Cum slăbesc pe burtă vara asta
Ce ar trebui să mănânci pentru a slăbi pe stomac? Ce programe ar trebui să fac înainte de vară. Aici veți găsi sfaturi și trucuri pentru a vă lua la revedere de la rulourile din burtă și pentru a vărsa kilogramele în exces înainte de vară.
FRICA ETERNĂ CÂND VARA ESTE ÎN FATA UȘII: VREAU SĂ PIERD PENTRU BURTĂ, ASA CA MĂ POT MĂ MĂ MĂNĂM COMODĂ ÎN costume de baie.!
Iată câteva sfaturi pentru a vă bucura de vară cu un stomac plat, ferm și grozav!
Ați citit deja totul despre acest subiect și vă puneți aceeași întrebare în fiecare vară: „Pot să îndrăznesc să port un bikini cu rulourile de slănină și cu stomacul umflat?”. Da - puteți, dacă urmați sfaturile noastre pentru a vă potrivi și a fi subțiri!
DACĂ VREI SĂ PIERDI BURTUL, TREBUIE MÂNCĂ!
Patru mese mici sunt mai bune decât trei mese somptuoase! Acest lucru pare evident și totuși este o judecată greșită, deoarece profesorii și nutriționiștii nu sunt de acord cu această întrebare! În realitate, acestea sunt obiceiuri mai sociale și culturale - cel mai important lucru este să mănânci alimentele potrivite și să le mesteci bine! (dacă este înmuiat în salivă, alimentele nu vor fermenta în stomac).
Care sunt cele mai bune alimente pentru a slăbi pe stomac?
• Alimente bogate în fibre, deoarece acestea ajută la prevenirea constipației (și astfel evită efectul stomacului umflat), dar aveți grijă, unele fibre pot irita intestinele, în special leguminoasele (linte, naut, fasole)
• Fructe și legume fierte: pierzi vitaminele ca rezultat, dar acestea sunt mai ușor de digerat. Ajungeți la fasole verde, andive, morcovi, salată gătită și fructe: pere, piersici, prune.
• Băuturi: lapte de soia și produse lactate degresate, inclusiv iaurt degresat și brânză, deoarece lactoza din laptele integral poate provoca umflături la stomac. De asemenea, este dificil de digerat. Bea apă liniștită bogată în magneziu (atenție, uneori are efect laxativ) în cantități mici, dar în mod regulat. Apa reduce senzația de foame dacă este băută direct înainte de mese, dar cu o singură avertisment: s-ar putea să vă simțiți din nou flămând rapid după masă, deoarece apa este absorbită de corp foarte repede. Deci, este mai bine să aveți un starter cu o mulțime de legume crude, care sunt bogate în apă și digerate mai puțin repede.
• Beneficiile peștilor: Mănâncă pește cel puțin de două ori pe săptămână. Peștele gras nu este atât de gras și nu te va pune mai repede decât cu peștele slab. Toți peștii furnizează substanțe nutritive benefice: fosfor, omega 3, proteine, fier.
CE SPORT POT UTILIZA PENTRU REDUCEREA MĂRIMII ABDOMINALE?
Pentru a fi subțire și ferm, trebuie să aveți un procent redus de masă grasă, adică mai puțin de 16% (mai puțin de 10% pentru bărbați). Pentru a realiza acest lucru, vă dați seama că nu puteți face fără exerciții fizice. Cu sporturi de anduranță obișnuite (cel puțin 30 până la 45 de minute, de două până la trei ori pe săptămână) scapă de grăsime și stabilizează-ți greutatea: De exemplu, faceți câteva ture pe o bicicletă de interior, un cross-trainer sau pe bandă de alergat. Pentru a vă putea apela din nou propriul stomac plat, vă recomandăm, de asemenea, antrenamentul de rezistență cu întărirea musculară și în special Antrenament abdomen a termina. La început aveți posibilitatea de a folosi antrenori de mușchi abdominali, care ghidează mișcarea și vă ajută să efectuați întotdeauna exercițiul în poziția corectă. Alegeți AB 110 sau AB 220 sau AB 350 pentru antrenamente frecvente.
PENTRU REDUCEREA MĂSURII ABDOMINALE LA MUSCULUL TRANSVERSAL
Pentru un stomac frumos trebuie să lucrați pe mușchiul transvers, cel mai adânc mușchi din abdomen, deoarece se află sub mușchii abdominali drepți mari, mușchii abdominali mici și mari oblici și sub mușchii laterali. Acționează ca un suport pentru abdomen și organe. Deci, mușchiul transvers trebuie întărit. Așadar, nu este nimic ca să-ți tragi stomacul (mușchiul transvers este în acțiune) și să faci scânduri. Scândurile sunt exerciții foarte eficiente atunci când sunt făcute bine. În poziția push-up sau în suportul antebrațului pe podea, stomacul este tras, poziția ar trebui menținută câteva secunde și repetată de trei până la patru ori. Sfatul nostru: faceți exercițiul în fața unei oglinzi pentru a vă putea controla mai bine poziția.
DACĂ DORIȚI SĂ VĂ PIERDEAȚI BURTICA, TREBUIE SĂ SE LASAȚI!
Abdomenul este denumit în mod obișnuit „al doilea creier”. Anxietatea și stresul pot avea efecte negative asupra creierului din mijlocul corpului nostru! Din acest motiv, trebuie tratat bine - masajele abdominale ajută la eliminarea masei grase, ca o completare a unei diete sănătoase și a exercițiilor fizice. Există diferite tipuri de masaj:
• Frământare: la fel ca aluatul, frământați rulourile de slănină, aproximativ 15 minute pe zi
• Tehnica Knetroll: poate fi dureroasă, deoarece scopul aici este de a muta grăsimea musculară!
• drenajul: recomandat pentru tratarea celulitei. Se face folosind mișcări circulare.
În cele din urmă, a avea un stomac frumos vara este ușor: tot ce trebuie să faceți este să mâncați bine, să pierdeți grăsime și să faceți un masaj!