Cum se reduce l; acid lactic și evitarea durerilor musculare în culturism
Acid lactic este un element organic care se formează în țesutul muscular atunci când le lipsește oxigen în timpul antrenament sportiv.
În timpul activității fizice scurte și intense, cum ar fi sprintul, alergarea sau culturism - de exemplu - un surplus de acid lactic poate provoca anumite micro-lacrimi și mușchi dureroși. Iată cum să evitați să suferiți de aceasta.
Ce este acidul lactic ?
Acidul lactic este o moleculă de acid naturală care rezultă din antrenamentul muscular când începeți antrenamentul de forță pentru a vă menține forma. Este temut de sportivi pentru că este responsabil pentru senzația de arsură și oboseală a mușchilor. Știi, acele dureri care ne împietrează și ne împiedică să continuăm antrenamentele sportive.
Când produce corpul meu acest acid ?
Compoziția chimică a acestei substanțe este o moleculă de lactat (C3H503) asociat cu un proton (H +). Acesta este generat de mușchi atunci când au atras toată energia necesară pentru a efectua mișcările, în timp ce corpul necesită încă o mare parte din ea.
La un exercițiu de construire a mușchilor, mușchii (biceps, triceps, pectorali, abdominali sau quads) sunt foarte stresați și nu pot fi alimentați cu oxigen atât de repede pe cât sunt de obicei în timpul activității de intensitate moderată sau lumină.
Fie că este pentru subțire și au stomacul plat, pentru a construi mușchi după o perioadă sedentară, sculptează-ți corpul să vă rog, sau pur și simplu redobândi forma fizică și mentală, este esențial încălzire pentru a pregăti mușchii pentru efort.
Apoi, a face sport intens forțează mușchii să se contracte mai mult, prin arderea oxigenului și glucozei (aceasta este așa-numita fază a glicoliză). Acesta este motivul pentru care trebuie să fii bine hrănit și bine hidratat.
Dar efortul muscular controlat impune organismului să ia imediat acest oxigen pe care îl are în cantitate insuficientă: pentru a remedia acest „raționament”, produce o sursă temporară de energie, un fel de combustibil biologic: acidul lactic.
Această moleculă este inofensivă și joacă un rol crucial în alimentarea cu energie a mușchilor. Cu toate acestea, încetinește rezistența și poate provoca dureri musculare sau crampe atunci când este prea greu.
Iată un videoclip explicativ pentru a determina câte zile de odihnă sunt necesare în culturism:
Care este consecința ?
Când nivelul de acid lactic prezent în mușchi crește prea repede, se simte o senzație de oboseală musculară, chiar și pentru sportivii de nivel înalt.
Știi, este durerea sau amorțeala pe care o simți după câteva minute de efort intens: mușchiul trimite mesajul creierului că activitatea fizică este prea intensă în comparație cu capacitățile fizice ale mușchiului.
Pe măsură ce intensitatea exercițiului fizic crește, crește nivelul lactatelor din mușchi și lipsește oxigenul (la pragul anaerob). Corpul creează energie suplimentară din acidul lactic. Atunci simțim o senzație de arsură care ne determină să nu mai facem exerciții.
Acest lucru se întâmplă în special în timpul unui sesiune de antrenament cu greutăți de exemplu: utilizarea de gantere, greutăți și mașini de greutate, necesită un aport suplimentar de oxigen, în exces față de ceea ce poate oferi corpul nostru.
Dar, foarte des, căutăm depășindu-se pe sine - o practică foarte obișnuită în rândul antrenorilor acasă sau la sală - și continuăm să lucrăm la mușchi în ciuda durerii: acidul lactic acumulat poate crea micro-lacrimi care deteriorează fibrele musculare.
Pentru ca nivelul de acid lactic prezent în mușchi să fie suficient de durabil, va fi, prin urmare, necesar să se facă scrupulos asigurați-vă că creșteți greutatea și se fixează treptat, pas cu pas.
Efectele după o sesiune de antrenament cu greutăți
Un antrenament sportiv bun este unul care mărește intensitatea efortului muscular fără a acumula lactate. Pentru câștigați masa musculară, trebuie să dezvolți o energie considerabilă într-un timp foarte scurt. Acesta este motivul pentru care se spune că durerea musculară este rezultatul excesului de acid lactic din mușchi.