Cum vă ajută fibrele să slăbiți MÂNCAȚI MAI INTELIGENT

mâncați

Acestea stimulează metabolismul, te umplu rapid și mult timp și conțin în mod special puține calorii. Chiar dacă numele este înșelător - fibrele nu sunt doar un balast de prisos, ci elemente importante ale unei diete sănătoase. Și sunt chiar eficiente în a vă ajuta să slăbiți. Pierde greutate prin fibre - EAT SMARTER dezvăluie cum funcționează.

Aproape că sună prea bine pentru a fi adevărat: dacă vrei să slăbești, trebuie să îți mănânci. Desigur, acest lucru nu funcționează cu pizza congelată și ciocolată. Dar cei care apelează din ce în ce mai mult la fructe, legume, cartofi, leguminoase, produse din cereale și orez nu trebuie să se teamă de foame sau de șocul de kilograme. Pentru că aceste alimente conțin multă fibră. Și te mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp, reduc durerile de foame și cu greu mai multe calorii. În plus, fibrele alimentare stimulează digestia și stimulează metabolismul. De Pierdeți fibrele - EAT SMARTER dezvăluie cum poate funcționa.

Slăbiți cu fibre: o garanție pentru siluetă și fitness

Puteți pierde în greutate cu fibrele alimentare, deoarece crește volumul de alimente, dar rămâne în mare parte nedigerate și are o densitate de energie scăzută. Așa poți pierde fibrele dietetice, deoarece fibrele dietetice te satură fără a oferi prea multe calorii. Termenul densitate energetică descrie numărul de calorii pe gram de alimente în raport cu cantitatea sa. Pâinea albă, de exemplu, are o densitate energetică foarte mare - greutate și volum redus, dar multe calorii. Pâinea din cereale integrale, unul dintre cei mai importanți furnizori de fibre dietetice, pe de altă parte, obține rezultate cu densitatea sa redusă de energie: puține calorii, mult volum. Dacă doriți să slăbiți prin fibre, ar trebui să alegeți alimente cu un conținut scăzut de energie și bogat în fibre. Chiar și cei care nu doresc să slăbească prin fibre ar trebui să mănânce mult din ea: Experții recomandă consumul a aproximativ 25-30 de grame de fibre pe zi. 40-50 de grame de fibre sunt chiar mai bune. Problema: aproape fiecare cetățean german consumă în medie doar 20 de grame de fibre pe zi. Următoarele sfaturi vă vor ajuta să atingeți cantitățile recomandate de fibre:

  • Mănâncă cel puțin trei bucăți de fructe, o porție mare de legume și o salată de legume crude în fiecare zi.
  • Completați zilnic mesele cu cereale și leguminoase; de exemplu. Pâine din cereale integrale, paste, orez, linte și fasole.
  • Îți place ceva dulce? Fructele uscate (de exemplu, stafide, smochine) nu conțin grăsimi și zahăr industrial, ci multe fibre.

Important: obișnuiește-te încet și bea mult. Deoarece fibra poate funcționa optim numai în combinație cu lichid.

Pierdeți greutatea cu fibre: Câtă fibră conține?

  • 1 felie de pâine integrală: 4,8 g fibre
  • 1 porție de muesli de fructe (50 g): 4,2 g fibre
  • 1 lingură de semințe de in: 3,5 g de fibre
  • 1 măr cu coajă: 2,6 g fibre
  • 1 porție de orez integral (60 g): 1,9 g fibre
  • 1 porție de paste (60 g): 1,8 g de fibre
  • 1 felie de biscuiți de cereale integrale: 1,5 g fibre

mai multe despre subiect Pierdeți greutatea prin fibrele dietetice în fibra dietetică mare specială de la EAT SMARTER.