Cum se știe dacă un antrenament este eficient Stimul
Când facem exerciții, ne întrebăm adesea dacă sesiunea noastră este eficientă. Este uman! În loc să fim mulțumiți de faptul că am fost activi, ne vom gândi adesea: „A fost suficient? Destul de mult ? Am forțat suficient ...? Va depinde de multe lucruri, cum ar fi tipul de sesiune, durata, intensitatea ...
Cu toate acestea, prima vigilență se referă la dumneavoastră poartă !
Într-adevăr, dacă doriți să vă lăsați aburi, să pierdeți în greutate, să vă reduceți respirația, să ușurați tensiunea sau pur și simplu să obțineți aer proaspăt, criteriile de eficacitate nu vor fi aceleași. Deci, trebuie să vă definiți obiectivul, de exemplu: „Alergarea de 7 minute îmi va permite să transpire?” "Oare o sesiune de zumba de 20 de minute de două ori pe săptămână mă va ajuta să construiesc mușchi?" Puteți vedea cu ușurință că nu este posibil să răspundeți "Este eficient să mergeți de două ori pe săptămână?" > pentru cine? ce scop ?
Al doilea lucru de luat în considerare sunt parametrii externi . Dacă vrei să slăbești și vrei să testezi eficacitatea a 2 sesiuni de alergare pe săptămână pe silueta ta, trebuie să fii sigur că nu îți vei schimba dieta, ritmul zilelor sau somnul în același timp.
Transpirația te face să slăbești ?
Să începem cu o definiție. Transpirația este evacuarea transpirației prin porii pielii. Acest lichid conține 99% apă, minerale, anticorpi, deșeuri (uree, acid uric ...) și acid lactic; pH-ul său este acid (între 4 și 6).
Apoi, trebuie să faceți diferența între transpirație în timp ce jucați sport sau în timpul evenimentelor stresante sau când vremea este fierbinte. Ne imaginăm că întrebările dvs. sunt mai multe despre prima situație.
În primul rând, trebuie să știți că transpirația apare în scopul reglării temperaturii corpului și, prin urmare, nu este direct legată de cheltuielile calorice. Pierzi apă și minerale, dar nu grăsimi. Transpiri când faci activitate fizică, ceea ce îți permite să arzi calorii, dar nu există nicio legătură directă.
Dar atunci de ce aleargă unii cu o sudoare ?
A pierde in greutate ! Este scris în alb și negru pe ambalaj. Din păcate, acest lucru vă va face să pierdeți în greutate, să schimbați numărul de pe cântar (în jur de 2 kilograme dacă pierdeți 2 litri de apă - dar vi se pierde riscul de deshidratare) dar ... în niciun moment nu veți pierde grăsime! Valoarea acestui tip de produs este deci numai pentru persoanele care practică sport într-o categorie de greutate. Ex: boxeri care trebuie cântăriți și nu trebuie să depășească o anumită greutate, apoi văd rapid numărul scăzut pe cântar.
Durerile sunt semne de eficiență ?
Vorbim despre durerea musculară aici. Să începem prin a le defini. Durerile se manifestă prin durere sau senzație de rigiditate a mușchilor utilizați. Sunt foarte des de origine benignă și sunt legate de micro-leziuni sau micro-lacrimi în fibrele musculare în timpul solicitării involuntare, prea intense sau prelungite. Durerea rezultă din procesul inflamator care are ca scop repararea țesuturilor deteriorate și a deșeurilor metabolice produse în timpul efortului care se depun în mușchi. Pentru o lungă perioadă de timp s-a crezut că durerea musculară este legată de o acumulare de acid lactic, cu toate acestea, niciun studiu nu a demonstrat acest lucru.
Probabil că ați simțit deja dureri după un antrenament. Vom diferenția două situații foarte distincte.
Prima situație: Etienne joacă în DH în fiecare duminică cu echipa sa de fotbal. Ieri a suferit o durere severă la ischiori, așa că are și astăzi o durere severă. Se pare că și-a rupt mușchiul dintr-o încălzire slabă și o trecere prea puternică. Aceasta nu este evident o reflectare a unui meci în care „a lucrat bine”.
A doua situație: Alison este la atletism și ieri a fost antrenament de forță. Se încălzise bine și nu simțea nicio durere în timpul ședinței. Cu toate acestea, a observat o dificultate în a-și termina sesiunea. Astăzi are dureri corporale foarte grave, cu greu poate urca scările. Aceste rigidități se datorează, prin urmare, antrenării mușchilor care sunt de obicei puțin folosiți sau unei intensități mai mari de lucru decât în mod normal.