Cumpărați aparate cardio la domiciliu de la producătorul HAMMER

Pentru o viață mai sănătoasă și mai potrivită

Preț regulat: 2499. -

Preț special 2299. -

Preț regulat: 1699. -

Preț special 1499. -

Preț obișnuit: 3999. -

Preț special 3499. -

Preț obișnuit: 2999. -

Preț special 2599. -

De ce ar trebui să-mi antrenez rezistența?

Antrenamentul de anduranță îți face inima să meargă și reduce stresul. Vă puteți antrena rezistența în diferite moduri. Cele mai populare sporturi sunt: alergarea, ciclismul și canotajul.

Acesta este motivul pentru care ar trebui să vă antrenați rezistența:

Îți crești performanța.
Îți promovează metabolismul grăsimilor.
Îți întărește sistemul imunitar.
Te calmează, ameliorează stresul și are un efect relaxant.

Cum funcționează antrenamentul de rezistență?

Scopul dvs. ar trebui să fie să vă antrenați într-un ritm constant pe o perioadă de timp. Cât timp depinde de condiția ta fizică. La început, este recomandabil să parcurgeți două până la trei unități de antrenament pe săptămână, de aproximativ 30 de minute fiecare. În acest fel, reușiți să setați stimuli moderate la intervale regulate, iar corpul dvs. se poate recupera din nou și din nou între ele. Este important să nu te antrenezi la o intensitate și viteză prea mari. Dacă te antrenezi prea repede, îți copleșești corpul. Prin urmare, un chat pe îndelete este corect.

Cum mă ajută antrenamentul de rezistență să slăbesc?

Îți întărește mușchii
Îți fermifică țesutul
Crește consumul de calorii

Arderea grăsimilor este crescută și colesterolul HDL „bun” este crescut. În același timp, colesterolul LDL „rău” este redus. Colesterolul „bun” crește pe termen lung și vă protejează vasele de sânge. Puteți găsi mai multe informații despre acest lucru în articolul nostru de cunoștințe de fitness: Efecte pozitive ale antrenamentului cardio

Ce aparate cardio pentru acasă sunt potrivite în special pentru slăbit?

Arzi o mulțime de calorii pe un aparat cardio, cu care poți finaliza programe de antrenament de intensitate ridicată sau antrenamente la intervale de îndată ce ești suficient de în formă. Acest lucru este deosebit de eficient pe bandă de alergat, bicicletă rapidă sau antrenor transversal.

Cum îmi întărește antrenamentul sistemul imunitar?

Antrenamentul cardio are un efect pozitiv asupra corpului dvs. în mai multe moduri:

Favorizează circulația sângelui în mușchi
Îmbunătățește aportul de oxigen și nutrienți
Îți face plămânii să funcționeze mai eficient

Se formează noi vase de sânge și celule, care nu numai că contracarează virușii și bacteriile, ci și îmbunătățesc aportul de oxigen și nutrienți. Acest lucru vă va întări permanent sistemul imunitar.

De ce antrenamentul de anduranță te face fericit?

În timpul exercițiilor fizice, sunt eliberați hormoni ai fericirii precum endorfina și serotonina. Hormonii stresului, cum ar fi adrenalina și cortizolul, pe de altă parte, sunt inhibați.

Sportul are, de asemenea, un efect de echilibrare și calmare asupra sistemului nervos, deoarece stimulează sistemul nervos parasimpatic. El este responsabil pentru recuperarea dumneavoastră generală. Antrenamentul cardio vă calmează psihicul, reduce stresul și are un efect relaxant.

Pot să-mi antrenez rezistența chiar și la bătrânețe?

Exercițiul regulat este deosebit de important la bătrânețe. Stimulii de antrenament declanșează adaptări în organism și pot contracara semnele îmbătrânirii. Participanții la olimpiada americană pentru seniori arată în mod regulat că sportul poate fi distractiv la bătrânețe. În 2011, 15.000 de sportivi (vârsta minimă: 50 de ani) s-au reunit. Cel mai în vârstă participant a avut 101 ani și a obținut un nou record mondial în grupa sa de vârstă în aruncarea cu ciocanul cu 11,32 metri.

De ce este atât de important să îți verifici pulsul?

Pulsul (ritmul cardiac) arată cât de des bate inima ta în fiecare minut și se modifică în funcție de încărcătura corpului tău. Prin urmare, ar trebui să vă urmăriți întotdeauna pulsul în timpul exercițiilor. Deci, puteți ajusta sarcina exact în funcție de corp și de obiectivul dvs. Cei care își antrenează rezistența în mod regulat au frecvența cardiacă de repaus mai mică. Cât de mare ar trebui să fie ritmul cardiac în timpul antrenamentului este individuală.

Puteți determina ritmul cardiac maxim utilizând formula HRmax = 208 - 0,7 * vârstă. Pentru a vă ușura măsurarea ritmului cardiac, echipamentul nostru de fitness are diverse metode de măsurare a ritmului cardiac (clemă pentru urechi, senzori de frecvență cardiacă manuală sau înregistrare telemetrică prin intermediul unei curele toracice).

Cum îmi antrenez cel mai bine rezistența?

Există mai multe metode pe care le puteți folosi pentru a vă antrena rezistența:

Metoda duratei

Cu metoda continuă te antrenezi fără întrerupere cu o durată de încărcare de cel puțin 45 de minute sau mai mult. Metoda este potrivită pentru toată lumea, deoarece intensitatea antrenamentului poate fi aleasă de dumneavoastră. Vă ajută să vă îmbunătățiți circulația sângelui și vă întărește sistemul cardiovascular.

Metoda intervalului

Cu metoda intervalului, alternați fazele de stres individuale cu pauze mici. În pauze așteptați până când ritmul cardiac a scăzut la o valoare sub 120 Hf/min. 9-12 faze de exercițiu într-o perioadă de 40-45 de minute sunt ideale. Antrenamentul pe intervale vă îmbunătățește rezistența la forță, rezistența la viteză și absorbția maximă a oxigenului. Este potrivit pentru începători cu cunoștințe anterioare și multe aparate cardio sunt deja echipate cu programe de antrenament interval preinstalate.

Metoda de repetare

Metoda de repetare este ideală pentru utilizatorii avansați și include faze de exerciții scurte și de intensitate mare urmate de faze de recuperare completă. Aici trebuie să faceți o pauză până când ritmul cardiac a scăzut sub 100 HR/min. Metoda este ideală pentru pregătirea competițiilor.

Cum pot obține mai mult din antrenamentul meu?

Vă prezentăm două sfaturi de antrenament eficiente cu ajutorul cărora vă puteți face antrenamentul cardio și mai eficient:

Exercițiu sobru:

Mulți sportivi profesioniști cred că exercițiile pe stomacul gol, mai ales dimineața după ce se ridică, sunt deosebit de eficiente. Deoarece nivelul zahărului din sânge este scăzut după ce te-ai trezit și încă nu ai luat micul dejun, depozitele de glucoză ale mușchilor sunt consumate relativ repede. Prin urmare, necesarul de energie trebuie îndeplinit dintr-o altă sursă - rezervele de grăsime. Antrenamentul la post este, prin urmare, o formă încercată și testată de antrenament de anduranță, prin care metabolismul grăsimilor poate fi îmbunătățit în mod specific și pierderea de grăsime poate fi stimulată. Cu toate acestea, este important să nu finalizați o unitate prea intensă și lungă. La început, sunt suficiente aproximativ 20-30 de minute.

Cafea înainte de antrenament:

Cafeina are un efect lipolitic excelent. Aceasta înseamnă că acizii grași liberi care trebuie descompuși sunt eliberați din ce în ce mai mult. Cofeina furnizează numai acizi grași liberi pentru producerea de energie.

Informații suplimentare și ceea ce ar trebui să știți cu siguranță despre antrenamentul de anduranță pot fi găsite aici!

Ce dispozitive sunt potrivite pentru antrenamentul de anduranță?

Mașinile cardio sunt cele mai bune pentru uz casnic, cum ar fi ergometrele, bicicletele de exerciții, antrenamentele transversale, benzile de alergat sau mașinile de canotaj pentru antrenamentul cardio. Ce dispozitiv este potrivit pentru dvs. depinde de fitness și de preferințele dvs. individuale. Cel mai important lucru este că vă simțiți confortabil cu dispozitivul și că vă distrați în timpul exercițiilor.

Ergometru

Ergometrele sunt potrivite în special pentru începători, deoarece pot fi reglate individual și sunt ușoare pe articulații. Sunt ușor de utilizat și succesiunea mișcărilor este similară cu cea a unei biciclete tipice (ergometru pentru bicicletă). Sunt foarte eficiente și nu sunt în niciun fel inferioare celorlalte dispozitive în ceea ce privește consumul de calorii.

Antrenor cross

Antrenorul eliptic este unul dintre cele mai populare aparate de anduranță pentru acasă, deoarece te face să transpiri cu adevărat. Mișcarea de curgere este ușoară pe articulații și pe spate. În funcție de rezistență, puteți arde până la 600 de calorii pe oră pe cross trainer.

Știați că puteți alerga și înapoi cu un antrenor transversal? Cu așa-numitul „târâtor înapoi”, se utilizează alte grupe musculare și astfel aduc varietate antrenamentului tău.

Ce tipuri de antrenor transversal și antrenor eliptic există și care sunt avantajele și dezavantajele acestora?

În această categorie veți găsi dresuri clasice transversale și eliptice, de ex. de asemenea, așa-numiții air walkers și steppers. Practic, antrenorii transversali sunt populari ca o versiune entry-level mai ieftină, în timp ce antrenorii eliptici oferă un antrenament și mai prietenos. Aici volanta este în față, iar mișcarea pasului devine și mai lungă și mai plată.

Banda de alergat

Cu o bandă de alergat puteți antrena până la cinci grupe musculare în același timp. Amortizarea deosebit de bună a benzilor noastre de alergare reduce sarcina de șoc pe tendoane, ligamente și articulații. Un alt avantaj este funcția de înclinare sau înclinare reglabilă, care face ca antrenamentul cardio să fie și mai intens și mai eficient.

În ce diferență antrenamentul pe bandă de alergat de antrenamentul pe un antrenor transversal?

Atât o bandă de alergat, cât și un antrenor transversal sunt potrivite în mod ideal ca echipament cardio pentru acasă. Cross trainer-ul este versiunea mai ușoară pentru articulații.Picioarele rămân întotdeauna ferm pe plăcile benzii de rulare atunci când fac exerciții pe cross trainer, în timp ce articulațiile sunt mai stresate în timpul antrenamentului benzii de rulare datorită mișcării de impact la atingerea podelei. Dacă aveți deja probleme la genunchi, vă recomandăm, prin urmare, un antrenor transversal, mai degrabă decât dispozitivul ales pentru antrenamentul de rezistență la domiciliu. Dar nu vă faceți griji, dacă inima vă bate pentru a alerga până la urmă - benzile de alergare noastre sunt echipate cu o suprafață de rulare Orthobelt și un sistem de amortizare remarcabil, astfel încât să puteți alerga aproape pe nori.

Mașină de vâslit

Canotajul este unul dintre cele mai sănătoase sporturi și antrenează toate principalele grupe musculare din corp. Mișcările sunt blânde și stresează mușchii într-un mod complex. Prin urmare, antrenamentul cu mașina de canotaj este deosebit de eficient.

Fă ceva bun pentru corpul tău - fă cardio!

Echipa dvs. de consiliere HAMMER vă dorește multă distracție și un început bun!