Cumpărături corespunzătoare Acesta este modul în care funcționează cu BodyChange®
Cumpararea corectă este un pas important pe calea spre succes către un corp subțire, dar cum funcționează exact? Ce să caute și ce trucuri pot folosi consumatorii pentru a evita numeroasele capcane psihologice care se ascund în magazinele alimentare? Cum fac lista de ingrediente perfectă și ce pot congela?
Rolul dietei în slăbit
Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, cu siguranță nu ar trebui să mâncați mai puțin. Ca răspuns, corpul trece pur și simplu la modul economic și folosește mai puține calorii. Dacă frustrarea este prea mare ca urmare a renunțării constante și aportul zilnic de calorii crește din nou, are loc binecunoscutul efect de yo-yo.
Mai bine decât este faimosul „fdh” alegând mâncarea potrivită. Un conținut ridicat de proteine și puțin zahăr joacă un rol major în acest sens. Glucidele sunt o sabie cu două tăișuri. Există carbohidrați buni, cu lanț lung, care sunt minunați pentru a pierde în greutate și carbohidrați mai puțin buni, cu lanț scurt, care pot împiedica rapid pierderea în greutate.
Produsele din grâu sunt un exemplu de carbohidrați cu lanț scurt, iar leguminoasele sunt carbohidrați cu lanț lung. Cumpărăturile corecte înseamnă să vă asigurați că cele mai bune ingrediente intră în casă. Există câteva capcane psihologice de evitat.
Intrați în afaceri doar cu o listă de cumpărături și o listă de ingrediente
Magazinele alimentare moderne sunt capcane psihologice magistrale pentru consumator. Prin aranjamentul sofisticat al ofertei, traseele de cumpărături tipice sofisticate din magazin, prin ambalaje și chilipiruri atractive, mesajele de cumpărare sunt trimise permanent. Este nevoie de multă disciplină pentru a cumpăra doar mâncarea de care aveți cu adevărat nevoie.
O listă de cumpărături și ingrediente este un ajutor important atunci când faceți cumpărături în mod corespunzător. Ceea ce nu este pe listă nu va fi cumpărat. Odată ce ați urmat și ați interiorizat această regulă simplă pentru o vreme, este mult mai ușor să rezistați solicitărilor spontane de cumpărare și să nu aduceți o mulțime de lucruri de îngrășat în casa dvs., în primul rând. Există cantități mari de chipsuri, gume de vin, ciocolată etc. mai întâi în dulapul de acasă, apoi se mănâncă și bombele cu calorii.
Nu faceți niciodată cumpărături cu pofte în stomac
Studiile științifice arată: Cei care merg înfometați la cumpărături au în medie mai multe zăcute în cărucioare decât cineva care intră în magazin cu stomacul plin. Cel mai bun moment pentru a merge la cumpărături este imediat după o masă delicioasă, de exemplu după micul dejun sâmbătă. Sentimentul de sațietate face mai ușor să treci pe lângă alimentele de îngrășat într-un mod relaxat.
Folosiți CheatDay pentru cumpărături
Cu toate acestea, dreptul de a face cumpărături nu înseamnă că trebuie să te descurci mereu fără dulciurile îndrăgite, pizza mult așteptată sau bucata de tort cu cremă. De aceea, conceptul de nutriție și pierdere în greutate BodyChange include o CheatDay pe săptămână. Dacă faci din CheatDay o zi de cumpărături în același timp, trebuie să fii mult mai puțin strict cu tine însuți. În acest caz, este important doar ca îngrășătoarele să fie pe lista de cumpărături și să fie cumpărate numai pentru CheatDay.
Recunoașteți zahărul din alimente
Zahărul este alimentul pentru îngrășare prin excelență și, de asemenea, nu este bun pentru dinți sau pentru sistemul cardiovascular. Oricine cumpără un kilogram de zahăr de masă știe ce este în coșul de cumpărături, dar majoritatea zahărului nu se găsește în forma sa pură, ci mai degrabă ca parte a alimentelor procesate.
Cola clasică, de exemplu, conține 10,2 g zahăr la 100 ml. Potrivit Organizației Mondiale a Sănătății, 25 g zahăr pe zi sunt complet suficiente pentru un adult mediu și consumul a mai mult de 50 g pe zi este nesănătos. Deci, dacă beți doar un pahar de 250 ml de cola, ați acoperit deja complet necesarul zilnic de zahăr.
Dar cola nu este singurul aliment care conține zaharuri ascunse. Iaurturile din fructe produse industrial, zeama, ketchupul și, de asemenea, multe cereale sănătoase, dar de fapt foarte îndulcite, sunt adevărate depozite de zahăr. Fructele, deși sunt foarte sănătoase în alte moduri, au și un conținut ridicat de zahăr.
O privire la lista ingredientelor pentru alimentele procesate ajută doar într-o măsură limitată. Există un număr mare de zaharuri diferite și acestea sunt afișate în liste doar prin numele lor științific corect, ceea ce este de neînțeles pentru consumator. Cu toate acestea, zahărul trebuie prezentat în tabelele nutriționale. Chiar mai practic decât munca obositoare de numărare a zahărului este să te ții pur și simplu de Recomandări de dietă și idei de rețete de la BodyChange a păstra.
De asemenea, cumpărați congelatorul
Având o rezervă de feluri de mâncare delicioase acasă, împiedică serviciul de livrare să intervină ca soluție de urgență în caz de poftă seara. Majoritatea mâncărurilor rapide sunt bogate în zahăr, grăsimi și carbohidrați cu lanț scurt: medicamentele care opresc greutatea care împing greutatea în sus. Deci, ce ar putea fi mai natural decât să pregătiți preparatele cu grijă pentru a pierde în greutate în cantități mai mari. Unele sunt destinate consumului imediat, iar altele pentru congelare.
Dacă înghețați doar trei porții de cinci ori, v-ați stocat deja mai mult de două săptămâni. Un efect secundar pozitiv: fiecare porție înghețată nu mai trebuie pregătită din nou, ci doar trebuie încălzită. Asta economisește mult timp în bucătărie. Supele, ragourile și cartofii prăjiți ca ratatouille sunt ideale pentru îngheț.
Legumele precum varza, varza de Bruxelles și broccoli, care se numără printre cele mai valoroase surse vegetale de proteine și vitamine, pot rezista foarte bine la temperaturi sub punctul de îngheț și fără pierderi de gust.
Cu puțină îndemânare, mesele congelate pot economisi și bani. Când cumpărați cantități mai mari de produse alimentare cu oferte speciale, beneficiați mai mult de prețurile mici decât atunci când faceți cumpărături pentru o singură masă.
Preparatul de masă ca alternativă la congelator
Meal Prep urmează un principiu foarte similar de cantitate atunci când faceți cumpărături ca înghețarea unor feluri de mâncare delicioase. Cuvântul este derivat din engleza „prepare” și „meal”, deci nu înseamnă de fapt decât să pregătești o masă. Aceasta se referă în principal la feluri de mâncare care pot fi savurate și reci. Desigur, aceasta include aproape toate salatele, dar un orez vegetal cu piept de pui sau o omletă consistentă cu șuncă sunt ideale pentru consumul rece și, prin urmare, și ca o masă de luat masa. La BodyChange există și alte feluri de mâncare de înaltă calitate, ideale pentru prepararea meselor.