Cum se regenerează bine sportivii - Newsportal - Ruhr-Universität Bochum
Cum se regenerează sportivii bine
Ce face de fapt un atlet olimpic după competiția sa? Încă face o rundă pe îndelete, merge la saună sau la un masaj. Oamenii de știință din domeniul sportului au investigat modul în care aceasta afectează corpul.
Transpirația picură, mușchii ard și ambiția este mare: Jocurile Olimpice din Rio de Janeiro. Sportivi de top se pregătesc pentru acest moment de ani de zile. Antrenamentul dur și disciplina se plătesc aici - în metri pentru aruncarea la poartă, secunde pentru înotători și kilograme pentru haltere. Pentru propria performanță maximă, totuși, nu numai unitățile de antrenament sunt decisive, ci și ceea ce se întâmplă după aceea: faza de recuperare.
Cercetarea efectelor de regenerare
Regenerarea după o competiție sau antrenament este importantă. Munca musculară, concentrarea și transpirația au pus multă presiune pe corp și pe psihic. Sportivul trebuie să-și revină pentru a putea da totul din nou pentru următorul antrenament sau competiție.
De la pur și simplu odihnă și alergare la un masaj: există multe măsuri posibile. Dar cum își revine un atlet în mod deosebit de eficient? Și există măsuri recomandate pentru toate sporturile?
Împreună cu cercetătorii de la Universitatea Saarland și Universitatea din Mainz, om de știință de formare Prof. Dr. Alexander Ferrauti și psihologul sportiv Prof. Dr. Michael Kellmann pentru răspunsuri la aceste întrebări. În cadrul proiectului comun „Regeneration Management in Top Sport - Regman”, ei au efectuat studii pe această temă de mai mulți ani.
Sarcina poate fi foarte diferită în funcție de sport.
„Mai întâi a trebuit să găsim indicatori de oboseală care se aplicau în mod specific diferitelor sporturi și grupuri sportive. La urma urmei, sarcina poate fi foarte diferită în funcție de sport ”, spune Ferrauti. Echipa de cercetare a făcut procesele de regenerare măsurabile și verificabile cu teste de salt, chestionare și teste de sânge, printre altele.
Cu teste motorii, cum ar fi testele de salt, oamenii de știință Bochum au înregistrat performanța sportivilor la scurt timp după o sesiune intensivă de antrenament și după faza de recuperare. Ei au evaluat înălțimea saltului și eficiența saltului pentru a putea trage concluzii despre starea de recuperare în faza respectivă.
Eficiența saltului rezultă din înălțimea saltului și timpul de contact cu solul la sărituri. Ferrauti și colegii au fost capabili să investigheze dacă și cum a crescut din nou performanța prin diferite strategii de regenerare. Dacă un sportiv s-a recuperat deosebit de bine, el poate sări mai eficient decât imediat după antrenament.
Celule deteriorate după stres ridicat
În plus față de testele de performanță, oamenii de știință au efectuat teste de sânge după sesiunile de antrenament și regenerare. Printre altele, nivelul enzimei musculare creatin kinază crește în sânge. Enzima este un indicator al mușchilor dureroși. Durerea mușchilor rezultă din cele mai mici leziuni ale celulelor musculare. Cercetătorii vorbesc despre microtraumatisme. Nivelurile enzimei scad din nou numai după câteva zile.
Sportivii olimpici germani ca subiecți de testare
Pentru studiu, echipa de cercetare a vizitat sportivi de top direct în taberele lor de antrenament și în centrele olimpice de antrenament. De exemplu, halterofilii germani și echipa națională de volei masculin au participat la proiectul Regman.
Cu sportivii ca subiecți testați, oamenii de știință au examinat care măsuri de recuperare au fost deosebit de eficiente.
Printre altele, Ferrauti, Kellmann și colegii au comparat diferențele dintre recuperarea activă și cea pasivă în rândul halterofililor. Pentru a face acest lucru, cercetătorii au colectat datele despre starea recuperată a sportivilor înainte de un bloc de antrenament de două zile, cu teste de performanță și analize de sânge.
Subiecții s-au antrenat de două ori pe zi. După fiecare sesiune de antrenament, halterofilii s-au recuperat activ sau pasiv - în funcție de grupul de testare la care au fost repartizați. Pentru recreere activă, au folosit un ergometru cu canotaj, așa cum recomandă antrenorul național. În timpul recuperării pasive, sportivii de forță s-au odihnit pur și simplu. La o zi după întregul bloc de antrenament, cercetătorii au înregistrat din nou valorile relevante pentru evaluarea regenerării.
Oamenii de știință au urmat același bloc de antrenament două săptămâni mai târziu cu aceiași sportivi. Sportivii care se recuperaseră anterior pe ergometrul cu canotaj foloseau acum varianta pasivă și invers. Oamenii de știință vorbesc despre un design încrucișat aici.
În alte studii parțiale, echipa de cercetare a investigat alte măsuri de regenerare. Ei au comparat regenerarea pasivă cu programele combinate de recuperare, de exemplu constând în întindere, masaje și băi de apă cu gheață. Cercetătorii au organizat chiar și un turneu de tenis în acest scop - Regman Open. Au înregistrat performanța, rezultatele jocului și intensitatea rulării jucătorilor de tenis semi-profesioniști pentru a investiga efectul anumitor strategii de recuperare.
Comparați măsurile
Valorile medii ale testelor de sânge și ale testelor de performanță motorie au arătat că nu există o măsură de regenerare extrem de eficientă. Cu toate acestea, valorile individuale au indicat faptul că regenerarea activă sau baia de gheață au sporit performanța la unii sportivi.
Sportivii au perceput masajul pozitiv, chiar dacă nu a dus la o creștere a performanței. Prin urmare, sentimentul subiectiv ar trebui luat în considerare în procesul de recuperare. Rezultatele arată, de asemenea, că măsurile de regenerare au un efect individual.
Regenerarea este un proces foarte individual.
Rezultate similare s-au găsit și pentru alte strategii de recuperare, cum ar fi îmbrăcămintea de compresie. Prin urmare, nu există nicio măsură de regenerare eficientă în general pentru a crește performanța în general.
„Regenerarea este un proces foarte individual”, spune Kellmann. Ar trebui folosită măsura pe care sportivul o preferă și care se potrivește sportului său. Alexander Ferrauti dă exemple: „Trimiterea unui jucător de tenis la saună după un meci la Australian Open foarte fierbinte nu are mai mult sens decât a pune un înotător în butoiul de apă”.
Cercetătorii recomandă sportivilor să afle singuri ce este bine pentru ei. „Dar este absolut necesar să testați și să practicați mai multe măsuri înainte de un turneu sau o competiție”, spune Michael Kellmann. Pentru efecte bune de regenerare, o fază de obisnuire cu noi măsuri este un avantaj. „Cel mai important lucru este însă faptul că sportivul se implică”.
Regman este primul proiect din Germania care cercetează modul în care diferitele strategii de regenerare afectează sportivii de top și performanța acestora. Sub conducerea prof. Dr. Tim Meyer (Universitatea Saarland), Prof. Dr. Mark Pfeiffer (Universitatea din Mainz) și oamenii de știință Bochum Prof. Dr. Alexander Ferrauti și Prof. Dr. Michael Kellmann privind proiectul comun inițiat de Confederația Germană pentru Sport Olimpic. Institutul Federal pentru Științe Sportive finanțează Regman până la sfârșitul anului 2016.
O selecție de strategii de recuperare îi permite să reacționeze la condițiile locale în timpul competiției. „Pentru că un ergometru cu canotaj probabil nu se află în vestiarul halterofililor din Rio. Apoi, trebuie să luați alte măsuri pentru a vă recupera în mod activ ”, spune cercetătorul Bochum.
Aplicație de gestionare a recuperării
Chiar dacă proiectul Regman expiră la sfârșitul anului 2016, oamenii de știință își vor continua cercetările în managementul regenerării. „Vrem să punem împreună o cutie de instrumente cu măsuri pentru diferite tipuri de sport”, spune Kellmann. Strategiile urmează să fie evaluate special pentru fiecare sport. Sportivii și antrenorii pot lua astfel decizii mai direcționate cu privire la anumite măsuri.
Echipa de cercetare are în vedere și o aplicație pentru gestionarea recuperării. Cu aceasta, sportivii și-au putut verifica singuri starea. "Cu toate acestea, este încă departe."