Cum suplimentele ne pot ajuta să construim mușchii
Există o mulțime de diferite în zilele noastre Suplimente nutritive. În special, începătorii pot pierde rapid evidența lucrurilor și uneori chiar aveți nevoie de instruire ca tehnician de laborator chimic pentru a înțelege cu adevărat compoziția suplimentelor individuale. Ca începător, trebuie să vă întrebați de ce aveți cu adevărat nevoie și pe ce ar trebui să cheltuiți banii.
Dar nu uita asta Suplimente alimentare sunteți. Luarea suplimentelor în monoterapie nu este suficientă pentru a obține efectul dorit. Prioritatea este nutriția și exercițiile fizice și, bineînțeles, recuperarea. Combinarea tuturor acestor aspecte individuale asigură faptul că Suplimente aduce, de asemenea, rezultatele dorite.
În acest articol vă prezentăm cele mai frecvente suplimente și cum să le luați corect.
Pudră de proteine
Este, fără îndoială, suplimentul numărul unu. Zer este foarte frecvent și este utilizat în prezent în Săli de sport deseori sub forma de Se agită proteinele a oferit. Zerul se face din lapte. Carbohidrații și grăsimile sunt îndepărtate. Așa se face proteina pură.
Cum este aportul corect de Pudră de proteine?
În practică, pulberea de proteine se ia imediat după antrenament, adică 20-30 g în apă sau lapte. A lua pudră de proteine cu ajutorul laptelui se mai numește și shake proteic. Cel mai bine este să conduci Pudră de proteine în corpul său, de exemplu, la micul dejun, la prânz sau chiar înainte de culcare. Puteți găsi pudră de proteine de înaltă calitate în magazinul nostru online de produse alimentare pentru fitness. Băuturile proteice sunt, de asemenea, foarte benefice pentru construirea mușchilor.
Creatină monohidrat
Creatina este cel mai bine cercetat supliment. Acesta este acesta Suplimente alimentare o combinație de aminoacizi organici. Acestea se găsesc și în carne.
Creatina vă poate ajuta să vă întăriți și să vă construiți mai multă forță. Creatina garantează că mai multă energie este pusă la dispoziție. Ajută în special la Ridicare de greutăți, Sprint și în toate celelalte activități în care sunt necesare mișcări rapide și puternice. Primesti Creatina desigur și în magazinul nostru online.
Aportul de creatină trebuie efectuat după cum urmează:
Creatina poate fi luată în două moduri, adică fie 20g pe zi, 4 porții de 5g timp de 5-6 zile, fie sub forma unui aport continuu de 5-6g pe zi, 2 porții de câte 3g.
Omega 3
Omega 3 reprezintă cel mai frecvent subevaluat Suplimente alimentare Apare la pești grași și este esențial pentru supraviețuirea corpului nostru. Noi putem Acizi grași omega nu producem în corpul nostru. Prin urmare, suntem dependenți de furnizarea externă.
Grăsimi Omega 3 poate fi găsit la pești grași precum somonul sau heringul. Aceste Acizi grași dar apar și la ouă și carne de vită. Din păcate, folosim mai puțin din aceste substanțe decât este de fapt adecvat. Prin urmare, este foarte bine când luăm substanțe sub formă de suplimente.
Dozajul este foarte simplu. Ar trebui să încercăm întotdeauna să luăm 5g de acizi grași omega 3 în fiecare zi. Deci putem beneficia de numeroasele efecte pozitive.
Multivitamine
Mulți vor crede cu siguranță că nu luăm suplimente Multivitamine nevoie. Acest gând nu este de fapt corect, deoarece, deși consumăm multe vitamine printr-o dietă sănătoasă, mulți oameni nu reușesc să obțină toate vitaminele importante, cum ar fi vitaminele B, C, E, A și D3 prin dieta lor. Pentru a aduce organismul la performanțe maxime, aportul de multivitamine sub formă de suplimente nu ar fi rău.
Multivitamine se consumă prin mesele zilnice. O dată sau de două ori pe zi este suficient.