Cum vă poate ajuta respirația Zen să slăbiți
Exercițiile de atenție sunt cunoscute pentru a ajuta la reducerea stresului și pentru a vă ajuta să vă găsiți din nou centrul. Dar vă poate ajuta respirația vizată să slăbiți? Cu respirația Zen, de fapt pare a fi posibil.
Pentru anumite linkuri din acest articol, FIT FOR FUN primește un comision de la dealer. Aceste legături sunt marcate cu o pictogramă. Mai Mult
În același timp, câștigați mai multă seninătate, susțineți-vă sănătatea și îmbunătățiți-vă metabolismul - și toate acestea numai cu respirația potrivită?
Ceea ce sună prea bine pentru a fi adevărat a fost folosit de japoneze de mult timp. Vorbim despre respirația Zen.
Aceasta este o tehnică specială, în special de respirație profundă, despre care se spune că îmbunătățește sănătatea și frumusețea prin curățarea corpului din interior și restabilirea echilibrului natural.
Practicat de secole
Aplicată corect, respirația Zen umple întregul plămân cu oxigen și nu numai că ajută la ameliorarea tensiunii mentale și fizice; este, de asemenea, considerat secretul pierderii în greutate și antiaging în Japonia.
Tehnica Zen modernă a fost dezvoltată de japonezi și autorul cărții „Respirația blândă Zen - Secretul anti-îmbătrânire al femeilor japoneze”, Yuki Shiina.
Baza acestei respirații este totuși metoda tradițională a maestrului Zen Hakuin Ekakau, care se practică în Japonia încă din secolul al XVIII-lea.
Respirația zen influențează bunăstarea
În general, respirația are loc inconștient - atât ziua, cât și noaptea. Ceea ce mulți nu știu: respirația este în mare parte responsabilă pentru bunăstare și poate fi influențată de diverși factori.
De exemplu, stresul poate deranja respirația: se aplatizează și merge mai repede. În această stare, aerul nu mai curge adânc în plămâni, ci doar superficial în zona pieptului.
Această afecțiune afectează negativ sistemul nervos, determinând creșterea bătăilor inimii și a tensiunii arteriale.
Respirația abdominală benefică pentru sănătate
Respirația profundă și calmă în abdomen, pe de altă parte, are multe aspecte pozitive: circulația sângelui este stimulată, organele interne sunt stimulate și chiar și metabolismul celular și digestia sunt optimizate.
Chiar și persoanele stresate se pot odihni cu această respirație conștientă, deoarece frecvența decelerată face inima să bată mai lent - vă simțiți mai relaxat și mai relaxat.
Acest lucru nu numai că poate crește bunăstarea generală, ci și vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormiți.
Galerie de imagini: Cele mai bune 11 sfaturi împotriva stresului
Respirați după tehnica Zen
Dacă doriți să încercați tehnica Zen, ar trebui să verificați mai întâi respirația normală în fața unei oglinzi. Dacă pieptul și umerii se mișcă odată cu acesta, respirația abdominală trebuie mai întâi învățată.
Când respirația profundă funcționează fără probleme - umerii și pieptul nu se mai mișcă odată cu aceasta - poate fi utilizată metoda Zen.
Cu toate acestea, este recomandabil să faceți o unitate de întindere scurtă în prealabil. Deoarece cu cât corpul este mai flexibil, cu atât este mai ușor să practici respirația.
- Pentru respirația Zen, este necesară mai întâi o poziție relaxată culcată, de exemplu pe un covor de yoga. Genunchii sunt ușor îndoiți și ușor stradded, ochii sunt ținuți închiși.
- O mână este așezată pe piept și cealaltă pe stomac. În timpul respirației, se atrage atenția asupra mișcării mâinilor și toți mușchii sunt relaxați activ.
- Acum inspirați încet și profund prin nas. Aerul ar trebui să curgă mai întâi în zonele profunde ale plămânilor, care sunt aproape de regiunea abdominală.
- Mâna ar trebui să se miște pe stomac, dar mâna pe piept cu greu.
- În timp ce expiri, lasă aerul să curgă încet peste gură cu buzele deschise și scoate un șuierat cu buzele.
- Plămânii s-au golit de la piept până la stomac, cu mâna pe stomac coborând din nou.
Cu regularitate la mai multă relaxare
Această tehnică trebuie efectuată în fiecare zi, cel puțin până când sunteți complet relaxat - în mod ideal imediat după ce vă ridicați, înainte de micul dejun.
La început ar trebui să planificați cel puțin zece minute pentru acest lucru, dar cu puțină practică va deveni din ce în ce mai ușor.
Deoarece cu cât este mai des realizată această tehnică de respirație, cu atât este mai ușor să o folosești până când devine în cele din urmă parte a vieții de zi cu zi fără a fi observată.
Slăbește cu tehnica Zen
La fel ca în cazul oricărui alt exercițiu de mindfulness, respirația profundă Zen, de asemenea, contracarează tensiunea și asigură mai multă seninătate și, eventual, dizolvă blocajele mentale.
Această reducere a stresului nu numai că face viața de zi cu zi mai ușoară, dar poate avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra ridurilor și a problemelor pielii și poate îmbunătăți considerabil tenul.
Alte plângeri, cum ar fi migrenele, tensiunea arterială neregulată sau problemele digestive, ar trebui, de asemenea, să poată fi rezolvate prin tehnica Zen.
Un alt punct de plus al metodei Zen: Respirația ar trebui să vă poată ajuta să pierdeți în greutate datorită efectului său digestiv - dar nu există dovezi științifice în acest sens.
Tehnica corectă de respirație ar trebui să relaxeze tractul digestiv, ceea ce poate îmbunătăți și funcționarea intestinelor. Acest lucru accelerează metabolismul, care la rândul său poate sprijini arderea grăsimilor.
Dar nu numai asta: prin reducerea stresului, se eliberează mai puțin cortizol în același timp. Hormonul este cunoscut sub numele de hormonul stresului și, printre altele, asigură faptul că organismul stochează mult mai multă apă și contrabandă carbohidrați în depozitele de grăsime - corpul trece la modul de supraviețuire.
Corpul și mintea beneficiază de utilizarea regulată pe tot parcursul. Este cu atât mai important să vă luați timp și să vă găsiți propriul centru.
Notificare de corectare de la editor:
O versiune anterioară a acestui articol afirma că respirația Zen vă va ajuta să pierdeți în greutate, dar fără a sugera că în prezent nu există dovezi științifice care să susțină această presupunere. Am adăugat acum această notificare și ne cerem scuze pentru această inexactitate.