Cum vă puteți atinge obiectivele mai ușor stabilindu-vă bine obiectivele
Dacă vrei să schimbi și/sau să realizezi ceva în viața ta, trebuie să îți stabilești obiective. Formularea corectă a obiectivelor este, de asemenea, importantă. De fapt, puteți crește dramatic șansa de a vă atinge obiectivele dacă petreceți puțin timp studiind cum să vă formulați obiectivele. Am rezumat cele mai importante lucruri pe care trebuie să le știți în acest articol în acest articol.
Cu acest articol vreau să vă arăt de ce este atât de important să fiți atenți la o formulare bună a obiectivelor dvs. De asemenea, vreau să vă ajut să vă formulați obiectivele în viitor, astfel încât să vă fie mult mai ușor să le atingeți.
De ce este atât de importantă formularea corectă a obiectivelor
Poate că acum vă întrebați de ce ar trebui să fie atât de important să vă formulați obiectivele într-un anumit mod. De ce trebuie să-ți formulezi deloc obiectivele? Nu este suficient să îți dorești ceva și să lucrezi pentru asta?
Sunt ferm convins că, dacă doriți să aveți șanse realiste de a-l atinge, trebuie să vă fi formulat obiectivul în termeni concreti. Cel puțin pentru obiectivele mari care merită cu adevărat atinse și de care ești cu adevărat mândru la final, nu poți evita acest pas.
Cu toate acestea, majoritatea oamenilor nu fac asta cu obiectivele lor. Nu își specifică obiectivele. Nu le țin sau nu se preocupă de ceea ce sunt cu adevărat. În lumea mea, astfel de oameni nu prea au un scop real. Este mai probabil ca astfel de oameni să aibă rezoluții. Cunoașteți vechile rezoluții de Anul Nou pe care le au mulți pentru Revelion și doar foarte puțini le pun în aplicare? Majoritatea știu, de asemenea, că nu vor realiza lucrurile pe care și-au propus să le facă.
Problema cu faptul că nu ai un obiectiv clar și obligatoriu este că nu ai șansa să-ți direcționezi timpul și energia în așa fel încât să te ducă în direcția corectă. În loc să faci lucruri care te apropie de obiectivele tale, îți pierzi timpul făcând lucruri care (ar trebui) să nu aibă nicio prioritate. Așadar, navigați puțin pe net, răspundeți la câteva e-mailuri și apoi realizați brusc că este prea târziu pentru a merge la sport. Pur și simplu nu vă concentrați asupra obiectivului și pașilor necesari pentru a ajunge acolo.
De fapt, există acum unele cercetări științifice care arată în mod clar că persoanele care sunt preocupate de obiectivele și obiectivele lor sunt mult mai susceptibile de a le atinge. Se pare că este de o importanță deosebită ca obiectivele să fie stabilite în mod clar, obligatoriu în scris și să respecte anumite reguli pe care le voi explica mai detaliat mai târziu.
Trebuie să îți dorești cu adevărat să-ți atingi obiectivul
Înainte de a ajunge la regulile specifice pentru stabilirea unui obiectiv bun, aș dori să vă clarific un lucru. Indiferent cât de bine ți-a fost formulat obiectivul, trebuie întotdeauna să îți dorești să-l atingi, altfel îl poți lăsa în pace. Doar dacă doriți cu adevărat să vă atingeți obiectivele, veți putea să vă stabiliți prioritățile în așa fel încât să vă apropiați din ce în ce mai mult de ele.
Asta nu înseamnă că ar trebui să vă demachiați, deoarece vă place să mâncați dulciuri. Ceea ce înseamnă acest lucru este că, dacă nu ați găsit încă de ce, ar trebui să îl căutați urgent.
Dacă aveți în minte ceva ce doriți cu adevărat să realizați și sunteți conștienți de ce doriți să îl atingeți, atunci sunteți la locul potrivit și puteți utiliza următoarele reguli pentru a vă optimiza formularea obiectivelor, astfel încât să vă fie mult mai ușor va realiza.
Formulați-vă obiectivele în mod eficient cu formula S.M.A.R.T.
Obiectivele tale sunt cel mai important lucru din toate când vine vorba de a schimba ceva în viața ta. De asemenea, merită aur când vine vorba de realizarea a ceva și de depășirea sinelui tău mai slab. Cu cât ți-ai stabilit și formulat mai bine obiectivele, cu atât îți va fi mai ușor să le urmărești și să le atingi. De fapt, s-a constatat că oamenii care își ating multe obiective, conștient sau inconștient, urmează un model simplu de stabilire a obiectivelor. Acest model a fost analizat și turnat într-un set simplu de cinci reguli.
Acronimul S.M.A.R.T. înseamnă S.specific, M.comestibil, A.atractiv, R.ealist și Terminat. Pe baza acestor criterii/reguli, vreau să vă arăt ce este important atunci când vă formulați obiectivele dacă doriți să vă formulați obiectivul foarte bine și eficient.
INTELIGENT. - Cu cinci reguli simple pentru o formulare mai bună a obiectivelor.
Scopul tău trebuie Specific fi
Un obiectiv ar trebui să fie specific, adică atât de precis, încât să precizeze clar ce urmează să fie atins. Cu cât poți restrânge mai mult ceea ce vrei să realizezi, cu atât este mai bine pentru obiectivul tău. Deci, nu te preface că „slăbești”. Pur și simplu nu este suficient de precis. Deveniți cât mai specific posibil. Deci, este mai bine să pierzi cinci kilograme sau, mai exact, să-ți reduci grăsimea corporală cu cinci kilograme.
Aditiv: S ar trebui să reprezinte nu numai specificul, ci și scrisul. În diferite studii s-a constatat că cei care își formulează obiectivele în scris au șanse de până la zece ori mai mari să le atingă. Deci, cel mai bine este să îți notezi obiectivele și să le postezi acolo unde le poți vedea în mod regulat, astfel încât să ți se reamintească din nou și din nou.
Faceți-vă obiectivul Măsurabil
Numai dacă puteți măsura obiectiv într-un fel dacă v-ați atins obiectivul, îl puteți înțelege fără îndoială. În plus, progresul pe care îl faci pe drum acolo va fi, de asemenea, mult mai ușor de înțeles. Acest lucru vă oferă șansa să vă înțelegeți progresul și, dacă este necesar, să îl reglați dacă lucrurile nu merg așa cum a fost planificat.
În principiu, măsurabilitatea este o dezvoltare ulterioară a formulării țintă specifice. În loc să pierdeți atât de mult în greutate încât să vă simțiți confortabil uitându-vă din nou în oglindă, ar trebui să definiți în prealabil la ce pierdere în greutate trebuie să apară această afecțiune. Deci, stabiliți-vă obiectivul de a pierde cinci kilograme, deoarece vă așteptați să vă simțiți din nou bine în pielea voastră.
Scopul tău ar trebui Atractiv să fie suficient
De fapt, A este deseori interpretat ca obiective ambițioase în literatură. Personal, însă, consider că interpretarea ca obiective atractive este mult mai adecvată și, de asemenea, mai orientată spre țintă. Pentru că, așa cum am scris mai devreme, dacă nu doriți să vă atingeți obiectivul, adică nu este suficient de atractiv, atunci nici nu îl veți atinge.
Așadar, asigurați-vă absolut că vă formulați obiectivul în așa fel încât să vă fie atât de atrăgător încât abia așteptați să-l atingeți. Altfel, probabil că nu vă veți putea motiva să vă antrenați regulat seara după muncă.
Stai puțin Realist
Desigur, este, de asemenea, important ca obiectivul dvs. să fie realizabil în mod realist pentru dvs. La urma urmei, vrei să eviți să nu faci nici măcar primul pas pentru că nici măcar nu crezi că o poți face singur. În timp ce obiectivele tale ar trebui să te provoace și să te scoată din zona de confort, ele nu ar trebui să fie atât de mari încât să te intimideze complet.
Dar așa cum a spus Walt Disney:
Orice îți poți imagina că poți realiza.
Deci, încercați să vă formulați obiectivul în așa fel încât să vă puteți imagina. Formulați-vă obiectivul în așa fel încât, mai presus de toate, să credeți că îl veți realiza cu adevărat. Deci, dacă aveți dubii, începeți puțin mai puțin, astfel încât primul dvs. obiectiv să fie imediat un succes. Atunci tu însuți poți evalua cel mai bine modul în care ar trebui să-ți urmeze obiectivele ulterioare de atunci.
Apropo: Un obiectiv mare poate fi nerealist la început, dar prin atingerea unor obiective intermediare realiste poate deveni un obiectiv realist pe termen lung pe termen mediu și lung.
Stabiliți-vă unul specific întâlnire
Dacă ai un obiectiv, vrei să-l atingi la un moment dat. La un moment dat, însă, nu este suficient de specific încât să declanșeze ceva. La un moment dat, când aveți dubii, este încă departe. Și până la urmă, la un moment dat nu va mai avea niciodată.
De aceea, este foarte important să alegeți un anumit moment pentru obiectivul dvs., prin care doriți să îl atingeți cel târziu. Data ar trebui să fie cât mai specifică posibil. În caz de îndoială, sinele tău interior mai slab va folosi aproape sigur până în ultimul minut. Deci, cel mai bine este să vă angajați într-o anumită zi.
Sfat bonus: construiește calea către obiectivul tău
Iată un alt sfat de la mine care nu face parte din formula SMART. Cu toate acestea, ajută mulți oameni să-și înțeleagă și mai bine obiectivele stabilite și, în cele din urmă, să le pună în aplicare. Pentru aceasta, este logic să luați în considerare calea către obiectiv direct în formularea obiectivului. Dacă vă gândiți deja la ce trebuie să faceți în mod specific pentru a-l atinge atunci când vă formulați obiectivul și lăsați acest lucru să curgă în el, atunci calea către obiectiv devine imediat mai clară. De asemenea, îți face obiectivul mai realizabil, deoarece știi ce să faci.
5 exemple de exemple bune de formulare țintă conform formulei S.M.A.R.T.
În cele din urmă, aș dori acum să vă dau câteva exemple concrete pentru a vă arăta cum puteți utiliza regulile descrise mai sus în mod specific pentru formularea obiectivelor dvs. Am luat în mod conștient rezoluții frecvente și le-am formulat în obiective inteligente. Desigur, nu ar trebui să luați niciunul dintre aceste obiective direct fără reflecție, dar cu siguranță pot fi folosite ca ghid.
1) alerga un maraton
În 6 luni voi rula cu succes primul meu maraton în mai puțin de 4 ore, pentru care îmi voi mări cota săptămânală de alergare de la 2 la 4 ore.
2) slăbiți/slăbiți
În 3 luni am pierdut 3 kilograme de grăsime corporală făcând exerciții de trei ori pe săptămână și evitând în mod constant ciocolata și urșii gumați. De asemenea, mă voi asigura că voi integra mai mult exercițiu în viața mea de zi cu zi.
3) construiți mușchi
Până pe 15 iunie voi construi 3 kilograme de masă musculară urmărind în mod constant planul meu de antrenament divizat în hipertrofie de patru ori pe săptămână și asigurându-mă că am suficiente calorii și consum suficiente proteine.
4) Renunțați la fumat
Voi renunța complet la fumat până la 1 mai. Asta înseamnă că nu fumez mai mult de o țigară pe săptămână. Pentru a face acest lucru, îmi voi reduce treptat consumul de țigări în fiecare săptămână și nu voi cumpăra țigări noi.
5) Bea mai puțin alcool
De acum înainte voi avea o singură băutură alcoolică la ocazii speciale (inserați lista) pentru că știu că alcoolul și fitnessul nu merg împreună. Pentru a face acest lucru, voi arunca alcoolul din gospodăria mea sau îl voi da prietenilor. De asemenea, voi cere prietenilor mei să accepte această decizie și să mă sprijine în ea.
De altfel, la un moment dat în trecut mi-am propus toate aceste obiective și le-am atins cu succes.
Sper că acest articol v-a ajutat să înțelegeți importanța formulării corecte a obiectivelor dvs. pentru a îmbunătăți șansele de a le atinge. Sunt sigur că puteți utiliza regulile descrise în mod eficient pentru a vă apropia de obiectivele dvs. și mai rapid.
Și nu uita: fitness-ul tău este sănătatea ta.