Cumpărați calciu sub formă de pulbere, tablete sau capsule nu3
Denumiri alternative: calciu, mai putin comun: Calciu, calciu
Scheletul unui om adult conține aproximativ un kilogram Calciu (numit și calciu). minerale nu doar contribuie la Întreținerea oaselor și a dinților normali la fel de normal Funcția mușchilor, coagularea sângelui și metabolismul energetic dar și la alte funcții normale ale corpului.
Puteți cumpăra calciu aici în magazinul online nu3 din Form suplimente alimentare diverse pentru obiectivele dvs. nutriționale individuale.
Ce este calciu?
Calciul mineral este acela Element cantitativ, că în corpul uman apare cel mai des. Spre deosebire de oligoelemente, elementele în vrac sunt prezente în cantități mari în organism. În jur de 800 până la 1.300 de grame de calciu sunt distribuite pe tot corpul, cu aprox 99 la sută în oase și dinți sunt localizate. Un procent se găsește în fluidele extracelulare, cum ar fi Vasele sanguine și limfatice, Necesar.
Efectul și funcția calciului
O funcție centrală a calciului rezidă în Metabolismul osos. Calciul contribuie la menținerea oaselor normale. Dar mineralul îndeplinește și alte funcții în organism. Calciul contribuie la aportul zilnic normal, după cum este necesar Coagularea sângelui, Funcția musculară precum și unul normal Transmiterea semnalului între celulele nervoase și unul normal Funcția enzimelor digestive la. De asemenea, contribuie la un normal Metabolismul energetic și este, de asemenea, necesar pentru menținerea dinților normali. În plus, are o funcție în Divizarea și specializarea celulară. Mai multe motive întemeiate aport adecvat de calciu a fi atent. Dar cât este suficient?
Necesarul de calciu
Absorbția calciului din alimente depinde de diverși factori. De obicei în jur 30% din calciul furnizat absorbit în intestin și absorbit în organism. Cu toate acestea, există factori speciali care fac o Agravați sau facilitați absorbția calciului.
Acidul oxalic (de exemplu, în spanac și rubarbă), acidul fitic (de exemplu, în cereale și leguminoase) și taninurile (de exemplu, în cafea și ceai) au un efect inhibitor asupra absorbției calciului. O dietă bogată în proteine, consum crescut de alcool, sodiu (sare) sau magneziu poate duce la creșterea Pierderea calciului prin rinichi a conduce. Mai mult, ambele se întăresc Fum precum și un nivel crescut de fosfor (de exemplu, printr-un consum ridicat de cola) pierderea osoasă.
Factori de susținere sunt totuși lactoză (Zahăr din lapte) și vitamina D, care este absorbită în special de peștii de mare grași sau care este susținută radiatie solara forme în corp. Dacă odată cu înaintarea în vârstă nevoia de vitamina D crește, crește în paralel de asemenea, necesarul de calciu. Hormonul estrogen, a cărei rată de formare scade în timpul menopauzei, favorizează, de asemenea, absorbția calciului in corp. Prin urmare, necesitatea crescândă de vitamina D și scăderea statutului de estrogen la bătrânețe necesită un aport de calciu care satisface nevoile schimbate.
Aport recomandat pentru calciu sunt astfel în funcție de vârstă și se bazează pe construirea oaselor sănătoase. În tabelul de mai jos sunt Aportul recomandat al Societății Germane de Nutriție (DGE) afișate sortate după vârstă. Pentru vârstele care sunt în creștere este un recomandare semnificativ mai mare pentru administrarea de calciu.
Aport recomandat de către DGE:
| Vârstă | Aport recomandat (mg/zi) |
| sub 4 luni | 220 |
| 4-12 luni | 400 |
| 1-4 ani | 600 |
| 4-7 ani | 700 |
| 7-10 ani | 900 |
| 10-13 ani | 1100 |
| 13-19 ani | 1200 |
| de la 19 ani | 1000 |
Mai ales în timpul sarcinii și alăptării Respectarea aportului recomandat are sens. La femeile care alăptează, densitatea osoasă scade în mod natural, cu aproximativ 300 de miligrame de calciu pe zi consumat pentru producerea laptelui voi. Prin urmare, în timpul sarcinii și alăptării trebuie în special alimentele bogate în calciu a fi consumat. Desigur, un aport de calciu în conformitate cu cerințele nu poate preveni pierderea osoasă în timpul alăptării. Cu toate acestea, după înțărcare, oasele devin normale se regenerează rapid, cu condiția respectării recomandărilor privind aportul.
Calciul din alimente
In medie 50% din necesarul zilnic de calciu voi acoperite de produse lactate. Veganii în special ar trebui, prin urmare, să se asigure că au o cantitate suficientă de calciu (sau calciu). Alimente pe bază de plante majoritatea au un conținut mai scăzut de calciu ca produse lactate. Calciul poate, de asemenea din alimente de origine animală obișnuit mai bine folosit de corp se consideră că din alimente vegetale. A excepție formează astfel Produse din soia. În cazul plantelor, cel mai mare conținut se găsește în frunze și în tulpină sau tulpină. În schimb, rădăcinile și semințele sunt componente cu conținut scăzut de calciu.
Lactate diferă prin conținutul lor de calciu uneori destul de clar: Brânzeturile tari sunt deosebit de bogate în calciu. Aici mineralul este deosebit de concentrat datorită conținutului scăzut de apă din alimente (peste 500 de miligrame la 100 de grame). Brânzeturile moi sunt de obicei între 200 și 500 de miligrame, laptele de oaie 150 până la 200 de miligrame, laptele de vacă, iaurtul și laptele de unt numai între 50 și 150 de miligrame la 100 de grame.
Trebuie menționat aici că nu există diferențe în conținutul de calciu între alimentele cu conținut ridicat de grăsimi și cele cu conținut scăzut de grăsimi dă. Cele mai importante alternative fără lactate includ, de exemplu, apele minerale speciale bogate în calciu (uneori peste 500 miligrame la 100 de grame), sardine de ulei (200-500 miligrame), smochine, varză sau alune (150-200 miligrame), precum și tofu, fasole albă, gălbenușuri de ou, stafide și spanac, Rață, țelină și praz (50-150 miligrame la 100 de grame).
Calciu și vitamina D
Calciul și vitamina D aparțin împreună pentru un aport echilibrat de nutrienți. În a doua jumătate a vieții, chiar și cu aport suficient de calciu plus vitamina D, noua masă osoasă nu mai este acumulată, ci doar descompusă. La femei, acest proces începe odată cu debutul menopauzei. Chiar și mai ales după vârsta de 40 de ani, poate avea deci sens să luați vitamina D plus calciu.
O cantitate suficientă de calciu și vitamina D este posibilă doar într-o măsură limitată prin alimente, deoarece vitamina D, spre deosebire de calciu, este conținută doar în cantități mici. Corpul poate produce așa-numita „vitamina D a soarelui” prin lumina zilei. Dar, mai ales în sezonul întunecat, suplimentele alimentare de înaltă calitate cu calciu și vitamina D vă pot ajuta să vă satisfaceți nevoile pentru acești nutrienți.
În magazinul nu3 veți găsi calciu și vitamina D într-o varietate de produse cu care vă puteți suplimenta în mod optim aportul de nutrienți - pentru oase puternic permanente.