Cum vă îmbunătățește muzica imunitatea, pierderea în greutate și fericirea
Dacă sunteți în căutarea unei soluții rapide care să vă ușureze anxietatea, să vă sporească imunitatea și chiar să piardă în exces în greutate, veți fi surprins că există un lucru care poate face totul în doar 15 minute pe zi - muzică! S-a demonstrat că scade tensiunea arterială, ritmul cardiac și ritmul respirației prin reducerea cortizolului și prin creșterea agenților noștri naturali de ameliorare a durerii, cunoscuți sub numele de endorfine. Aflați mai multe aici, doar o mână de multe beneficii dovedite ale muzicii.
1. Muzica poate ameliora anxietatea
Dacă inima ta aleargă și parcă nu poți încetini, potrivit unui studiu realizat de Universitatea Drexel din 2011, apăsarea butonului de pe playerul tău MP3 poate face diferența. Cercetătorii au colectat date de la 1.891 de pacienți cu cancer care au participat la 13 studii cu muzicoterapeuți și la 17 studii cu muzică înregistrată. Comparativ cu tratamentele standard, muzica a fost asociată cu reduceri semnificative ale anxietății, împreună cu beneficii în dispoziție, durere, ritm cardiac și respirator și tensiune arterială. Evident, muzica la alegere face diferența, deoarece melodiile heavy metal nu-ți ameliorează temerile precum muzica clasică sau spa, dar există câteva opțiuni care merită încercate data viitoare când ești pe iTunes.
Linia de fund: Dacă ritmul cardiac ideal este între 60 și 75 de bătăi pe minut, alegeți o melodie care imită acel ritm. Nu este altceva decât să îmbraci un cântec de leagăn pentru a calma un bebeluș care plânge.
2. Muzica susține funcția vaselor de sânge
Muzica a arătat numeroase beneficii pentru sănătatea inimii la pacienții cu boli de inimă sau la cei cu hipertensiune arterială și factori de risc asociați. Cercetătorii de la Universitatea din Maryland School of Medicine au descoperit că emoțiile evocate de muzica veselă au un efect pozitiv asupra funcționării vaselor de sânge. De cealaltă parte a spectrului, când subiecții au auzit muzică, li s-a părut obositor, vasele de sânge s-au îngustat, ducând la o reacție potențial nesănătoasă care a redus fluxul sanguin. Aceasta este cu siguranță o veste bună dacă vă place muzica pop!
3. Folosiți muzică pentru a vă spori imunitatea
O echipă a Universității de Stat din Michigan a arătat că chiar și 15 minute de expunere la muzică au crescut nivelurile de interleukină-1 - un compus care ne crește imunitatea.
Între timp, oamenii de știință din Florida au descoperit că pacienții care au ascultat muzică clasică timp de 20 de minute pe zi au avut o reducere cu 50% (sau mai mult) a durerii osteoartrite în doar 14 zile.
Ritmurile muzicii clasice imită inima medie în repaus - aproximativ 70 de bătăi pe minut - și acest sunet calmant ajută de fapt la încetinirea inimilor care bat rapid.
4. Antrenează-te mai tare și mai mult cu muzica potrivită
Cercetările de la Universitatea Brunel din Anglia arată că muzica cu ritm rapid crește rezistența aerobă și comportamentul de conducere aerobă la alergători. Muzica în timpul exercițiilor vă poate crește motivația și vă poate îmbunătăți performanța, mai ales dacă reglați ritmul pentru a se potrivi antrenamentului dvs. Muzica te poate face să lucrezi mai mult fără să-ți dai seama. Oferă o distracție binevenită de disconfortul efortului fizic și face ca antrenamentul dvs. să treacă mai repede.
Linia de fund: Încercați o cursă de yoga care redă muzică modernă, astfel încât să puteți cânta împreună și asigurați-vă că lista de redare este setată înainte de a alerga/merge, astfel încât să nu trebuie să continuați să vă deranjați cu dispozitivul.
5. Porniți muzica pentru a vă crește nivelul de serotoninăÎmbunătățește-ți muzica doar pentru distracție sau atunci când simți că ai nevoie de o ameliorare a stresului sau de o stimulare a dispoziției. Chiar mai bine - dansează! Crește endorfinele și serotonina și echilibrează sistemul nervos simpatic prin scăderea cortizolului și a dopaminei. Un studiu publicat în Jurnalul Internațional al Neuroștiințe a demonstrat că lecțiile de dans de 12 săptămâni au crescut nivelul serotoninei și au scăzut nivelul dopaminei. Trecerea la melodiile preferate este o modalitate excelentă de a satisface pofta de zahăr sau carbohidrați și de a vă spori motivația.
6. Muzica vă poate menține antrenamentul constant
Muzica nu doar îți face antrenamentul mai suportabil sau mai plăcut - un studiu realizat de Universitatea Fairleigh Dickinson a arătat că ascultarea muzicii în timpul exercițiilor fizice a scăzut în greutate. Cercetătorii au descoperit că, chiar și după șase luni, grupul care asculta muzică s-a lipit de programul de mers pe jos mai aproape (98% dintre respondenți) decât grupul fără muzică (doar 68% dintre respondenți). În plus, participanții grupului de muzică au pierdut în medie 16 lire sterline, 4% din grăsimea lor corporală, în timp ce omologii lor fără melodie au pierdut doar jumătate din aceștia.
Pentru a profita de efectele muzicii asupra sănătății dvs., încercați aceste sfaturi simple:
1. Ascultă muzică în timp ce faci mișcare. Creșteți ritmul pentru a lucra mai mult și pentru a vă maximiza rezultatele de fitness.
2. Puneți muzică liniștitoare în mașina dvs. pentru a ușura tensiunea, anxietatea sau durerea. Combinați muzică relaxată cu 15 minute de oprire la sfârșitul zilei. Veți fi uimiți de cât de bine scade nivelul de cortizol - chiar și în mijlocul traficului.
3. Ascultați muzică pentru a vă îmbunătăți starea de spirit și a vă ușura durerea atunci când ieșiți dimineața pentru o doză zilnică de soare.
Lasă comentariile de mai jos cu sugestiile tale preferate de listă de redare, astfel încât să te poți opri noaptea sau să te energizezi din nou la sală.
Natasha Turner, N.D., este un naturist, articole de articole stilate și autor al celor mai bine vândute cărți The Hormone Diet și The Supercharged Hormone Diet. Cea mai recentă publicație a sa, The Carb Sensitivity Program, este disponibilă în toată Canada. Ea este, de asemenea, fondatoarea Clear Medicine Wellness Boutique din Toronto. Alte sfaturi de wellness de la Natasha Turner pot fi găsite aici.