Cum slăbești în mod specific pe stomac
O privire în oglindă dezvăluie: stomacul trebuie să plece
Instruirea ab orientată vă permite să crească pachetul de șase
Vestea bună este că mușchii din regiunea abdominală pot fi antrenați într-un mod țintit, astfel încât un stomac bine format și bine tonifiat nu trebuie să rămână un vis datorită unui program sportiv eficient. Sit-up-urile clasice, exercițiile încrucișate sau greutățile, precum și yoga, pilates etc. asigură faptul că mușchii din această regiune sunt construiți în mod deosebit intens. Chiar și tragerea regulată a stomacului și o postură verticală vă întăresc durabil mușchii abdominali. În același timp, antrenamentul abdominal are și alte avantaje: pielea devine mai fermă, scufundările dispar și centrul corpului arată mai estetic în general. În cazul persoanelor deosebit de subțiri, puteți vedea chiar și pachetul de șase atât de dorit de mulți. Antrenamentul abdominal regulat vă va îmbunătăți, de asemenea, postura, ceea ce vă va aduce beneficii, de exemplu, dacă sunteți predispus la dureri de spate. Prin urmare, merită în multe feluri să antrenezi regiunea abdominală cu exerciții specifice.
În general, este întotdeauna recomandabil să combinați o dietă sau o schimbare a dietei cu o varietate de antrenamente musculare, deoarece un alt avantaj al exercițiilor musculare regulate este evident: mușchii ard grăsimi. Aceasta înseamnă: cu cât construiți mai mult mușchi, cu atât este mai rapid pentru corpul dvs. să arde excesul de grăsime corporală. Așadar, creați în corpul dvs. motoare cu ardere mică, care în fiecare zi vă asigură că rezervele de grăsime sunt defalcate sau chiar nu pot apărea. Apropo: știai că cel mai mare mușchi din corpul tău se află în fese? Prin urmare, ar trebui să încorporați mușchii fesieri în programul dvs. de fitness, deoarece acest mușchi vă va asigura în special că grăsimea corporală este descompusă mai rapid. Și să fim sinceri: nimeni nu are nimic împotriva fundului de crăpătură, nu?
Antrenamentul de anduranță promite succesul pierderii în greutate
În plus față de antrenamentul muscular eficient, ar trebui să vă antrenați rezistența. Indiferent dacă vă place să mergeți, să faceți jogging, să dansați sau să patinați: mușchii dvs. funcționează la viteză maximă, sunt întăriți și, în același timp, vă atacă rezervele de grăsime nedorite. Două-trei unități de instruire pe săptămână sunt suficiente pentru a obține succese pe termen lung, care merită văzute. Este important să vă distrați făcând acest lucru, deoarece aceasta este singura modalitate de a vă motiva să faceți sport în mod regulat. Nu vă folosiți în exces, deoarece suprasolicitarea poate duce la acidificarea mușchilor, ceea ce poate avea multe consecințe neplăcute. În plus, ar trebui să fie posibil să vă integrați programul în viața de zi cu zi fără probleme, pentru a vă asigura că îl puteți desfășura în mod regulat chiar și după creșterea motivației inițiale.
Picurarea constantă uzează piatra: coroborat cu o schimbare a dietei, programul dvs. de exerciții va duce la o reducere a greutății pe termen lung. Ecuația este simplă: dacă consumi mai puțină energie decât ceea ce obține corpul tău prin alimente, din cauza unei diete sănătoase combinate cu exerciții fizice, atunci pierzi în greutate. Vestea proastă este: corpului tău nu i se poate spune ce rezerve de grăsime trebuie să descompună în acest scop. În general, veți pierde mai mult în greutate acolo unde este stocată cea mai mare parte a grăsimii corporale. Acesta este cazul cu stomacul majorității oamenilor. În acest sens, veți simți rapid primul sentiment de realizare în ceea ce privește mărimea taliei. Acest lucru poate fi verificat în mod regulat cu o bandă de măsurare, de exemplu, dar pantalonii vor fi mai ușor de închis după câteva săptămâni. Din păcate, însă, nu există măsuri sau exerciții pe care să le poți efectua pentru a slăbi în mod specific doar pe stomac. Dar nu vă faceți griji: cu fiecare kilogram de greutate pe care îl pierdeți, scade și dimensiunea taliei. O talie subțire va fi mai devreme sau mai târziu rezultatul eforturilor dvs., chiar dacă alte părți ale corpului beneficiază de pierderea în greutate în același timp.
Stai pe minge, antrenează-ți stomacul, picioarele și fesele într-o manieră țintită și mănâncă conștient. Nu numai că vei pierde în greutate, dar îți vei tonifica și întări corpul, vei arăta mai sănătos și mai potrivit și vei preveni multe boli. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați: experții recomandă să nu slăbiți mai mult de 1 kg de greutate pe săptămână. Deoarece cu cât pierzi mai repede în greutate, cu atât este mai mare riscul de a experimenta ulterior efectul yo-yo. Pentru a evita acest lucru, pierderea lentă și continuă în greutate este la ordinea zilei. Chiar și după ce v-ați atins obiectivele de slăbire, nu ar trebui să fiți leneși: veți putea să vă mențineți greutatea pe termen lung numai dacă nu vă întoarceți în vechile tipare de comportament, ci continuați cu programul dvs.