Cum slăbesc 10 kg până vara (slăbesc, slăbesc)
Bună ziua am 11 ani, cântăresc aproximativ 65 kg și am aproximativ 1,58 înălțime Încerc să slăbesc repede dar mult timp fac puțin sport fac 3 km în fiecare sâmbătă cu mama și te rog să nu vii la mine cu „„ Mergi la doctorul tău ” „Sau” „Un consilier nutrițional poate ajuta” „Am încercat deja totul Salutări și mulțumiri în avans!:)
3 răspunsuri
Sfaturile femeii Power sunt bune și se referă în primul rând la nutriție. Dacă trăiești după el, atunci ar trebui să ai succes inerent. Amintiți-vă că aceasta nu este o dietă, ci o achiziție de noi obiceiuri alimentare.
Scrii că faci puțin sport. 3 km jogging o dată pe săptămână nu este prea mult. Gândește-te la ce altceva poți Aduceți mișcarea în viața de zi cu zi poate sa. Faci sport școlar? Cum te duci la școală? Pe jos sau cu bicicleta? Aveți timp și înclinație pentru a participa la un club sportiv? Un pic mai mult exercițiu vă va sprijini în obiectivele dvs.
Un alt sfat: Nu vă stabiliți obiective prea mari! 10 kg până vara este un obiectiv ambițios, deoarece va fi vara în curând. Încercați să slăbiți 2 kg în aprilie. Dacă reușiți doar 1 kg, nu vă descurajați și continuați!
Buna micuta Anna! Încercați să mâncați sănătos, multe fructe, legume, salate, carne de înaltă calitate, dar puțini carbohidrați, dar de înaltă calitate,puțin dar grăsimi de înaltă calitate. La vârsta ta este important să oferi corpului tău tot ce are nevoie. Dietele de foame ar trebui să fie un TABOO, mai ales că nici ele nu sunt fructuoase - efect JOJO. În combinație cu sporturile de anduranță obișnuite, în curând vei avea greutatea sub control. Amintiți-vă că veți crește în continuare. Cere-i mamei tale ajutor pentru schimbarea dietei. Poate că toată familia se poate alătura. Puteți găsi rețete de ex. la VidaVida. Cel mai important lucru în schimbarea dietei este consecința. La început ar trebui să fii foarte strict cu tine însuți. Dacă noua dietă a devenit puțin automată (de exemplu, ajungeți automat la pâine integrală în loc de rulou), puteți ocazional să gustați puțin.
este bine că vă ocupați acum de acest subiect și nu îl amânați. Sper că planul tău s-a împlinit pe atunci.
Baza pentru pierderea în greutate sănătoasă este că consumați mai multe calorii decât rata metabolică bazală (ceea ce corpul dumneavoastră are absolut nevoie pentru viață), dar mai puțin decât rata metabolică fizică.
Cel mai bine este să mergeți la un medic și să determinați aceste două valori. Dacă nu îți vine să vezi un medic, poți găsi și instrumente gratuite pe Internet. Ar trebui să găsești câteva lucruri acolo.
Acum ajungem la partea interesantă: puteți scădea veniturile din performanță fie mâncând mai puțin, fie făcând mai mult exercițiu și crescând vânzările. Un calcul foarte simplu!;-)
Vă recomand să le faceți pe amândouă în același timp. Iată 3 sfaturi care vă pot ajuta cu planul:
În orice caz, vă doresc mult succes.
întrebări similare
Vreau să slăbesc 5-8 kilograme într-un mod sănătos, pentru că m-am lăsat să plec puțin în ultima vreme și totul ar trebui redus din nou. Merg în continuare la sala de gimnastică de 3 ori pe săptămână (luni, marți, vineri) și îmi antrenez întreaga structură musculară acolo timp de aproximativ 1-1,5 ore. Ce trebuie să schimb acum pentru a slăbi? Deci, bineînțeles, evitați dulciurile și beți multă apă pe zi, dar cât de des ar trebui să fac sport și ce fel de sport și pentru cât timp (jogging, bandă de alergat etc.)? Cum să-mi schimb dieta, ce ar trebui să mănânc când, câte mese pe zi? Și nu mănânci nimic după ora 18:00? Pe câte gr/kg mă pot baza pe săptămână/lună?
La începutul anului am început să mă antrenez la aproximativ 55 kg la 172 cm și 10-11% grăsime corporală. A fost întotdeauna în exces de calorii (între 200 și 500 am mâncat sănătos) Așa că acum 6 luni mai târziu am 65 kg și între timp aproximativ 14% grăsime corporală. Am doar obiective optice, așa că a avea între 70 și 10% grăsime corporală la un moment dat ar fi foarte frumos. Prin urmare, întrebarea mea, să continui să ai exces de calorii (mi-e teamă să nu mă îngraș, dar va fi iarna în curând) sau să începi cu un deficit de calorii (dar mi-e teamă să nu mă subțire din nou aici)
Bună, da, am decis să slăbesc în 2014, totul sună bine și bine, dar trebuie să recunosc că nu este ușor. Am o femeie de 13 ani înălțime de 159 cm și cântăresc 59 kg. Aș vrea să slăbesc aproximativ 7 kg, dar nu prea știu cum să încep. Aș avea ocazia să merg cu bicicleta în jur de 15-30 de minute pe zi, dar din păcate nu mai. Ce crezi că aș putea pierde aproximativ 7 kg în 5 luni și jumătate? Și poate există un plan nutrițional ideal pentru un copil de 13 ani? Mulțumesc anticipat
Buna ziua, am 15 ani, inalt 168cm/mic si cantaresc 55 kg. Am fost astăzi la sală și mi-am lucrat picioarele astăzi. De obicei, când folosesc presa pentru picioare, apăs aproximativ 55 kg și apoi fac aproximativ 20-30 de repetări. Astăzi am făcut 6 seturi și am trecut de la 55 kg la 65 kg, apoi la 75 kg, apoi la 85 kg, apoi la 95 kg și în final la 105 kg pentru că am vrut doar să încerc unde ar fi limitele mele. Am făcut apoi 10 repetări la 105 kg și s-ar putea chiar să gestionez mai multe, dar doar 2/3 repetări și am și greutățile înainte de asta Am făcut 10-15 repetări, deși aș fi putut să mai fac câteva repetări.
Întrebarea mea acum ar fi dacă va fi dăunător articulațiilor mele dacă voi continua să mă antrenez cu cei 105 kg de acum înainte și poate s-ar putea să apară alte daune sau poate este chiar bine dacă mă antrenez cu greutatea? Vă mulțumim pentru răspunsuri.
Deși mănânc mult, nu înțeleg de ce nu vreau să mă îngraș? Scopul meu ar fi de aproximativ 75 kg. Cum pot realiza cel mai bine acest lucru? Ce plan nutrițional îmi recomandați aici? În acest moment nu mă antrenez într-o sală de gimnastică, ci acasă cu gantere și alte exerciții.
Buna ziua, chiar am nevoie de ajutor ! De 15 luni am iapa mea din Baden Wuerttemberg. de aproximativ o lună scoate limba în timp ce călărește! M-am informat deja foarte mult pe web, dar nu știu ce să fac în continuare! Am încercat diferite bucăți și i-am făcut banda de nas mai strânsă, dar nimic din toate acestea nu a ajutat! mama crede că o face pentru că o deranjează spuma de pe gură! poți face altceva în afară de a șterge spuma? poți obișnui calul sau poți face ceva pentru a-l accepta? salutări de dragoste și multe mulțumiri deja! =)
Încerc de mult să slăbesc cu puțin succes! (Am aproximativ 15 kg supraponderal). Lucrul nebunesc este că uneori cu greu mănânc ceva zile întregi și totuși cu greu slăbesc. De asemenea, fac alergare de 5 km în pădure de mai multe ori pe săptămână. Dar cu greu ajută. Acum trebuie să fiu foarte în formă în curând și pentru asta trebuie să slăbesc mult.
Acum am auzit că ar trebui să poți pierde mult în anumite sporturi de anduranță! Tot ce va urma ar fi maratonul (?). Desigur că încă nu pot alerga la un maraton; Dar totuși vreau să știu cât KIlogramă poți pierde (1 alergare) pentru a-mi putea explica aproximativ ce pot face pentru a pierde în greutate sau pentru a calcula cât pot pierde aproximativ în relația mea!
Obișnuiam să reușesc când de ex. nu ați mâncat nimic, slăbiți până la 1 kg (!) zilnic. Dar asta nu mai funcționează pentru mine de mult timp! Așa că m-am gândit că, în calitate de bărbat adult, nu poți pierde mai mult de 1 kg pe zi. Dar apoi am citit că anumiți sportivi pot slăbi mai mult de 1 kg în câteva ore!
Vă mulțumesc foarte mult anticipat!
Am 19 ani, aproximativ 182 cm înălțime și cântăresc 65 - 66 kg și aș vrea să încep să mă îngraș sau să construiesc mușchi. Scopul este de a obține cel puțin 75 kg (obiectivul este de 80 kg). Dar sunt îngrijorat că hainele mele nu mă vor mai potrivi (de obicei poartă M), se vor schimba multe în ceea ce privește mărimea?
Poate cineva să-mi spună ceva despre asta, poate din propria experiență ?
Hei:) Încerc să slăbesc de un an . dar nu funcționează cumva . Am împlinit 16 ani și am aproximativ 1,75 înălțime și cântăresc. 77 de kilograme uneori crește la 78 uneori se scufundă la 76 de kilograme, dar nu mai mult. În primele luni în jurul lunii august am pierdut până la 72 de kilograme, dar cumva nu mai pot face asta . Vreau să slăbesc aproximativ 10 kilograme . cel puțin vreau să ajung la 70 de kilograme . Fac sport regulat . luni jui jitsu miercuri zumba joi sport la școală, jui jitsu înot sâmbătă . din când în când . vreau să slăbesc până în iulie . te rog, ajută-mă . .- Multe mulțumiri in avans:)
Buna ziua tuturor am 17 ani, aproximativ 175 inaltime si 65 kg. Aș dori să-mi îmbunătățesc timpul de sprint de la 13,5 s la aproximativ 12 s. Poate unul dintre voi să creeze un plan de antrenament cu lucruri pe care ar trebui să le fac pentru a atinge acest obiectiv într-un an?
în primul rând este vorba de fotbal: DI sunt un atacant și sunt pur și simplu inferior din punct de vedere fizic față de mulți fundași și așa mai departe. (Am aproximativ 175 cm și cântăresc aproximativ 65 kg) și când fac antrenamente de forță lângă antrenamentele de fotbal, sunt mereu atât de obosit când joc fotbal Știi alte trucuri cum pot să mă mai afirm
Cum reușesc să slăbesc și să pierd cel puțin parțial mușchi? Sunt femeie, 25 de ani, 1,78 m înălțime și 105 kg. Conținut de grăsimi: 39,5% Masă grasă: 39,9 kg Masă fără grăsimi: 65,1 kg Apă corporală: 47,7 kg
Piciorul drept: procent de grăsime: 43% masă grasă: 8,6 kg masă fără grăsimi: 11,4 kg masă musculară: 10,7 kg
Piciorul stâng: procent de grăsime: 43,6% masă grasă: 9,1 kg masă fără grăsimi: 11,7 kg masă musculară: 11 kg
Brațul drept: Conținut de grăsime: 35,3% Masă grasă: 2,1 kg Masă fără grăsimi: 3,9 kg Masă musculară: 3,6 kg
Brațul stâng: procent de grăsime: 36,9% masă grasă: 2,3 kg masă fără grăsimi: 4,0 kg masă musculară: 3,8 kg
Corp: Conținut de grăsime: 37,4% Masă grasă: 20,4 kg Masă fără grăsimi: 34,2 kg Masă musculară: 32,6 kg
Total: 61,7 kg de masă musculară! Hormonii mei masculini sunt semnificativ prea mari, motiv pentru care am urmat deja terapie cu cortizon și trebuie să iau metformină. Este aproape imposibil pentru mine să slăbesc, în ciuda exercițiilor fizice și a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Cineva știe despre zonă?
FYI: Nu te uiți la hormonii mei masculini, am părul lung, sânii mari, talia, soldurile potrivite și picioarele lungi și, din fericire, se estimează că sunt cu 20 kg mai ușoară.
Discul intervertebral OP vertebrele cervicale cu aproximativ 4 luni în urmă
salut, am 32 de ani. și înainte de hernia mea de disc (acum aproximativ 4 luni) cântărea 83 kg cu o înălțime corporală de 173 cm și un procent de grăsime corporală de 9%
Astăzi cântăresc doar 72 kg, piciorul meu este cu 11% grăsime, iar corpul meu superior drept (trapez, delta etc.) și brațul drept sunt mult mai musculare! ceea ce implică și faptul că sunt cu aproximativ 50% mai slab în dreapta !
Am început să mă antrenez din nou, dar sunt disperat și deprimat pentru că nu pot rezolva situația corect !
întrebarea mea: cum ar trebui să arate antrenamentul meu pentru a recâștiga simetria în rezistență și aspect cât mai repede posibil.