Cum și ce să mănânci pentru a trăi mai mult
Omul a aspirat întotdeauna la tinerețe veșnică de milenii ... Această dorință de viață poate fi găsită și prin multe mituri și legende fondatoare. Astăzi, noile tehnologii și progresele în ceea ce privește sănătatea și cunoașterea genomului ne oferă speranță pentru o viață mai lungă.
Voința de a trăi tineri mult timp este la fel de puternică ca întotdeauna; trebuie doar să te uiți la reclamele difuzate pentru a realiza acest lucru. Dar cum te duci să trăiești o viață lungă ... și bineînțeles, bineînțeles? Ar trebui să o lăsăm pe seama științei sau soluția este pur și simplu ascunsă în conținutul plăcilor noastre ?
Schimbarea dietei pentru a îmbătrâni mai bine
Știm de ani de zile că o dietă echilibrată este cea mai bună modalitate de a fi sănătos.
Prin urmare, acest lucru înseamnă că, evitând majoritatea bolilor cronice printr-un stil de viață sănătos (să nu fumezi, să dormi suficient, să faci activitate fizică, să mănânci bine), îți crești semnificativ speranța de viață.
Reduceți porțiunile ...
Mănâncă alimentele potrivite, da, dar asta nu este tot ... Unii oameni de știință sunt de acord că reducerea cantităților ingerate ar putea avea și un efect pozitiv asupra longevității noastre.
Un studiu (1) transmis de Nature Communication arată că o reducere cu 30% a aportului caloric zilnic la maimuțele rhesus crește speranța de viață și reduce riscul bolilor legate de vârstă.
Într-o analiză a mai multor studii (2) efectuate pe alte modele animale (insecte, rozătoare și alte primate), restricția calorică a crescut durata de viață și a redus incidența multor boli.
Într-adevăr, consumul mai puțin ar reduce rata radicalilor liberi din organism și, prin urmare, ar reduce stresul oxidativ al celulelor sale. Aveți grijă, totuși: nu toți oamenii de știință sunt de acord asupra acestui punct și trebuie efectuate studii suplimentare.
... sau practicați postul intermitent
Acest lucru ne aduce inevitabil la un alt subiect, foarte la modă în acest moment: postul intermitent! Bloggerii și influențatorii de fitness și nutriție nu au avut nimic de spus despre acest lucru în ultimii ani.
Postul intermitent implică mâncarea doar într-o fereastră de șase până la opt ore și, uneori, chiar mai puțin. În practică, este suficient să omiteți o masă, de obicei micul dejun sau cina. Beneficiile așteptate ?
Un tranzit mai bun, o gestionare mai ușoară a sentimentelor de foame și sațietate și, în special, o speranță de viață extinsă.