Cum slăbesc lupii și girafele - PDF Descărcare gratuită
Cum slăbesc lupii și girafele Un experiment de gândire bazat pe metoda comunicării non-violente conform lui Marshall Rosenberg. Acest text poate fi transmis neschimbat și cu numele autorului.
Cuprins Cum slăbesc lupii și girafele. 3 Cum se luptă un lup cu problemele. 5 Cum se ocupă o girafă de probleme. 6 lupi girafă și girafe lup. 7 girafe și lupi și obezitate. 8 Cum slăbesc lupii. 9 Cum slăbesc girafele. 13 Din hainele lupului și în viața de girafă. 15 Unde pot găsi listele sentimentelor și nevoilor. 16 liste de sentimente și nevoi conform lui Marshall Rosenberg. 17 Deveniți membru al grupului secret Facebook Mâncare autodeterminată. 19 Buletin informativ Mâncare autodeterminată. 19 literatură. 19
Cum slăbesc lupii și girafele În acest text aș dori să vă prezint două moduri diferite în care oamenii se confruntă cu supraponderalitatea sau felul în care mănâncă. Aceste considerații se bazează pe ideile comunicării nonviolente conform lui Marshall Rosenberg. Aș dori să vă arăt în ce fel comunicarea nonviolentă vă poate sprijini în găsirea unei atitudini de apreciere atunci când vă ocupați de mâncarea voastră.
Girafele și lupii au explicat pe scurt Marshal Rosenberg diferențiază două tipuri de comunicare: 1. comunicarea alienantă și 2. comunicarea non-violentă. Cu comunicarea înstrăinată de viață, conflictele se intensifică pentru că ne concentrăm atenția asupra a ceea ce nu este în regulă cu celălalt sau cu noi înșine în loc să aflăm de ce avem nevoie noi sau ceilalți. Cu comunicarea non-violentă este posibil să reacționăm într-un mod descalificator în conflicte. Cei implicați în conflict lucrează împreună pentru a găsi soluții care să fie bune pentru toată lumea. În plus, putem afla de ce avem nevoie cu adevărat în timpul conflictelor interne sau pentru momentul în care ne simțim incomod. Marshall Rosenberg folosește lupul ca metaforă pentru comunicarea alienantă și girafa pentru comunicarea non-violentă. Diferențierea tipurilor de comunicare în girafă și lup nu înseamnă că lupii sunt răi și girafele sunt bune. Ambele nu sunt nici bune, nici rele. Ei folosesc doar metode diferite pentru a-și rezolva problemele.
Cum luptă lupul cu problemele Când lupul are o problemă, el crede că se simte rău pentru că el sau altcineva a greșit. Este sigur că ceva nu este în regulă cu el, cu cealaltă persoană sau cu situația. Prin urmare, lupul reacționează cu acuzații, evaluări, interpretări, pedepse și judecăți. Dacă cineva îl întreabă despre o problemă, el așteaptă acuzații și cere. De exemplu, dacă cineva îi cere lupului să refuze muzica, el aude o cerere și se gândește: Ce insolență! Nimeni nu are nimic să-mi spună. El răspunde: Nu fi așa! Pot fi cât de tare vreau aici până la ora zece. Persoana care cere tăcerea, la rândul său, va opri alimentarea cu lupul, va suna la poliție sau se va asigura că este liniștită. În cele din urmă, nevoia lupului de autodeterminare și apreciere poate rămâne neîndeplinită.
Lupi de girafă și girafe de lup Toată lumea are proporții diferite de lup și girafă în sine. Există girafe în blana de lup și lupi în blana de girafă. Uneori, o persoană reușește să acționeze ca o adevărată girafă, apoi, din nou, treptat, urmele lupului apar sub formă de blană de lup, gheare și dinți și nu există prea multe pentru a împiedica transformarea în lup. În schimb, un lup se poate transforma într-o girafă în timpul unei conversații.
Girafe și lupi și obezitate Aceste modalități diferite de a face față situațiilor în care nevoile nu sunt satisfăcute sunt prezentate mai jos folosind exemplul obezității, regimului alimentar și pierderii în greutate. Poate că acest text vă va ajuta să vedeți că aveți mai multe opțiuni pentru a vă ocupa de dvs. decât credeți. Aveți întotdeauna de ales între judecată și pedeapsă pe de o parte și apreciere și dezvoltare pe de altă parte. Mai întâi, citiți ce strategii asociază un lup cu subiectele legate de supraponderalitate și slăbire. Atunci îți voi arăta calea girafei. Acesta este un experiment de gândire, atât girafa, cât și lupul sunt dovedite exagerate și, desigur, există multe forme mixte.
Din păcate, el judecă greșit numărul de calorii pe care ar fi putut să le ardă și nu găsește nicio măsură în alimente. El reia alimentația sănătoasă calmează conștiința vinovată a lupului. Prin urmare, îi place să mănânce o salată sau o bucată de fruct înainte să mănânce ceva nesănătos. Cu masa sănătoasă, el cumpără un bilet gratuit pentru a mânca dulciuri. Atât de multe vitamine, nimeni nu suportă asta, își spune el (pe jumătate în glumă), mă voi răsfăța cu ceva dulce. Când un lup a slăbit cu succes, este fericit pentru că în sfârșit poate mânca din nou normal. După un timp, el constată că kilogramele se întorc, în timp ce inconștient continuă să folosească mâncarea pentru a satisface nevoi precum confort, recompensă sau relaxare. Îi este greu să-și schimbe dieta pe termen lung, deoarece crede că mâncarea este problema. Se hotărăște să slăbească pentru că urăște să fie supraponderal și pe el însuși pentru indisciplina sa și are conștiința vinovată. Atâta timp cât lupul nu înțelege că mâncarea îndeplinește nevoi importante pentru care probabil că nu are altă strategie decât să mănânce în acest moment, nu va putea să-și reducă sau să își mențină greutatea într-un mod relaxat.
Din hainele lupului și în viața de girafă! Fii fericit dacă mănânci mai mult decât ți-ai dorit! Fii fericit dacă mănânci ceva ce chiar nu ai vrut să mănânci! Fii fericit când judeci pe cineva sau ceva! Pentru că toate acestea sunt momente în care poți verifica ce nevoi importante din viața ta nu sunt îndeplinite! Faceți-vă timp să vă uitați la aceste nevoi și să explorați alte modalități decât mâncarea pentru a satisface aceste nevoi importante. De îndată ce ați găsit una sau mai multe nevoi pe care le puteți satisface cu mâncarea, veți fi susținut de exercițiul călătoriei nevoilor, pe care l-am publicat în cartea electronică Living in Abundance de pe Amazon. Cu acest exercițiu, experimentați o nevoie pe care ați ales-o foarte intens într-o călătorie fantezistă. Acest lucru vă ajută să acordați mai multă atenție nevoii pentru a o integra în viața voastră. Folosiți lista sentimentelor și nevoilor pentru comunicarea nonviolentă pentru a găsi sentimente și nevoi.
Unde pot găsi listele sentimentelor și nevoilor? Exercițiul găsește-ți comoara! se bazează pe ideile comunicării nonviolente. Nu trebuie să vă familiarizați cu comunicarea nonviolentă pentru a face acest exercițiu. Cu toate acestea, veți avea nevoie de listele de sentimente și nevoi care sunt utilizate pentru exercițiile de comunicare nonviolentă. Listele conform lui Marshall Rosenberg la sfârșitul acestui text La sfârșitul acestui text veți găsi listele de sentimente și nevoi pe care Marshall Rosenberg le-a compilat pentru cartea sa Nonviolent Communication A Language of Life. În cărțile de comunicare nonviolentă În orice carte care se ocupă de comunicarea nonviolentă, veți găsi și liste de sentimente și nevoi. Gratuit pe internet Puteți găsi gratuit liste de sentimente și nevoi pe Internet în lista cu cuvinte cheie a sentimentelor, lista nevoilor și comunicarea non-violentă. De exemplu: http://www.friedvolle-lebenswege.de/beduerfnisliste.pdf și http://www.friedvolle-lebenswege.de/gefuehlsliste.pdf.
sub presiune, incomod, nerăbdător, neliniștit, incomod, nemulțumit, enervat, amar, rănit, tensionat, supărat, disperat, confuz, reticent, supărat, agitat, tremurând, ezitant, supărat. Nevoi de bază pe care le avem cu toții Autonomie Alegerea viselor/scopurilor/valorilor, dezvoltarea planurilor pentru îndeplinirea propriilor vise/scopuri/valori, celebrarea apariției vieții și împlinirea viselor, comiterea solemnă a pierderilor: de la cei dragi, vise etc. (jale, integritate, autenticitate, creativitate, semnificație, valoare de sine, interdependență, acceptare, apreciere, apropiere, comunitate, considerație, contribuie la îmbogățirea vieții, securitate emoțională, empatie, onestitate (aceasta înseamnă onestitatea care ne dă puterea de a învăța din punctele noastre slabe) ), Iubire, securitate, respect, sprijin, încredere, înțelegere, apartenență, hrănirea existenței fizice Aer, hrană, mișcare/antrenament corporal, protecție împotriva formelor de viață care pun viața în pericol: viruși/bacterii/insecte/prădători, odihnă, viață sexuală, acomodare, contact cu corpul, joc cu apă Bucurie, râs conectivitate spirituală frumusețe, armonie, inspirație, ordine (în sensul de pe structură/claritate), pace