Cum vă poate ajuta Garcinia Cambogia să pierdeți în greutate și grăsimea de pe burtă
Garcinia cambogia este un supliment popular pentru pierderea în greutate.
Este derivat dintr-un fruct cu același nume, numit și Garcinia gummi-gutta sau Malabar tamarind.
Coaja fructului conține cantități mari de acid hidroxicitric (HCA), ingredientul activ considerat a fi responsabil pentru majoritatea beneficiilor de slăbire (1).
Acest articol arată dacă garcinia cambogia vă poate ajuta să pierdeți în greutate și grăsime abdominală.
Ce este Garcinia Cambogia ?
Garcinia cambogia este un fruct mic, în formă de dovleac, care este galben sau verzui.
Fructul este atât de acru încât de obicei nu este consumat proaspăt, ci este folosit mai degrabă la gătit (2).
Suplimentele Garcinia cambogia sunt fabricate din extracte de coajă de fructe.
Pielea fructului conține cantități mari de acid hidroxicitric (HCA), o substanță activă care s-a dovedit a avea anumite proprietăți de slăbire (3, 4, 5).
Suplimentele conțin de obicei 20 până la 60% HCA. Cu toate acestea, studiile arată că cei cu 50-60% SHTC pot oferi cel mai mare beneficiu (2).
Suplimentele Garcinia cambogia sunt fabricate din extracte de piele de Garcinia gummi-gutta. Acestea conțin cantități mari de HCA, care este legată de beneficiile de slăbire.
Poate provoca o slabire modesta
Numeroase studii umane de înaltă calitate au testat efectele de scădere în greutate ale garcinia cambogia.
În plus, majoritatea indică faptul că suplimentul poate provoca o cantitate mică de scădere în greutate (3, 6).
În medie, s-a demonstrat că garcinia cambogia cauzează o scădere în greutate cu aproximativ 2 kilograme (0,88 kg) mai mare decât placebo, pe o perioadă de 2-12 săptămâni (3, 7, 8, 9, 10, 11, 12, 13, 14, 15).
Acestea fiind spuse, mai multe studii nu au găsit niciun beneficiu pentru pierderea în greutate (9, 11, 16).
De exemplu, cel mai mare studiu - la 135 de persoane - nu a constatat nicio diferență în pierderea în greutate între persoanele care iau garcinia cambogia și grupul placebo (9).
După cum puteți vedea, dovezile sunt mixte. Suplimentele cu Garcinia cambogia pot produce slăbire modestă la unii oameni - dar eficiența lor nu poate fi garantată.
Unele studii au descoperit că garcinia cambogia provoacă pierderi în greutate modeste, în timp ce alte studii nu au raportat efecte vizibile.
Cum ajută să slăbești ?
Există două moduri principale prin care se crede că garcinia cambogia ajută la scăderea în greutate.
1. Vă poate reduce pofta de mâncare
Studiile efectuate pe șobolani arată că cei cărora li s-au administrat suplimente de garcinia cambogia tind să mănânce mai puțin (17, 18).
De asemenea, unele studii efectuate la oameni au arătat că garcinia cambogia suprimă pofta de mâncare și te face să te simți plin (5, 13, 14, 19, 20).
Mecanismul său nu este pe deplin înțeles, dar studiile la șobolani sugerează că ingredientul activ din garcinia cambogia poate crește serotonina din creier (5, 21).
Deoarece serotonina este un inhibitor al apetitului cunoscut, nivelurile ridicate de serotonină din sânge vă pot reduce pofta de mâncare (22).
Cu toate acestea, aceste rezultate ar trebui luate cu un bob de sare. Alte studii nu au găsit nicio diferență de apetit între cei care au luat acest supliment și cei care au luat un placebo (10, 11, 12, 23).
Aceste efecte pot depinde de fiecare individ.
2. Poate bloca producția de grăsime și reduce grăsimea din burtă
Cel mai important, garcinia cambogia are un impact asupra grăsimilor din sânge și asupra producției de noi acizi grași.
Studiile efectuate la oameni și animale au arătat că poate reduce nivelurile ridicate de grăsimi din sânge și reduce stresul oxidativ din organism (24, 25, 26, 27, 28).