Cum susține dieta ciclo-ketogenică pierderea în greutate și creșterea musculară Răspunsuri aici

Noțiunea obișnuită este că, pentru a câștiga mușchi, trebuie să vă aflați într-un „surplus caloric”, iar pentru a arde grăsimi/a pierde în greutate trebuie să vă aflați într-un „deficit caloric”. Cu toate acestea, dieta ciclo-ketogenică susține că ajută la construirea mușchilor ȘI la pierderea grăsimilor? Cum este posibil acest lucru și care este mecanismul din spatele acestuia? Deoarece cu siguranță nu puteți fi în surplus și deficit în același timp?

Răspunsuri

Cunosc pe cineva care a folosit recent Dieta cetogenică ciclică pentru a obține rezultate bune. Pe baza experienței ei și a altor experiențe pe care le-am citit și care au folosit abordarea, este important să vă setați în mod corespunzător așteptările.

Singurul grup demografic care poate construi mușchi în timp ce pierde în greutate este un începător supraponderal. Este la fel indiferent de dieta folosită.
Ascensorii intermediari și avansați vor pierde o anumită intensitate maximă, dar volumul lor de lucru nu va fi afectat.
Dieta ciclică ketogenică este eficientă pentru pierderea grăsimilor în timp ce păstrează mușchiul pe care l-ai câștigat.

Cetoza în sine este un subiect controversat, cercetătorii de pe ambele părți ale argumentului având studii care să susțină argumentele lor. Din păcate, majoritatea studiilor utilizează persoane sedentare ușor disponibile și rareori date demografice care se potrivesc cu ale mele. Voi spune și că cetoza nu este pentru toată lumea. M-am descurcat bine, dar am prieteni care nu. Vă recomand să efectuați un test fără niciun exercițiu pentru a vedea cum vă ajustați. Principiile cetozei sunt destul de simple și simple:

Creierul are nevoie de aproximativ 125g de energie pe zi - zahărul din sânge este principala sursă. Lipidele nu pot traversa bariera hematoencefalică, dar glucoza și cetonele pot.
Când nivelul zahărului din sânge scade, pancreasul secretă glucagon pentru a extrage energia din grăsimi, mușchi și organe. Mușchii și organele stochează glucoza ca glicogen.
Atunci când nu există surse dietetice de glucoză în sânge pentru o perioadă îndelungată de timp, ficatul începe să producă corpuri cetonice care procesează grăsimea stocată într-un mod care poate trece bariera hematoencefalică.
Cetonele nu pot fi reabsorbite în celulele adipoase. Cetonele neutilizate sunt urinate.
În același timp în care sunt create corpurile cetonice, organismul începe și gluconeogeneza, care este procesul de transformare a proteinelor în glucoză din sânge.

Toate dietele ketogenice au o trăsătură comună: un aport mediu de proteine până la mare. Aportul mai mare de proteine este necesar pentru a asigura procesul de gluconeogeneză cu o altă sursă de proteine decât mușchii și organele dumneavoastră. De asemenea, dacă ridicați greutăți, este nevoie de mai multe proteine pentru a vă repara mușchii și pentru a furniza aminoacizii necesari. Construirea mușchilor necesită multă energie, dar din fericire corpul poate folosi grăsimea pentru energie.