Cum vă poate ruina yoga corpul

21.01.2012 | 18:14 | de William J. Broad, The Press

Într-o sâmbătă rece din 2009, Glenn Black a susținut un masterclass la Sankalpah Yoga din Manhattan. Black a fost profesor de yoga timp de aproape patru decenii, cu vedete și guru cunoscuți printre adepții săi fideli. Este cunoscut pentru rigoarea și stilul său practic. Dar nu de aceea m-am dus să-l văd. Mi s-a spus că negru era omul cu care să vorbești dacă vrei să vorbești nu despre binecuvântările yoga, ci despre răul pe care îl poate face.

Mulți dintre clienții săi vin la el pentru caroserie și reabilitare după leziuni de yoga. Așa a fost și cazul meu. În treizeci de ani, am reușit să obțin o hernie de disc în coloana lombară. Cel mai bun mod de a preveni atacurile de durere a fost printr-o serie de ipostaze de yoga și exerciții abdominale. Apoi, în 2007, am făcut ceea ce este cunoscut sub numele de exercițiu „unghi lateral extins” atunci când spatele meu a cedat. Și, cu aceasta, credința mea, naivă retrospectivă, că yoga este doar o sursă de vindecare și niciodată de durere.

Metoda de predare a lui Black a fost un pic ca freestyle: el ne-a făcut să ocupăm poziții, dar nu a predat inversiuni și doar câteva figuri clasice. El ne-a amintit mereu să fim atenți la pragul durerii noastre. „Îl fac cât mai dificil posibil”, a spus el grupului. „Depinde de tine să te ușurezi.” De ce, a explicat el folosind un exemplu de avertisment. În India a văzut un yoghin răsucindu-și coloana vertebrală - și a urmărit neîncrezător cum s-au rupt trei dintre coastele bărbatului: pop, pop, pop.

După curs, l-am întrebat pe Black despre felul în care a predat yoga. El mi-a dat răspunsul pe care l-ați aștepta de la orice profesor de yoga: munca conștientă este mai importantă decât grăbirea prin practică. Dar apoi a spus ceva mult mai radical: ajunsese la părerea că „marea majoritate” ar trebui să nu mai practice deloc yoga. Deoarece probabilitatea de rănire este pur și simplu prea mare. „Yoga este pentru persoanele cu o formă fizică bună. Poate fi folosit și terapeutic. Poate fi controversat să spun, dar nu este potrivit pentru cursurile generale. "

Potrivit lui Black, o serie de factori au contribuit la creșterea riscului asociat yoga. Cea mai importantă este schimbarea demografică. De asemenea, yoghinii indieni s-au așezat pe călcâi sau au picioarele încrucișate mult în viața de zi cu zi. Exercițiile de yoga sau asanele s-au dezvoltat din aceste posturi. Astăzi locuitorii orașelor care petrec toată ziua într-un fotoliu vin de câteva ori pe săptămână la studio și se contorsionează în exerciții dificile, în ciuda lipsei de flexibilitate sau a altor probleme fizice. Mulți văd yoga ca o alternativă blândă la sportul intens sau pentru reabilitare după leziuni.

Dar popularitatea yoga a explodat, de la patru milioane de americani în 2001 la aproximativ 20 de milioane în 2011. Aceasta înseamnă că există acum numeroase studiouri în care mulți profesori nu sunt instruiți pentru a identifica riscul de rănire. „În multe școli de yoga de astăzi, principalul lucru este să continuăm să provocăm oameni”, a spus Black. „Nu vă puteți imagina - profesori care sar peste oameni, se lovesc de ei, trag și spun:„ Dar ar trebui să poți face asta până acum. „Totul este despre ego.”

Profesorii sunt răniți și ei. L-am întrebat despre cele mai grave răni pe care le văzuse. El a numit profesori de yoga cunoscuți care au efectuat exercițiul „Câine descendent”, în care corpul formează un V inversat, atât de extrem încât le-au rupt tendoanele lui Ahile. „Acesta este ego-ul”, a spus el. „Scopul yoga este să scapi de ego.” El a văzut și „șolduri destul de oribile”. „Unul dintre cei mai renumiți profesori ai Americii nu avea mișcare nulă în articulațiile șoldului”, a spus Black. „Articulațiile erau atât de degenerate încât avea nevoie de articulații artificiale ale șoldului.” L-am întrebat dacă mai predă. "O, da", a răspuns Black. „Există, de asemenea, profesori de yoga al căror spate este atât de deteriorat încât pot învăța doar în timp ce sunt culcați. Aș fi atât de jenat ”.

Printre yoghinii convinși - de la guru până la adepții cu covorașele lor întotdeauna înfășurate sub brațe - yoga este aproape considerată un leac miraculos pentru reînnoire și vindecare. Ei sărbătoresc abilitatea lui de a se calma, a energiza și a se întări. Și multe dintre acestea par a fi corecte: yoga poate reduce tensiunea arterială, poate face ca substanțele chimice să acționeze ca antidepresive și chiar să îmbunătățească sexul.

Dar comunitatea yoga a tăcut cu privire la un punct de foarte mult timp: despre potențialul de a provoca dureri chinuitoare. „Yoga adecvată este la fel de sigură ca laptele matern”, a spus Swami Gitananda, un guru care a finalizat zece turnee mondiale și a fondat ashramuri pe mai multe continente.

Poziții periculoase. Dar dovezile medicale susțin afirmația lui Black că o serie de poziții yoga adesea predate sunt inerent riscante pentru mulți oameni. Primele rapoarte despre leziuni la yoga au apărut în unele dintre cele mai recunoscute reviste medicale cu zeci de ani în urmă. Problemele au variat de la leziuni relativ mici până la dizabilități permanente.

În 1972, un cunoscut neurofiziolog din Oxford, Ritchie Russell, a publicat un articol în „British Medical Journal” în care susținea că - rareori, dar cu toate acestea - unele posturi de yoga pot provoca accidente vasculare cerebrale chiar și la persoane relativ tinere și sănătoase. Russell a descoperit că leziunile cerebrale pot rezulta nu numai din traumatisme directe ale capului, ci și din mișcări rapide sau întindere excesivă a gâtului, cum ar fi cele găsite în sindromul de whiplash - sau în anumite ipostaze de yoga. În mod normal, gâtul se poate întinde 75 de grade înapoi, 40 de grade înainte și 45 de grade în lateral și se poate roti în jur de 50 de grade pe axa proprie. De obicei, yoghinii își mișcă vertebrele mult mai departe. Un student avansat își poate întoarce ușor gâtul cu 90 de grade - aproape de două ori mai mult decât în mod normal.

Cobra și lumânare. Această hipersensibilitate a gâtului a fost propagată de yoghini experimentați. B.K.S. Iyengar a subliniat că capul ar trebui să fie îndoit "cât mai mult posibil" în poziția "Cobra" și a insistat că în suportul pentru umeri (numit și "lumânare", notă), capul și corpul trebuie să fie în unghi drept unul față de celălalt: „Corpul ar trebui să fie în linie dreaptă, perpendicular pe sol.” El a numit poziția care ar trebui să stimuleze glanda tiroidă „una dintre marile beneficii pe care înțelepții noștri antici au lăsat-o omenirii”.

Russell a avertizat că mișcările extreme ale capului și gâtului pot răni artera vertebrală și pot provoca cheaguri de sânge, umflături și îngustări și, în cele din urmă, pot face ravagii asupra creierului. Artera bazilară (artera cerebrală), care apare din cele două artere vertebrale și descrie un arc larg la baza creierului, a dat un motiv special de îngrijorare. Dacă fluxul sanguin către artera cerebrală este perturbat, acest lucru poate duce la diferite forme de accident vascular cerebral. Deși aceste variante rareori interferează cu vorbirea și gândirea, ele pot deteriora mașinile centrale ale corpului și uneori chiar pot duce la moarte. Majoritatea acestor pacienți cu AVC recâștigă toate funcțiile importante ale corpului. Dar uneori durerile de cap, dezechilibrele și problemele motorii fine persistă ani de zile.

Aceste cazuri pot părea extrem de rare, dar sondajele efectuate de Comisia pentru siguranța produselor de consum au arătat că numărul admiterilor în camera de urgență legate de yoga crește rapid după ani de creștere lentă. Au crescut de la 13 în 2000 la 20 în 2001. În 2002 au crescut la peste dublu la 46. Aceste anchete au fost mai degrabă decât rapoarte detaliate și au arătat tendințe mai degrabă decât imaginea de ansamblu, dar creșterea a fost semnificativă. Doar o mică parte din răniți ajung în camera de urgență a spitalului. Mulți dintre cei afectați de leziuni minore de yoga își văd medicul de familie, chiropractician sau alt terapeut.

Aveți grijă la căldură! În această perioadă au început să apară în mass-media primele rapoarte despre leziuni legate de yoga. După cum a raportat The Times, experții în sănătate au descoperit că căldura penetrantă a Bikram Yoga ar putea crește riscul de întindere excesivă, leziuni musculare și rupere a cartilajului. Un specialist a constatat că, odată suprasolicitat, ligamentele nu vor reveni la forma lor originală, crescând riscul de tulpini, entorse și luxații.

Redactorul-șef al „Jurnalului de yoga”, Kaitlin Quistgaard, a descris cum a rănit o manșetă rotativă în umăr care fusese deja ruptă în timpul unui curs de yoga. „Am avut experiența cum se poate vindeca yoga”, a scris ea. „Dar și modul în care yoga poate dăuna - și am auzit același lucru de la mulți alți yoghini.”

Unul dintre cei mai ocupați reformatori este Roger Cole, un profesor Iyengar cu studii superioare în psihologie la Stanford și la Universitatea din California, San Francisco. Cole a scris multe lucrări pentru The Yoga Journal și a ținut prelegeri despre siguranța yoga la Colegiul American de Medicină Sportivă. Într-una din coloanele sale, se uită la întrebarea cum să reduci flexia gâtului pe lumânare, așezând umerii pe o pătură pliată și coborând capul în spatele ei. Acest lucru îmbunătățește unghiul dintre cap și trunchi de la 90 la poate 110 grade. Cole a enumerat, de asemenea, pericolele unei lumânări fără ajutoare: tulpini musculare, ligamente întinse și leziuni ale discului la nivelul coloanei cervicale.

Headstand insidios. Dar ajustările nu sunt întotdeauna răspunsul. Timothy McCall, medic și editor medical al „Yoga Journal”, a numit headstandul prea periculos pentru cursurile normale de yoga. O parte din avertismentul său a venit din experiența personală. El a concluzionat că headstand-ul l-a determinat să dezvolte sindromul tunelului carpian, care apare atunci când nervii care trec de la gât la brațe devin stoarse. Acest lucru a dus la tulburări senzoriale la mâna dreaptă. McCall a încetat să mai poarte și simptomele lui au dispărut. Figura poate provoca, de asemenea, alte leziuni, inclusiv artrita degenerativă a coloanei cervicale și lacrimi în retină (datorită presiunii crescute în ochi în timpul exercițiului). „Din păcate”, a concluzionat McCall, „efectele negative ale capului pot fi insidioase”.

Operația lui Glenn Black. La aproape un an după ce l-am întâlnit pentru prima oară pe Glenn Black la master-class-ul din Manhattan, am primit un e-mail de la el spunând că i s-a operat coloana vertebrală. „A fost un succes”, a scris Black. „Recuperarea este lentă și dureroasă. Sună când ai chef ”.

Daunele, a spus Black, au fost cauzate de patru decenii de flexie și rotație extremă a spatelui. Avea stenoza coloanei vertebrale - o boală în care deschiderile dintre vertebre se îngustează, apasă pe nervi și provoacă dureri de neimaginat. Black a spus că a simțit o problemă încă de acum 20 de ani, când s-a ridicat de la lumânare sau plug. Dar acum doi ani durerea a devenit extremă. Un chirurg a spus că la un moment dat nu va putea merge fără tratament. Operația a durat cinci ore. Negrul se va recupera, dar trebuie să evite orice tensiune asupra coloanei lombare. Raza sa de mișcare nu va mai fi niciodată aceeași.

Negrul este unul dintre cei mai atenți practicanți de yoga pe care îi cunosc. Când i-am vorbit pentru prima dată, mi-a explicat că nu a fost niciodată rănit în timp ce făcea yoga sau, din câte știa, a fost responsabil pentru ca oricare dintre elevii săi să fie răniți. L-am întrebat dacă rănirea lui ar putea avea legătură cu vârsta. Nu, a spus el. Asta a fost yoga. „Uneori trebuie să te uiți la lucruri dintr-un unghi diferit pentru a vedea dacă vreunul dintre ele ar putea fi rău pentru tine în viitor”.

Black a luat recent acest mesaj cu el la o conferință. Dar avertismentele sale au căzut la auz. „Eram puțin mai pasionat decât de obicei”, și-a amintit el. „Mesajul meu a fost că asana nu este un panaceu. Dacă există ego sau obsesie pentru el, acesta va duce în cele din urmă la probleme. Dar mulți oameni nici nu vor să audă asta ".

Textul a apărut și în „New York Times” la începutul lunii ianuarie. Traducere și scurtare de Doris Kraus.