Cumpărați-vă proteinele și suplimentele alimentare, câteva sfaturi
Astăzi, pe o piață în care există din ce în ce mai multe mărci și produse, este dificil să alegi și să cumperi suplimente alimentare potrivite pentru obiectivele tale.
- Cum să navigați între proteine pentru a "pierde în greutate" și cele pentru a "câștiga în greutate" ?
- Cum să ai mai multă energie în antrenament ?
- Cum să îmi accelerez pierderea în greutate ?
Iată câteva sfaturi care vă vor ghida în achiziționarea suplimentelor alimentare.
Proteine și ajută la recuperare
Contrar credinței populare, proteinele (un set de aminoacizi) nu te fac să slăbești sau să te îngrași. În esență, are un rol structural în organismul nostru. În mod clar, proteina repară fibrele musculare care sunt deteriorate în timpul antrenamentului (puterea, creșterea masei sau pierderea în greutate).
Există diferite tipuri de proteine (zer, cazeină, vegan, ...) și toate au un rol de recuperare.
Este posibil să-și optimizeze recuperarea cu alți aminoacizi, cum ar fi BCAA, care limitează rigiditatea musculară (deteriorarea mușchilor) și promovează legarea proteinelor de mușchi, sau Glutamina, care crește recuperarea glicogenului (energia musculară).
Barele de proteine sau shake-urile pot fi, de asemenea, un înlocuitor pentru proteina înrăutățită.
Cumpărarea de proteine pentru greutate
Ca parte a pierderii în greutate, este recomandabil să luați gustări proteice pentru a limita foamea, dar mai ales pentru a vă proteja masa musculară, care în timpul dietei poate scădea, precum și energia.