scuti greutatea brâului și a brațelor de pe piept sprijinindu-vă, de ex. B. pe o balustradă. Combinați aceste posturi cu frâna de buze sau cu o bucată de paie adaptată.
Distribuiți acest articol:
Comentarii:
Comentariu de la Nicole Höfer | 08/05/2020
Nu contează pe ce deget măsurăm. Valoarea este aceeași peste tot.
Comentariu de la Annemarie Gessner | 08/05/2020
Ca fumător de multă vreme, cel mai recent fumător de stres, am reușit să renunț la fumat datorită lui Nicorette. La început, capul fuma încă în situații stresante, dar numai capul. Între timp, această fază a fost depășită și am scăpat de acest viciu de ani de zile. Nu se poate spune dacă ar trebui să folosiți metoda hau-jerk sau să o încercați încet, deoarece fiecare persoană este diferită.
Cu siguranță ar trebui să vedeți un specialist. Examinările sunt mai precise și pot răspunde mai bine la întrebări. De asemenea, cred că formarea COBRA pe care o oferă este foarte importantă.
Salutări Annemarie
Comentariu de la Annemarie Gessner | 08/05/2020
mama ta folosește întotdeauna același deget pentru a măsura. Am observat deseori că există abateri semnificative între timp.
Salutări Annemarie
Comentariu de la nicole | 31.07.2020
Bună întâi. Mamei mele i s-a diagnosticat BPOC Gold IV. Conform pulsimetrului, conținutul de oxigen a fost redus la 86 în ultimele 6 săptămâni și uneori 72 în timpul exercițiului fizic, în ciuda faptului că sa administrat oxigen.
Ce s-a întâmplat că dintr-o dată sa pierdut stabilitatea bolii ei?
Îi este frică să meargă singură la baie, dar ar dori să-și schimbe situația. Acum 6 săptămâni, pe scări, acum nu mai funcționează nimic.
Comentariul lui Peter Schacht | 17 iunie 2020
Bună ziua lui Roswitha Wentzke,
Întrebați dacă este normal să luați doar 2 medicamente pe zi pentru COPD GOLD IV. Am și acest grad de BPOC, valoarea FEV 1 21%.
Diverse operații pulmonare (reducerea volumului etc.)
Am luat Foster și Spiriva de foarte mult timp. Prednisolonul intră în joc atunci când există semne ușoare de infecții (rareori le am).
Dar, din moment ce sunt uneori tensionat, provocând dificultăți de respirație, iau Citalopram, uneori picături Atosil pentru relaxare. Aceste picături au fost adăugate anul trecut când eram în clinică cu o exacerbare. Apoi am luat un concentrator de oxigen staționar și mobil
Mergeți bine cu el. Dar este diferit pentru fiecare persoană, nu puteți da un termen general. Pneumologul trebuie să discute acest lucru cu dvs.
Toate cele bune continuă
Petru
Comentariu de la Bettina Ehrig | 17 iunie 2020
bună,
Abia recent am fost diagnosticat cu BPOC și m-am gândit că ar fi bine să vorbesc cu alte persoane afectate! Din păcate, nu există un grup de auto-ajutor sau ceva similar pe site! Deoarece nici eu nu am mașină și trebuie să mă bazez pe mijloacele de transport în comun, cei mai îndepărtați sunt, de asemenea, excluși. Prin urmare, întrebarea mea adresată tuturor celor afectați din Kiel: Cine ar fi interesat de conversații, prin telefon, prin e-mail sau personal în scopul schimbului, al sprijinului moral sau doar al unei discuții cu cineva care te înțelege! Dacă sunteți interesat, trimiteți un e-mail la: [email protected]
Pentru informații: am 55 de ani, veghez la noapte la bătrâni și încerc să digerez știrile despre diagnostic
Aș fi foarte fericit să aud de la tine!
Bettina
Comentariul echipei de brichetă | 17 iunie 2020
întrebările pe care le puneți sunt exact potrivite pentru situația dvs.! Am dori să răspundem cu 3 linkuri:
Aruncați o privire la aceste postări și cel mai important: colectați mai multe informații despre boala și tratamentul dvs., deoarece educarea dvs. este cea mai bună modalitate de a combate frica.
Pentru aceasta și, bineînțeles, pentru renunțarea la fumat, vă dorim multă putere și succes!
Comentariu de la Bettina Ehrig | 15 iunie 2020
Bună ziua, am primit recent diagnosticul de BPOC de la medicul meu! De aceea, acum nu sunt foarte sigur cum să continui, sincer să fiu, chiar mă cam speriez! Ar putea cineva să răspundă la unele dintre întrebările mele? Pentru informații: am 55 de ani, fumător și lucrez ca asistent medical geriatric! Ar trebui să văd un specialist? Cât de utile sunt aceste dispozitive inovatoare pentru terapia cu respirație? Este mai bine să nu mai fumezi încet sau brusc, să fii puțin speriat de retragere!? Acestea au fost doar întrebările care mi-au apărut spontan, cu siguranță vor fi mai multe! Sper că nu toate sunt întrebări prostești, dar sunt destul de epuizat acum!
Mulțumesc & salutări Bettina
Comentariu de la Annemarie Geßner | 17 martie 2020
Poate cineva de aici are experiență cu asta.
Problema mea este că am dezvoltat uveită acum câțiva ani. Deoarece este cronică și se aprinde constant, a trebuit să injectez MTX, ceea ce nu mi-a plăcut BPOC. Între timp, cortizonul a fost oprit și pe bază experimentală și trebuie să iau doar reductori de presiune oculară.
Din păcate, BPOC (între timp, al 5-lea în șase luni) nu este entuziast nici în ceea ce privește chiuveta, dar, din păcate, toate cele pe care le-am avut până acum nu sunt bune pentru plămâni.
Acum întrebarea mea.
Are cineva experiență cu el sau cum pot să-mi scap respirația.
Comentariu de la Oma | 9 martie 2020
Bună, Kay,
ce frumos sa aud de la tine. Doar ceea ce scrieți confirmă suspiciunea mea urgentă cu privire la „Cryptostrongylus pulmonii kaplowii”, sau cu puternic tiroid diseminat, cod de diagnostic B 78.7. Traducere: vierme pulmonar sau infestare răspânditoare cu viermi pitici sau în latină Strongyloides stercoralis.
Acestea sunt paraziți care, potrivit Institutului Robert Koch și alți experți medicali și științifici. Publicațiile nu apar niciodată singure ca agent patogen.
Prin urmare, având în vedere terapia cu imunoglobulină prescrisă mai întâi pentru dvs., poate avea exact efectul opus. Vă rog să mă iertați, dar am studiat medicina timp de 5 ani și a trebuit să renunț din cauza infecțiilor bacteriene însoțitoare. Mi-au trebuit 25 de ani pentru a obține un diagnostic precis de la un medic tropical britanic.
Vestea bună este că nu mori din cauza asta; cel puțin nu imediat.
Vestea proastă este că medicii din Germania care pot detecta acest lucru sunt pensionari sau deja morți; iar medicamentul Mintezol®, ingredient activ thiabendazol, pe de altă parte, nu este disponibil nici în Germania, nici de la OMS. dar nu degeaba am lucrat 10 ani în industria farmaceutică. („Nu funcționează, nu există!”)
Acum vă dau criptat, e-mailul meu numele artistului meu. „vicci”. . „anelaure”. și sunteți binevenit să ne contactați. gmx.de. și îți voi da telefonul meu nu. . și cea a unui bun prieten în Saxonia .
Ai absolut dreptate, nici un pneumolog pediatru nu te va ajuta acum, nici măcar medicina tropicală din Leipzig, Berlin sau Hamburg, din păcate. dar .
Cele mai bune urări pentru recuperare, am încă o programare astăzi după ora 22 sau mai multe mâine cu med.-wiss. Publicații etc.
„O putem face.” (Smiley care face cu ochiul).
Salutări calde
Comentariu de la Kay Höfer | 9 martie 2020
Comentariu de la Oma | 4 martie 2020
Bună, Kay,
Îmi pare sincer rău că te descurci atât de prost.
S-a gândit vreodată vreun doctor la o infestare cu paraziți pe intestine? Acest lucru poate provoca disconfort atât în zona ORL, cât și în plămâni.
„Diagnosticul de laborator pentru nematode nu este fiabil”, scrie Institutul Robert Koch.
Ați luat analize diferențiale de sânge? Care este înălțimea granulocitelor eozinofile?
Atacurile tale de transpirație, sunt noaptea? Aceasta se numește de fapt transpirații nocturne. Transpirațiile nocturne sunt un simptom nu numai în TBC, ci și în alte boli infecțioase.
Potrivit unui acord internațional de la Geneva, medicii sunt obligați să trateze suspectate de infecții, dacă este necesar. B. medicul de familie trebuie să prescrie mai întâi metronidazol, apoi mebendazol, apoi o cefalosporină sub formă de tablete. Dacă te-ai simți mai bine după aceea, asta ar fi și dovada schemei. Infecții care necesită tratament.
"Cel ce vindecă are dreptate!" este o veche doctrină a medicinei ortodoxe care este încă valabilă.
Fă-te bine cât mai curând!
Comentariul lui roswitha wentzke | 31 ianuarie 2020
Bună ziua tuturor colegilor care suferă
Am copt 4 de aur fevi 1 este la 19%. Eu iau inuvair și braltus, întrebarea mea este dacă este normal să trebuiască să faci față cu 2 medicamente? Poate cineva îmi poate da un sfat despre cum este posibil să trec mai bine ziua. LG
Comentariu de la Claudia Hansch | 29 octombrie 2019
Diagnosticat cu BPOC timp de cinci ani. De asemenea, am încetat imediat să fumez.
Pot recomanda tuturor să renunțe la fumat. De fapt, am reușit să renunț de la o zi la alta după 40 de ani de fumat.
Dar între timp am îngrășat 20 kg și nu mă simt bine.
Are cineva vreun sfat. Cum slăbesc. Din păcate am o slujbă unde fac multe
trebuie să stea.
Aș fi recunoscător pentru sugestii.
Comentariul echipei de brichetă | 24 octombrie 2019
ar trebui să clarificați această întrebare cu un specialist. Există centre speciale de specialitate pentru acest lucru care vă pot sfătui cu privire la LVR și apoi pot efectua procedura. Cel mai bun lucru de făcut este să-l întrebi pe medicul curant și să-i ceri o sesizare.
Comentariul echipei de brichetă | 24 octombrie 2019
ce vă declanșează temerile și care plângeri vă deranjează?
Dacă aveți nevoie urgentă de o întâlnire cu un specialist, aveți 2 opțiuni:
1. Sunați la cabinet, descrieți-vă simptomele și temerile și solicitați o programare mai timpurie.
2. Obțineți o recomandare urgentă de la medicul de familie. Apoi contactați punctul de serviciu al asigurătorului de sănătate responsabil pentru statul dumneavoastră. Trebuie să vă aranjeze o întâlnire cu un specialist din zona dvs. în termen de 4 săptămâni. De obicei, funcționează mai devreme.
Gândurile de a muri nu trebuie să fie fleacate. Dacă observi astfel de gânduri în tine, atunci ar trebui să abordezi activ acest subiect. Puteți afla mai multe în următorul articol: https://www.leichter-atmen.de/copd-depression
Sperăm să vă simțiți mai bine în curând!
Comentariu de la Rudi Leschzensky | 22/10/2019
Am anulat programarea unui medic acum 1 lună pentru că nu aveam pe nimeni care să mă poată conduce (mi-am amputat piciorul și compania de asigurări refuză să plătească taxele de taxi) și mă simțeam foarte rău. Acum nu pot să adorm când închid ochii - mă sperii. Practica pulmonară îmi va oferi o programare doar la începutul lunii decembrie. Poate că ar trebui să mor până la urmă.
Comentariu de la Annegret Nielebock | 17 octombrie 2019
Am o întrebare, are cineva experiență cu un LVRS cu o intervenție chirurgicală minim inversă?
Am văzut un raport în Nordmagazin, acum mă gândesc la ce metodă este mai bună pentru mine Valves sau, eventual, la această intervenție.
Mulțumesc mult
Comentariu de la Rudolf Ofner | 10.11.2019
Mersul mai rapid provoacă dificultăți de respirație. Este puțin mai ușor cu pauzele.
Comentariu de la Barbara | 10.11.2019
Bună ziua am BPOC aur 4, dar nu am nici tuse, nici vreo flegmă, am ochelari o2 toată ziua și o mască noaptea din cauza CO 2 prea mare, doar că cu greu merg și călătoresc mult cu emobilul.
Comentariu de la Rudolf Ofner | 06.10.2019
Contribuțiile utile sunt întotdeauna solicitate.
Comentariu de la Kay | 02 octombrie 2019
Mulțumesc pentru indiciu. În acest sens, din păcate am fost deja examinat fără succes și mi s-au administrat și medicamente profilactice - din păcate fără succes.
Comentariu de la Kerstin | 01 octombrie 2019
Bună, Kay,
este posibil o intoleranță la histamină.
Am avut și asta foarte rău cu saliva și mucusul constant.
Nu știu acum dacă pot menționa un medicament aici.
Așa că sfatul meu îl google pe net.
Mă ajută foarte mult dacă mă gândesc să o iau înainte de masa care conține histamină. Salutări Kerstin
Comentariu de la Kay | 30.09.2019