Dieta renegată Mai puțină grăsime corporală, mai multă masă musculară
Dietele sunt acum de zece. Dar știi deja dieta Regegade? Accentul se pune aici pe alimentele sănătoase și pe postul intermitent.
Dieta Paleo, alimentație curată, conținut scăzut de carbohidrați - oricine dorește să slăbească câteva kilograme va întâlni rapid multe diete diferite și programe de nutriție. În timp ce una promite cu 7 kilograme mai puțin în 5 zile, cealaltă dietă este plină de proteine, următoarea jură sucuri de detoxifiere. Așa-numita dietă Renegade se aude din ce în ce mai des: se presupune că reduce permanent grăsimea corporală și creează masa musculară. Dar ce anume se află în spatele acestei forme de nutriție?
Sfatul nostru: Dacă doriți cu adevărat să slăbiți pe termen lung, ar trebui să vă mențineți metodele radicale de slăbire și să vă concentrați asupra unei schimbări holistice și permanente a dietei.
Ce este mai exact dieta renegată?
Dieta Renegade înseamnă ceva de genul „Dieta Rebelilor” și a fost dezvoltată de profesionistul american în fitness Jason Ferruggia. Programul este destinat în primul rând să apeleze la oamenii sportivi care doresc un corp mai definit și mai subțire. Pe lângă elementele postului intermitent, această dietă conține și elemente ale dietei Războinic, în care nu poți mânca decât o dată pe zi.
Cum funcționează dieta renegată?
Dieta Renegade constă din alimente sănătoase, neprelucrate, multă mișcare și un post. Această interacțiune ar trebui să aducă echilibrul hormonal în echilibru și să stimuleze metabolismul și arderea grăsimilor. Cu dieta Renegade, ziua se împarte într-o perioadă de post, subalimentare și supraalimentare.
16/8, supraalimentare, supraalimentare
Dieta Renegade posteste 16 ore (postul avansat chiar si pana la 20 de ore) si mananca opt ore. Timpul în care mâncarea este complet evitată este cunoscut sub numele de faza de subalimentare. Timpul în care poți mânca este așa-numita fază de supraalimentare. Puteți stabili programul când doriți să mâncați și când nu, dar micul dejun trebuie evitat în timpul dietei Renegade. În plus, se recomandă consumarea mesei principale, în mod ideal după antrenament.
Sensul din spatele acestuia: Dacă ingerăm în mod constant alimente, digestia noastră funcționează constant și ne detoxifică corpul. Postul, pe de altă parte, permite sistemului digestiv să se recupereze și să genereze. Rezultatul: Performanța este crescută, deoarece organismul nu mai trebuie să se ocupe în mod constant de digestie.
În faza de subalimentare, este de asemenea important să beți multă apă sau ceaiuri neîndulcite (este permisă și cafeaua, dar numai cu măsură). Aceasta suprimă senzația de foame care apare în Postul Mare. În timpul alimentației în exces, este mai bine să beți mai puțin, astfel încât digestia să funcționeze eficient și să nu existe o senzație excesivă de plenitudine prea curând.
Alimente fără aditivi artificiali
Oricine a crezut că ar putea să-l lovească neîngrădit în timpul fazei de supraalimentare de opt ore se înșală. Toate alimentele care se consumă în această perioadă trebuie să fie naturale, proaspete și în niciun caz prelucrate industrial pentru a asigura un conținut adecvat de micronutrienți. În plus, alimentele nu trebuie să conțină aditivi artificiali și trebuie să fie cât mai variate posibil.
Sunt permise legume și fructe, carne, ouă, produse lactate și carne, printre altele. Cu toate acestea, hrana pentru animale nu trebuie să provină din agricultura în masă și trebuie să fie de bună calitate. De asemenea, ar trebui să includeți în planul dvs. nutrițional alimente probiotice care promovează digestia. Aceasta include oțet de cidru de mere, varză sau kimchi, de exemplu. Sucul proaspăt de lămâie este, de asemenea, recomandat pentru digestie.
În plus, trebuie să se acorde atenție asigurării unui aport adecvat de grăsimi, cu cel mai mare conținut posibil de omega-3. Capsulele de zinc pot fi folosite și în timpul dietei. Zincul previne răcelile, protejează sistemul imunitar și este implicat în multe alte procese metabolice.
Atenție: limită de calorii!
Mănâncă cât vrei timp de opt ore? În nici un caz! Dieta Renegade prescrie o limită de calorii, astfel încât kilogramele să se verse cu adevărat. Pentru a face acest lucru, greutatea este convertită în lire sterline (luați doar x 2) și acest număr este înmulțit cu 12. Rezultatul este numărul de calorii care pot fi consumate în timpul fazei de supraalimentare.
Exemplu: o femeie care cântărește 60 de kilograme ajunge la 120 de kilograme. 120 x 12 oferă o limită de calorii de 1.440 kcal. Dacă vrei să fii și mai precis, poți calcula și un kilogram de proteine și un gram de carbohidrați pe kilogram de greutate corporală. Grăsimile trebuie consumate cu moderație și numai sub formă de acizi grași sănătoși.
Un antrenament în fiecare zi
În plus față de acest plan nutrițional, dieta Renegade implică și o mulțime de exerciții. Programul include o sesiune de exerciții de 45 până la 60 de minute în fiecare zi. Pentru a construi masa musculară și a pierde grăsimea corporală, se recomandă un amestec de forță și antrenament de anduranță.
Dar nu numai sportul este important. De asemenea, ar trebui să dormi cel puțin opt ore și să eviți stresul. Exercițiile de yoga și relaxare vă pot ajuta aici.
Dieta renegatului dintr-o privire:
- 16/8 post intermitent
- Fără mic dejun, dar multă apă
- Alimente naturale și neprelucrate
- Alimente probiotice pentru a ajuta digestia
- Respectați limita de calorii
- Aport suficient de grăsimi
- Zilnic 45-60 de minute de antrenament
Important înainte de a începe o dietă: un control de sănătate cu medicul! Dacă doriți să încercați dieta Renegade, cel mai bine este să discutați acest lucru cu medicul de familie pentru a vă clarifica starea de sănătate. Mai presus de toate, pierderea în greutate prea repede pune presiune pe sistemul cardiovascular și o dietă greșită poate afecta metabolismul.