Cum se usucă fără a pierde mușchi Toate sfaturile
Când te-ai antrenat greu săptămâni întregi, masa musculară crește, dar există și o metabolism crescut.
Cu toate acestea, după perioada de câștig de masă, este necesar să treci prin faza de slab muscular, fără a pierde ceea ce ați dobândit deja ca volum muscular.
Câștig de masă și slabă
Pierderea masei musculare în timpul tăieturii
Pentru a pierde grăsime fără a pierde masa musculară, va trebui să vă reduceți aportul de calorii, dar trebuie să fiți atenți în acest caz, deoarece corpul va arde un minim de calorii.
Ceea ce poate crea riscuri de distrugerea musculară și nu arderea grăsimilor. Pentru a face o uscare fără a pierde masa musculară, trebuie să fii atent la dieta ta și alegerea mâncării este decisivă.
În același timp, dacă doriți să știți cum să vă îngrășați rapid atunci când vă îngrășați, iată un videoclip explicativ pe acest subiect:
Uscat și dietă
Într-adevăr, în timpul tăierii, corpul trebuie să aibă un echilibru bun între masa de grăsime corporală și masa slabă. Ceea ce necesită și un echilibru bun între dieta și exerciții de antrenament de forță.
Declanșarea uscatului
Cum funcționează un uscător ?
Faza uscată musculară este o fază care constă în pierderea de grăsime după efectuarea unui program intens de culturism. Drept urmare, o persoană care a câștigat o masă musculară bună va adeseori și a îngrășat și va avea nevoie face un uscat.
Scopul acestei faze este, astfel, de a menține masa musculară în timp ce arde grăsimi pentru a oferi calorii organismului și astfel, definiți-vă cel mai bine mușchii și fizicul său, a se vedea articolul Rezistența în culturism: definiție, utilitate și tehnică.
Mușchii vor fi mai vizibili, iar forma mai construită. În culturism, termenul de uscat înseamnă, prin urmare, reducerea masei grase din corp și eliminarea retenției de apă, evitând în același timp pierderea masei musculare.
Cum să se usuce ?
Cele două tehnici principale care permit uscarea corectă în acest caz sunt reduce ceea ce mănânci toate în arzând maxim calorii, vezi articolul Cheltuieli calorice în culturism: arde grăsimi ?.
Cu toate acestea, principiul principal al tăieturii este de a nu pierde masa musculară. Prin urmare, în timp ce mâncați mai puțin, este necesar să asigurați cantitatea maximă de nutrienți pentru organism, pentru a crește metabolismul și a evita pierderea masei musculare.
Prin urmare, se recomandă consumul de alimente bune pe bază de proteine, în timpul fazei uscate, cu un conținut bun de carbohidrați și sesiuni de antrenament care ar trebui să promoveze exerciții cardio, care să permită pentru a activa acțiunile termogenezei.
Efectuați exerciții cardio bune
Cardio în uscat
Pentru a declanșa corect faza uscată în culturism, este necesar să urmați un program cardio bine echilibrat și intens.
Totuși, pentru a nu pierde masa musculară, trebuie să continuați și cu exerciții de bază de antrenament de forță. Astfel, în timpul antrenamentului este necesar să adăugați exerciții cardio care se pot face fie dimineața, fie seara.
O sesiune de 45 de minute până la 1 oră este, prin urmare, ideală, deoarece arde rapid caloriile ingerate și evită să te limitezi prea mult în consumul de alimente calorice.
Exercițiile cardio permit, de asemenea, arderea maselor grase care sunt acum acumulate în corp și astfel, pentru a le reduce în timpul sesiunilor desfășurate.
Iată, de asemenea, un videoclip despre exercițiile TOP pentru a efectua exerciții cardio și de greutate:
Culturism și uscat
În plus, pentru seria de exerciții de antrenament de forță, acestea vor fi aceleași ca și pentru câștigul de masă musculară. Cu toate acestea, pentru durata și numărul de repetări, trebuie să faceți seturi mai lungi și să aveți rezistență maximă dacă doriți să vă concentrați pe partea cardio sau să vă continuați antrenamentul pentru a încerca să continua sa-si dezvolte masa.