Cumpărați gantere online

Știați că vă puteți antrena întregul corp cu două gantere? Ganterele sunt cel mai eficient „instrument” pentru construirea mușchilor, pentru a vă menține în formă fără o sală de sport acasă, în timp ce călătoriți sau la birou.

Cei care se antrenează cu gantere nu numai că fac progrese mai bune decât cu majoritatea mașinilor de antrenament, antrenamentul cu gantere este, de asemenea, blând cu articulațiile atunci când se face corect, îmbunătățește senzația musculară și coordonarea intramusculară, adică cooperarea nervo-musculară a unui mușchi.

Știați că vă puteți antrena întregul corp cu două gantere? Ganterele sunt cel mai eficient „instrument” pentru construirea mușchilor pentru a se menține în formă chiar și fără o sală de sport acasă, în timp ce călătoriți sau la birou.

Cei care se antrenează cu gantere nu numai că fac progrese mai bune decât cu majoritatea mașinilor de antrenament, antrenamentul cu gantere este, de asemenea, blând cu articulațiile atunci când este făcut corect, îmbunătățește senzația musculară și coordonarea intramusculară, adică cooperarea nervo-musculară a unui mușchi.

în total 1 produse

Disponibil din nou în scurt timp

Cuprins

1. introducere
2. Ganterele sunt populare
3. Care sunt avantajele ganterelor?
4. Cumpărarea de gantere: la ce să fii atent?
5. Setul de gantere poate fi extins?
6. Gantere pentru ce exerciții?
7. Concluzie

Ganterele erau deja foarte populare cu grecii antici pentru oțelarea corpului și construirea rezistenței. În anii 1970, Arnold Schwarzenegger a revoluționat culturismul și a făcut ca antrenamentul cu gantere să fie în centrul atenției. Chiar și astăzi, ganterele fac parte din echipamentul de bază al unui studio acasă pentru a vă putea antrena în propriii dvs. pereți, departe de sală și cursuri de fitness. Ganterele sunt versatile și pot fi perfect adaptate la nivelul de fitness respectiv cu ajutorul diferitelor greutăți.

Ganterele sunt populare

Crossfit, Zumba sau Indian Balance: Multor oameni le este greu acum să-și găsească drumul prin jungla densă a cursurilor de fitness. Pentru a atrage atenția sportivilor recreaționali, studiourile de fitness vin cu multe. Cu toate acestea, acum sunt mulți sportivi care se întorc la esențial.

În loc să meargă până la sală și să plătească taxe lunare, mulți preferă să înființeze ei înșiși o sală de gimnastică acasă pentru a se antrena acasă și, astfel, pentru a economisi mult timp și bani. Achiziția nu trebuie să fie prea mare: o pereche de gantere este suficientă pentru a începe pentru a întări corpul, a construi mușchii și a atinge greutatea dorită.

Mulți experți în fitness sunt de acord că antrenamentul solid al forței este în continuare cel mai bun mod de a preveni pierderea de forță legată de vârstă și defalcarea musculară. În plus, ganterele pot îmbunătăți coordonarea, deoarece trebuie să le echilibrați în mod constant și, prin urmare, să folosiți mai mulți mușchi.

Acest lucru are nu numai un efect pozitiv asupra mușchilor, ci și asupra ligamentelor și tendoanelor, pentru a proteja articulațiile și a menține mobilitatea. Apropo, antrenamentul cu gantere poate fi început la orice vârstă, deoarece poate fi adaptat individual.

La fel ca niciun alt dispozitiv de antrenament, ganterele pot fi utilizate pentru fiecare grupă musculară. Puteți pune la punct un program de instruire cuprinzător pentru casa dvs., care nu dispune de mașini scumpe. Începătorii nu ar trebui doar să se antreneze imediat, însă riscul de rănire este mare dacă este utilizat în mod necorespunzător.

Care sunt avantajele ganterelor?

Spre deosebire de mașinile din sala de gimnastică, ganterele oferă multe avantaje. Sunt mici, ocupă aproape nici un spațiu și pot fi reglate individual cu ajutorul plăcilor de greutate. Deoarece trebuie să vă mențineți echilibrul continuu în timpul antrenamentului și să aveți o gamă mai mare de mișcare, ganterele apelează nu numai la mușchii mari, ci și la mușchii mici, care sunt prea des neglijați în viața de zi cu zi.

Aceasta se referă nu numai la coordonarea în interiorul unui mușchi (coordonare intramusculară), ci și la coordonarea dintre mușchii individuali (coordonare intermusculară). Gândiți-vă doar la mușchii spatelui, care sunt adesea subdezvoltate și orice altceva decât instruiți la mulți oameni care lucrează sedentar.

Antrenamentul regulat cu gantere întărește mușchii și contribuie, de asemenea, la o postură mai bună și la arderea grăsimilor. Cu toate acestea, începătorii trebuie să se asigure că mișcările sunt efectuate corect pentru a preveni rănile și pentru a proteja corpul. Cel mai bine este ca un antrenor experimentat să vă arate cum să o faceți corect înainte de a începe să vă antrenați acasă. Cei cărora le place antrenamentul cu gantere, pot cumpăra treptat plăci pentru greutate, o bară sau o bancă de fitness.

Avantajele ganterelor:

• ieftin de cumpărat
• puțină nevoie de spațiu
• Greutatea poate fi variată după cum este necesar și adaptată la antrenament
• contribuie la construirea mușchilor și la întreținerea mușchilor
• Antrenament pentru grupuri musculare individuale sau ca întreg antrenament corporal potrivit
• Îmbunătățirea coordonării inter-musculare și intramusculare
• Întărirea mușchilor mari și mici
• Întărirea mușchilor de susținere
• Îmbunătățiți postura
• Poate fi extins cu o bancă de greutate și/sau o ganteră lungă sau SZ

Cumpărarea de gantere: la ce să fii atent?

Dacă doriți să cumpărați gantere pentru antrenament la domiciliu, desigur sunteți literalmente răsfățați pentru alegere. În prezent există multe gantere diferite care pot îngreuna cumpărarea lor.

Este cel mai eficient să vă înscrieți pentru unul imediat Set de gantere să decidă să aibă echipament de bază acasă. Un set de gantere constă de obicei din

• Două bare de gantere
• Patură încuietori de stele
• Plăci de greutate de diferite greutăți

Atât plăcile de greutate, cât și barele sunt, de obicei, din fontă - un material extrem de dur, care este mult mai bun decât o placă de greutate acoperită cu plastic care este umplută cu ciment. De obicei, patru plăci de 1,25 kg și 2,5 kg sunt incluse în set.

Datorită încuietorilor stelare robuste, discurile pot fi înșurubate pe bara în cel mai scurt timp și fixate în siguranță. În acest fel, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la discurile care ies accidental de pe bară în timpul exercițiilor.

Variantele de exerciții sunt extrem de versatile cu un set de gantere, motiv pentru care antrenamentul cu gantere poate înlocui foarte bine o vizită la sală și într-un spațiu foarte limitat.

Spre deosebire de un set de gantere format din bare și plăci de greutate, ganterele compacte au dezavantajul că greutatea nu poate fi schimbată și, prin urmare, nu oferă nicio variație și pot fi utilizate doar într-o măsură limitată și pentru exerciții individuale.

Setul de gantere poate fi extins?

Un lucru bun la un set de gantere este că poate fi extins după cum este necesar. Acest lucru este util mai ales dacă puteți face exercițiile curat și doriți să măriți greutatea pentru a seta noi stimuli în antrenamentul cu gantere.

Fiecare set de gantere poate fi, prin urmare, extins cu plăci de greutate suplimentare, de exemplu cu patru plăci de greutate cântărind cinci kilograme, 1,25 sau 2,5 kilograme. De asemenea, poate avea sens să achiziționați un SZ sau o bară pentru a avea mai multă varietate în antrenament.

Gantere pentru ce exerciții?

Dacă sunteți obișnuiți să faceți mișcare în sala de gimnastică, ganterele pot părea puțin limitate la început. Cu toate acestea, cu puțină imaginație și o carte bună despre antrenamentul cu gantere, veți vedea că vă puteți lucra întregul corp cu o pereche de gantere, fără sala de gimnastică.

Aceste exerciții sunt potrivite, de exemplu, pentru antrenamentul cu gantere:

• Presă de bancă
• Canotaj (unul sau ambele brațe)
• Rând în poziție verticală
• Bucle bicepiene
• Presa franceza
• Ridicare laterală
• Ridicări frontale
• Presă militară
• Ghemuitori
• Lunges

Acestea sunt doar câteva exemple despre modul în care vă puteți diversifica antrenamentul la domiciliu și vă puteți adresa fiecărui grup muscular.

Concluzie

Ganterele sunt una dintre cele mai bune modalități de a vă antrena fără o sală de sport acasă și de a înființa o sală de sport acasă în cele mai mici spații. Dacă este necesar, pot fi extinse cu plăci de greutate suplimentare sau cu o bară SZ sau cu bara pentru a face antrenamentul la domiciliu și mai extins și pentru a stabili noi stimuli.

---