Cumpărăturile săptămânale sănătoase
Încă o dată stai perplex între linii nesfârșite de rafturi și te întrebi ce ar trebui să fie în coșul de cumpărături pentru întreaga săptămână de data aceasta. Selecția este imensă, prezentarea generală lipsește.
Ce sa fac? Cumpărăturile fără discriminare, din păcate, duc aproape întotdeauna la coșul de cumpărături plin de produse nesănătoase și factura lungă.
În ciuda stresului și a grabei, puteți face multe pentru a vă ajuta Faceți achizițiile mai direcționate și planificate, dacă vă pregătiți puțin pentru asta. Puteți găsi câteva sfaturi aici.
Sfat 1: pregătește o listă de cumpărături
Cel mai important lucru este să vă gândiți la ce să cumpărați înainte de a merge la cumpărături pentru a avea destule alimente acasă pentru săptămâna următoare. Prin urmare, este necesară o prezentare generală bună a alimentelor stocate acasă - pe această bază, ar trebui să aveți la îndemână o listă de cumpărături într-un loc adecvat, pe care să introduceți în fiecare zi ceea ce ar trebui să cumpărați pentru cumpărăturile săptămânale. Lista de cumpărături este creată aproape lateral și nu trebuie să vă gândiți la ce să cumpărați în ziua cumpărăturilor.
Sfat 2: vizitați supermarketul Stamm
Iată-ne - stai în supermarket și joci jocul „Cel care privește, găsește”. Puteți face acest joc de obiecte ascunse mai ușor, făcându-l posibil mergeți regulat la același supermarket. Acest lucru are avantajul că știi deja în mare măsură unde sunt produsele pe raft. Acest lucru economisește timp și pot cumpăra produsele despre care știu că sunt de bună calitate și sănătoase.
Sfatul 3: ce aparține coșului de cumpărături
- Legume proaspete, locale - cât mai colorate și diverse
- Ierburi proaspete
- salată
- fructe
- Pâine din grâu integral și produse de patiserie
- Toata mancarea
- Leguminoase (linte, fasole, mazăre - fără conserve)
- Brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi
- Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi (iaurt natural)
- șuncă
- Pește (pește proaspăt prins - fără pește de crescătorie)
- Apă minerală
Sfat 4: Ceea ce cu siguranță nu aparține coșului de cumpărături
- Produse din făină albă
- Produse bogate în grăsimi (brânză grasă, smântână grasă, smântână etc.)
- Produse mezeluri
- Cârnați grași (salam etc.)
- Dulciuri (ciocolată, felii, biscuiți)
- Gustări (chipsuri etc.)
- Băuturi dulci (cola, limonade)
- Dulciuri pentru copii
- Supe instantanee
- Mâncăruri gătite
- Iaurturi de fructe, budinci etc.
- Condimente (cum ar fi cuburi de supă, sosuri gata preparate etc.)
Sfatul 5: alegeți produsele pe care le cunoașteți
Nu este întotdeauna ușor să se spună dacă un produs este sănătos sau conține prea multe grăsimi sau zahăr, deoarece ambalajul clar nu spune „Nu mă cumpărați pentru că sunt grasă”. Prin urmare, nu aveți de ales decât să vă întoarceți mintea pe de o parte și pe de altă parte produse necunoscute pentru a citi conținutul. Desigur, este cel mai ușor dacă cumperi produse pe care le știi deja sau despre care știi că corespund unei diete sănătoase. Aceste produse ar trebui să se afle deja pe lista de cumpărături pe care o aveți cu dvs.
Sfatul 6: cumpărați mai întâi fructe și legume
Faptul că departamentul de legume și legume este chiar lângă intrare în aproape fiecare supermarket este un avantaj imens pentru ei. Pentru că în acest departament trebuie să cumpere oricum majoritatea bunurilor. Într-o anumită măsură, acest lucru este foarte bun din punct de vedere psihologic, deoarece atunci coșul de cumpărături se umple și nu mai ai senzația de a merge la casă cu un coș de cumpărături gol, ceea ce ar putea duce la achiziții forțate.
Sfat 7: creați un meniu săptămânal
Dacă încă nu sunteți sigur ce să puneți în coșul de cumpărături, ar trebui să vă alocați timp pentru a crea un mic meniu săptămânal înainte de a merge la cumpărături. Pentru că cu unul Meniul este mult mai ușor de cumpărat. În principal, pentru că se pot concentra pe găsirea produselor pe care le doresc în timp ce fac cumpărături. Nu mai trebuie să vă gândiți la ce să gătiți în timp ce faceți cumpărăturile, pentru că tocmai aici ajung în coșul de cumpărături o mare varietate de produse, care atunci fie nu îndeplinesc idealul unei alimentații sănătoase, fie chiar sunt aruncate pentru că nu sunt consumate. Așa că puneți împreună câteva rețete pentru săptămâna viitoare pe care le veți găti.
Mai ales la începutul schimbării unei diete sănătoase, un meniu săptămânal este deja de mare avantaj. Abia atunci îți poți controla foarte bine obiceiurile alimentare.