Antrenament cardio, HIIT sau HOLIFIT
Cardio, HIIT sau antrenament cu greutăți ?
Când vrei să fii sau să rămâi în formă, pierderea de grăsime este în mintea tuturor.
Să presupunem că vrei să slăbești și vrei să o faci cât mai repede posibil.
Ce ar trebui să alegi? Banda de alergat? Sprinturile? Squats ?
Sunt sigur că aveți câteva presupuneri despre ceea ce ar putea fi cel mai bun pentru dvs.
În acest articol, vă voi oferi înțelegerea mea pentru a identifica care dintre acești trei concurenți merită titlul de Rege al arzătorilor de grăsime.
Candidații:
- Cardio: Toate acestea sunt exerciții de intensitate relativ scăzută pe care le puteți face pe o perioadă extinsă de timp, care vă ridică ritmul cardiac. Prin urmare, putem evoca joggingul în aer liber, banda de alergat sau antrenorul eliptic.
- HIIT: Este un antrenament la intervale de intensitate mare care alternează între întinderi intense de activitate cu perioade de intensitate scăzută sau deloc.
- Culturism: Include exerciții la greutatea corporală sau cu sarcini suplimentare care vizează dezvoltarea masei musculare sau a forței.
S-au făcut sute și sute de studii pe acest subiect. Dar, înainte de a discuta aceste studii, aș dori să fac câteva detalii.
Dacă vrei să te formezi și să slăbești, cel mai important lucru pe care trebuie să-l faci este să îți reechilibrezi dieta.
Dieta ta este responsabilă pentru 80-90% din succesele sau eșecurile tale. Așa cum spun adesea, chiar dacă petreceți zece ore pe săptămână la sală, mai aveți 168 de ore pentru a vă încurca munca. Dacă ții la greutatea ta, așa este cel mai rapid spre succes este o dietă echilibrată. Păstrați numărul total de calorii sub control, tăiați mâncarea, renunțați la zahăr și începeți alimentele sănătoase.
Deci, totul se spune „a mânca bine” este cheia pentru toate, dar pentru a vă optimiza rezultatele ne sprijinim pe cei 3 concurenți sub ROI al arzătorilor de grăsime.
Cardio
Cardio este cel mai simplu lucru de făcut atunci când vine vorba de arderea caloriilor.
Dacă arzi mai multe calorii decât consumi într-o zi, vei pierde în greutate. Mergeți pe o bandă de alergat la 5 km/h timp de o oră și veți arde în jur de 300 de calorii. Nu aveți nevoie de greutăți speciale și nici nu trebuie să aveți cunoștințe extinse despre toate exercițiile de antrenament de forță, doar o pereche de pantofi și picioare. Acesta este motivul pentru care majoritatea oamenilor care încep să facă mișcare fac acest lucru sărind ore întregi pe o bandă de alergat sau un antrenor eliptic.
Iată problema mea cu cardio: poate fi cu adevărat plictisitor! În al doilea rând, în ceea ce privește formarea, cu siguranță nu este cea mai eficientă metodă. Într-adevăr, dacă permite inimii să funcționeze în timp ce rămâne la un nivel mai înalt de funcționare în timpul exercițiului, nu pregătește sistemul cardiovascular pentru perioadele de stres extrem, deoarece niciodată nu trebuie să facă față schimbărilor rapide.
Deci, de ce cardio-ul nu este atât de eficient atunci când vine vorba de arderea caloriilor ?
Sunt foarte puținie post absorbția de oxigen (EPOC) cu cardio, ceea ce înseamnă că arzi calorii în timpul antrenamentului, dar nu se întâmplă prea multe după aceea.
Principalul avantaj al cardio-ului este că este accesibil aproape tuturor, este ușor de învățat cu impacturi foarte mici. Prin urmare, corpul tău poate merge ore și ore, zi după zi, dacă nu mori de plictiseală înainte ...
Când vine vorba de eficiența arderii caloriilor, HIIT este cu mult înaintea cardio.