Cum vă poate afecta fertilitatea o dietă ketogenică
Aproximativ unul din opt cupluri vor suferi de infertilitate. Noi cercetări sugerează că o dietă ketogenică poate ajuta la îmbunătățirea fertilității.
În timp ce infertilitatea poate părea o excepție, cercetările arată că este mult mai frecventă decât crezi. Potrivit Centrelor pentru Controlul Bolilor, aproximativ 12% dintre femeile cu vârste cuprinse între 15 și 44 de ani au probleme de concepție și de a avea copilul pe termen. În plus, aproximativ 7,3 milioane de femei au folosit tehnici de reproducere pentru a le ajuta să conceapă. Pacientele care ar dori să rămână însărcinate în mod natural pot beneficia de modificări ale stilului de viață și de o dietă ketogenică fără a se baza pe tratamente de fertilitate.
Ce este dieta ketogenică?
„Dieta ketogenică” este mai mult decât o dietă moft; este o schimbare a stilului de viață care implică niveluri scăzute de carbohidrați, cantități moderate de proteine și niveluri ridicate de grăsimi. Cei care urmează stilul de viață ketogenic își urmăresc de obicei macronutrienții, astfel încât alimentele pe care le consumă cad în jur de 75% grăsimi, 20% proteine și 5% carbohidrați. Deși mulți aleg să nu-și numere caloriile, unii experți recomandă să rămână într-un anumit interval zilnic de calorii pentru cele mai bune rezultate atunci când vine vorba de optimizarea sănătății și pierderea în greutate.
Corpul uman este, de obicei, dependent de depozitele sale de glicogen pentru a realimenta. Își ia carbohidrații din pâine, zahăr și fructe și îi stochează ca glicogen în organism pentru energie rapidă. Când consumul de carbohidrați scade semnificativ, organismul depinde de alte surse de energie. Și acolo intră grăsimea. Grăsimea este descompusă în ficat și transformată în cetone, astfel încât să poată fi folosite ca sursă de energie. Când se întâmplă acest lucru, nivelul de insulină scade brusc, pofta de mâncare scade și apare pierderea în greutate.
Meniu ketogenic tipic al zilei
- Ouăle prăjite în unt cu slănină și brânză la micul dejun
- La prânz, salată cu friptură feliată și sos complet gras
- Pentru cină legume prăjite în unt cu piept de pui la grătar copt cu brânză și cubulețe de avocado
Infertilitate și SOP
Infertilitatea este atunci când concepția nu apare în decurs de un an de la încercarea de a concepe. Una dintre cele mai frecvente cauze este ceea ce este cunoscut sub numele de sindromul ovarului polichistic (SOP). Aproximativ 10 la sută din toate femeile aflate la vârsta fertilă sunt afectate de această afecțiune, care poate provoca ovulație neregulată.
Când o femeie are SOP, corpul ei produce prea mult androgen, un hormon masculin produs în glandele suprarenale, ovare și celule adipoase. Corpul feminin produce în mod normal o cantitate mică de androgeni, iar producția sa ajută la producerea de estrogen, ceea ce induce pubertatea și previne pierderea osoasă. Atunci când se produce prea mult androgen, femeile pot experimenta menstruații neregulate, acnee excesivă și creșterea bărbii.
Producția excesivă de androgeni apare de obicei din cauza rezistenței la insulină. Insulina este un hormon care ajută organismul să utilizeze glucide și zaharuri care sunt consumate. Când o persoană este rezistentă la insulină, corpul nu procesează insulina în mod corespunzător, ceea ce indică pancreasului să producă mai multă insulină. Nivelurile ridicate de insulină din organism măresc producția de androgeni, ceea ce duce la SOP. Studiile arată că aproximativ 70 la sută din toate femeile cu SOP sunt rezistente la insulină, iar 80 la sută sunt supraponderale sau obeze.
Modul în care stilul de viață ketogen poate ajuta la reducerea SOP și la creșterea fertilității
Când corpul trece la utilizarea cetonelor ca sursă de energie în loc de glicogen, nu mai are nevoie de cantități mari de insulină. Nivelurile de insulină scad, ceea ce la rândul său scade rezistența la insulină. Un studiu din 2005 a constatat că femeile care au urmat un stil de viață cetogen timp de 24 de luni au avut următoarele rezultate:
- Pierderea în greutate de 12%
- Reducerea nivelurilor de LH/FSH cu 36%
- Scăderea indicelui de androgeni liberi cu 22 la sută
- Scăderea nivelului de insulină în post cu 54 la sută
De asemenea, un studiu din 2007 a constatat că femeile care au urmat o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și-au îmbunătățit nivelul hormonilor sexuali și și-au crescut fertilitatea. Aderarea la un stil de viață ketogen poate crește foarte mult fertilitatea fără intervenție medicală.
Deși multe femei rămân însărcinate folosind dieta ketogenică, este recomandat să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății înainte de a începe această dietă pentru a exclude alte posibile cauze ale problemelor de fertilitate.