Cum vă poate ajuta Pilates să slăbiți

Cu cheltuieli minime de timp și materiale, rapid și fără efectul de yo-yo, visul de a topi pur și simplu mânerele dragostei se împlinește cu Pilates.
Cifra nu este doar modelată, dar și postura este îmbunătățită și se obține mai mult echilibru.

Grăsime - diavol sau înger

Corpul stochează grăsimea ca rezervă de energie pentru momentele de nevoie. Acționează ca o izolație la rece și modelează figura. Un procent de grăsime corporală de până la 10% poate fi evaluat ca fiind normal și inofensiv pentru sănătate. Cercetări recente arată chiar că persoanele cu câteva grame în plus au o durată de viață crescută. Așa cum se întâmplă atât de des, este importantă suma corectă. În timp ce grăsimea este de dorit pentru construirea pieptului și a fundului, zonele cu probleme sunt în principal picioarele (pantalonii) și stomacul. Chiar și persoanele cu greutate normală, cu mânere de dragoste distribuite neregulat, se simt incomode și tânjesc după figura bikini ideală.

Combateți zona problemă a stomacului într-un mod țintit

În special, tampoanele de grăsime din abdomenul inferior sunt dificil de descompus. Deci, este un lucru bun că Pilates este un antrenament muscular și de rezistență care solicită în mod specific această parte.

În Pilates, o importanță deosebită este acordată „casei puterii”. Respirația direcționată și conștientă în abdomen este o modalitate excelentă de a antrena mușchii adânci în zona coloanei vertebrale și a podelei pelvine. Combinat cu mișcările blânde, dar puternice, se creează un efect unic care în cele din urmă modelează și întărește întregul corp. O siluetă frumoasă este creată practic de la sine. Apropo:

îmbunătățește postura
prin antrenament se previne incontinența planșei pelvine și
Stresul ușurat.

Antrenament pentru toată lumea

Pilates poate fi practicat de oricine, indiferent dacă ești un ciudat sportiv sau un absolut ursuz. Antrenamentul nu trebuie doar să obțină o reducere rapidă a greutății, ci și să contracareze efectul yo-yo. Exercițiile Pilates eficiente ard în jur de 300 kcal pe oră.

În plus, acumularea de mușchi adânci și respirația eficientă accelerează metabolismul pentru o lungă perioadă de timp și astfel cresc semnificativ arderea caloriilor chiar și în perioade de odihnă și relaxare.

Structura de instruire

Antrenamentul este deosebit de eficient dacă nu s-au consumat carbohidrați cu 5 până la 6 ore înainte. La începutul intervalului de mișcare, depozitele de glucoză din ficat și mușchi sunt golite. Prin urmare, nu se descompune niciun gram de grăsime în primele câteva minute. Când glucoza se epuizează, cu atât mai greu de descompus grăsimea este atacată în cele din urmă. Prin urmare, la începutul antrenamentului, ar trebui să existe cât mai puțin zahăr în sânge, astfel încât rezervele de grăsime neplăcute să poată atinge rapid gulerul.

În general, sporturile de anduranță oferă o reducere mai eficientă a greutății decât efortul fizic scurt. În Pilates, se urmărește o sarcină variabilă. Fazele scurte care conduc impulsul în mod corespunzător sunt urmate de „pauze” mai lungi în care pulsul revine la normal. Mai presus de toate, este important să respirați și să vă asigurați că mișcarea nu se oprește complet în timpul „pauzelor”.

Durata unei unități Pilates trebuie selectată în funcție de nivelul de pregătire. Pentru cei fără experiență, 20 de minute de trei ori pe săptămână sunt suficiente, în timp ce profesioniștii din sport se antrenează până la o oră pe zi. Regularitatea și repetarea frecventă a exercițiilor individuale între 10 și 20 de ori asigură succesul vizat de scădere în greutate.