Cum vă pot ajuta probioticele să slăbiți și să slăbiți Nutriție • pro
publicat de Nutriție profesională 26 noiembrie 2020
Probioticele sunt microorganisme vii care oferă beneficii semnificative pentru sănătate atunci când sunt consumate .
Se găsesc amândoi în suplimente probiotice și alimente fermentate.
Probioticele îți îmbunătățesc funcția imunitară, digestiva și sănătatea inimii, printre alte avantaje .
Mai multe studii raportează, de asemenea, că probioticele ajută la pierderea în greutate și a grăsimii abdominale.
Probioticele te pot ajuta să slăbești și grăsimea din burtă
O recenzie recentă a studiilor bine concepute asupra probiotice și pierderea în greutate la persoanele supraponderale și obeze raportează că probioticele te pot ajuta să slăbești și să scazi procentul de grăsime corporală .
În special, studiile au arătat că anumite tulpini ale familiei Lactobacillus ajută la pierderea în greutate și a grăsimii din burtă. .
Într-un studiu, consumul de iaurt cu Lactobacillus fermentum sau Lactobacillus amylovorus a redus grăsimea corporală cu 3-4% în 6 săptămâni.
Un alt studiu efectuat pe 125 de persoane cu dietă supraponderală a investigat efectele suplimentelor de Lactobacillus rhamnosus pe scăderea în greutate și menținerea în greutate .
Femeile care iau probiotice au slăbit cu 50% mai mult în 3 luni, comparativ cu cele care au luat o pastilă placebo. De asemenea, au continuat să slăbească în timpul fazei de menținere a greutății din studiu.
Într-un studiu bine conceput, 114 adulți cu obezitate au primit fie probioticul Lactobacillus sakei, fie un placebo timp de 12 săptămâni. Cei care au luat probioticul au experimentat o scădere semnificativă a grăsimii corporale și a circumferinței taliei.
Lactobacillus gasseri
Dintre toate bacteriile probiotice studiate până în prezent, Lactobacillus gasseri prezintă unele dintre cele mai promițătoare efecte asupra pierderii în greutate.
Un studiu care a urmărit 210 persoane cu cantități semnificative de grăsime abdominală a constatat că administrarea Lactobacillus gasseri timp de 12 săptămâni a redus greutatea corporală, grăsimea din jurul organelor, indicele de masă corporală (IMC), circumferința taliei și circumferința șoldului.
În plus, grăsimea abdominală a fost redusă cu 8,5%.
Alte tulpini
Alte tulpini de probiotice pot ajuta, de asemenea, la reducerea greutății și a grăsimii din burtă.
Într-un studiu de 8 săptămâni, femeile supraponderale sau obeze au luat fie un probiotic care conține tulpini de Lactobacillus și Bifidobacterium, fie un placebo, pe lângă intervenția dietetică.
Cei care consumă probioticul pierd mult mai multe grăsimi abdominale decât cei care iau un placebo .
Un alt studiu efectuat pe 135 de persoane cu cantități semnificative de grăsime abdominală a găsit pe cei care au luat Bifidobacterium animalis subsp. lactis zilnic timp de 3 luni a pierdut mult mai multe grăsimi abdominale și a avut un IMC redus și circumferința taliei, comparativ cu cei care au luat un placebo.
Aceste rezultate au fost deosebit de pronunțate la femei .