Program de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați - revista foodpring international
Un program de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați poate ajuta la arderea grăsimilor pe termen scurt și este un partener eficient al modificărilor dietetice pe termen lung. O dietă săracă în carbohidrați este potrivită pentru toți cei care doresc arde grăsime și definiți-le silueta. O dietă săracă în carbohidrați vă permite să slăbiți, dar și să construiți mușchi în unele cazuri.
Vă arătăm alimentele cu conținut scăzut de carbohidrați pe care le puteți încadra într-o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați, de ce nu trebuie eliminată pâinea fără a fi înlocuită și ce alternative sunt la cartofi și alte alimente amidon, cu o zi tipică și cu cele 8 principii ale noastre urmați pentru compoziția unui program sănătos de dietă săracă în carbohidrați !
Cuprins
Beneficiile unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
„Carbs” este un cuvânt englezesc care înseamnă „carbohidrat”. Carbohidrații, împreună cu grăsimile, sunt principala noastră sursă de energie. Așa-numitele programe dietetice „cu conținut scăzut de carbohidrați” au un aport redus de carbohidrați pentru a încuraja organismul să ardă grăsimi, motiv pentru care cantitatea de carbohidrați este redusă în mod intenționat.
Glucidele au o influență mare asupra procentului de grăsime corporală: atunci când organismul primește mai mult decât are nevoie, depozitează excesul de carbohidrați ca rezervă de grăsime în anticiparea posibilelor perioade de deficiență.
Programele dietetice cu conținut scăzut de carbohidrați se bazează pe ideea simplă de a evita carbohidrații, în special carbohidrații simpli din făina albă și produsele din zahăr. Acestea determină creșterea nivelului de insulină, ceea ce previne arderea grăsimilor și promovează stocarea de energie sub această formă.
Reducerea aportului de carbohidrați ca parte a unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați menține nivelul de insulină scăzut și permite organismului să transforme grăsimile în energie. Pauzele de trei până la cinci ore între mese optimizează suplimentar metabolismul grăsimilor.
Beneficiile reducerii carbohidraților în dieta ta
- Optimizarea conținutului macronutrienților
- Nivel constant de zahăr din sânge
- Arderea mai rapidă a grăsimilor
Prin urmare, un program de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați este potrivit pentru toți cei care doresc arde grăsime.
Contribuie la pierderea în greutate și îi susține pe cei care practică sporturi de forță în fazele de definire.
Sfatul nostru:
Doriți să mâncați o dietă săracă în carbohidrați și să evitați efectul yo-yo? Sau chiar să adopte această dietă într-un mod durabil ? Deci, este important să ne concentrăm pe grăsimi bune, proteine de înaltă calitate și să menținem o dietă sănătoasă și echilibrată, în general. Produsele noastre cu conținut scăzut de carbohidrați vă pot ajuta să vă atingeți obiectivele. Lasă-te convins !
Gânduri anterioare asupra programului de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați
Definirea obiectivului dvs. este punctul de plecare al oricărui program nutrițional. Înainte de a crea un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, este esențial să vă gândiți cu atenție la obiectivul dvs. pentru a vă asigura un succes optim.
- Ce este în joc ? Ai o siluetă grozavă pentru următoarea competiție sau vacanță pe plajă și pierde rapid câteva kilograme? În acest caz, respectarea strictă a unui plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați este prioritatea numărul unu. De asemenea, înseamnă evitarea oricărei forme de cereale și, atunci când vine vorba de legume, selectarea celor cu cel mai scăzut conținut de carbohidrați.
Sesiuni cardio suplimentare și a deficit caloric zilnic de aproximativ 300 până la 500 kcal sunt recomandate. Dacă reveniți rapid la o dietă normală, efectul yo-yo este asigurat. Pentru a o evita, trebuie să creșteți cantitatea de carbohidrați foarte încet, precum și cantitatea totală de calorii după dietă.
- Dacă scopul este un schimbarea pe termen lung a dietei sau a optimizarea metabolismului grăsimilor, Este o idee bună să stabiliți un plan de alimentație cu conținut scăzut de carbohidrați, care să se potrivească cu obiceiurile dvs. alimentare și stilul de viață. Deci, în primul rând trebuie să vă gândiți la alimentele de care nu puteți face și la modul în care ritmul dvs. alimentar este distribuit pe parcursul zilei.
- Renunțarea la pâine este o soluție pe termen lung? Dacă da, ce alternative cu conținut scăzut de carbohidrați se potrivește gusturilor dvs. și care se pot potrivi stilului dvs. de viață ?
Cele 8 principii ale unei diete cu conținut scăzut de carbohidrați
1. Bea suficient
Nu numai că este esențială pentru procesele metabolice ale corpului nostru, apa previne și pofta de mâncare. De multe ori se întâmplă ca creierul să trimită semnalul „foame”, atunci când înseamnă „sete”.
2. Destul de proteine
Proteinele sunt sățioase de lungă durată și sunt esențiale pentru construirea și menținerea mușchilor. Cei care își reduc cantitatea calorică trebuie să furnizeze în special suficientă proteină mușchilor pentru a-i proteja de risipa musculară.
Regula de aur este 0,9 până la 2 g de proteine pe kg de greutate - în funcție de timpul petrecut în sport și de volumul de masă musculară de păstrat. Iar pentru cei care nu își îndeplinesc necesarul zilnic prin alimente, shake-urile proteice reprezintă un aport adecvat cu conținut scăzut de carbohidrați.
Zerul nostru este ideal pentru cei care doresc un aport zilnic de proteine. Un shake gata în 5 minute plat și super cremos, asta îți spune ?
3. Evitați gustările
Orice gustare, chiar și ceai cu miere, latte, amestecul de suc de mere și apă spumantă și apa noastră sănătoasă de nucă de cocos crește nivelul zahărului din sânge, ceea ce face mai greu arderea grăsimilor și promovarea alimentației sănătoase. Nimic mai logic deci să lase corpul să se dedice unei digestii pașnice a 3 până la 5 ore între mese.
4. Găsiți un ritm
Când începe ziua? La ce oră este pauza, intervalul de timp pentru sport? Ritmul alimentar trebuie, de asemenea, orientat în raport cu aceste repere. Pentru a avea succes, un program de dietă cu conținut scăzut de carbohidrați trebuie să încorporeze aceste date și să ofere un aport regulat de alimente. Stabilirea a 3 sau 5 mese va depinde de acești factori și de preferințele personale.