Cum vă puteți crea propriul plan de nutriție pentru a vă îngrășa

În acest articol de blog vă explicăm pe scurt ce trebuie să știți pentru a crea un plan de nutriție dacă doriți să vă îngrășați.

1. Știi de câte calorii ai nevoie pentru a te îngrășa.

Mai întâi trebuie să vă calculați caloriile de bază (calorii de întreținere pentru corpul dvs.). (Aceasta este ca să spunem combustibilul pentru corpul vostru)

Acum, dacă vă întrebați: ce sunt caloriile? citiți acest scurt text:

Caloriile sunt ca un combustibil pentru o mașină pentru corpul tău.

(Kilo-) calorii (adesea prescurtate ca Kcal) sunt conținute în fiecare aliment. În unele mai multe, în altele mai puțin.

Acest lucru este explicat și în detaliu în programul nostru. Acest lucru ar depăși domeniul de aplicare al acestui articol.

Cum să vă calculați caloriile.

Vă calculați caloriile de întreținere cu formula:

Greutate corporală x 2,2 x 15

Apoi, trebuie să calculați rata metabolică bazală (valoarea pe care tocmai ați calculat-o) + calorii suplimentare (pentru că doriți să vă îngrășați).

Acum v-ați calculat necesarul de calorii.

Notă: Corpul tău va construi mușchii numai dacă primește mai multă energie (calorii sub formă de alimente și băuturi/shake-uri (sănătoase)). Asta este evolutiv.

Uită-te acum la a doua parte a modului în care îți poți crea propriul plan de nutriție.

Vă dorim mult succes cu sfaturile.

Aplicați-le imediat și nu ezitați.

Toate sfaturile au fost testate de mai multe ori, recomandate de sportivi și încercate și testate în practică!

---