Cumpărați-vă greutățile și ganterele - fitnessul dvs. Capital Sports
Cuprins
Antrenamentul cu gantere a fost mult timp considerat un sport pentru bărbați, dar acum multe femei doresc să cumpere și greutăți, astfel încât să se poată antrena cu gantere acasă.
Este baza importantă pentru construirea masei musculare și a forței. Ganterele sunt folosite pentru a efectua diverse exerciții. În cele ce urmează vom vedea care sunt aceste exerciții, ce aspecte ar trebui să fiți conștienți și ce greutăți de antrenament sunt potrivite.
Greutăți cu gantere - Beneficiile pentru sănătate ale unui antrenament
Construirea mușchilor, creșterea forței și scăderea grăsimii corporale se află în centrul antrenamentului cu bara. Cu toate acestea, obiectivul său nu este doar de a construi mușchi în acest mod, ci și de a se asigura că mușchii atrofiați, cum ar fi cei din spate sau gât, rămân puternici.
Atrofia musculară duce la o postură anormală, care la rândul său provoacă durere. Medicii recomandă utilizarea unor exerciții specifice de antrenament de forță pentru a combate acest lucru. Drept urmare, problemele de sănătate pot fi evitate și cu ajutorul antrenamentului specific cu gantere pentru spate.
Halterele sunt, de asemenea, adesea folosite în reabilitare după leziuni sportive. Dezechilibrele musculare pot fi evitate sau compensate prin utilizarea corectă a ganterelor cu un singur braț.
Cumpărați greutățile potrivite pentru nevoile dvs.
Există multe gantere de diferite greutăți disponibile pentru antrenamente eficiente, atât ca gantere cu un singur braț, cât și ca gantere cu braț dublu. Ganterele ușoare sunt bune pentru antrenament fizic și exerciții de gimnastică, cum ar fi aerobic.
Se recomandă începătorilor să înceapă cu greutăți ușoare. Dacă greutățile sunt prea grele, acestea vă pot deteriora mușchii și articulațiile. Ganterele mai grele sunt folosite la antrenamentul de forță și la antrenamentul cu greutăți. Pentru începători, o pereche de gantere cu un singur braț, care ajută în primul rând la construirea mușchilor, vor fi suficiente.