Cunoașterea este putere
RPE. Cred că majoritatea dintre ei sunt acum familiarizați cu RPE (în sensul „câte repetări aș fi putut face la sfârșitul propoziției”) și îl folosesc, cel puțin pe alocuri, în pregătirea lor. Și, în opinia mea, este unul dintre cele mai bune instrumente pe care le avem acum pentru a controla stimulul de antrenament. [...]
Eram prea gras. Foarte usor. De aceea, am decis acum câteva săptămâni să fac ceva în acest sens. Era nevoie de o dietă. Ultimul pe care l-am finalizat (și care a durat cel puțin 8 săptămâni și, prin urmare, nu a intrat sub rubrica „Mini Cut”) a fost, de asemenea, cu mult timp în urmă. 2012, mai precis [...]
Cu siguranță nu sunt un expert în genetică. Acest domeniu cu toate ramurile sale de cercetare este imens și cu siguranță nu cred că am multe cunoștințe în acest domeniu. Și totuși scriu un articol despre asta azi. Cum ar trebui să funcționeze? Ei bine, nu am de gând să vorbesc despre genetică prin [...]
Interviuri, sfaturi scurte și videoclipuri
Recent am făcut un sondaj pe Instagram pentru a afla ce simt oamenii despre greutățile mari. Apreciați intensitățile ridicate (
85% 1RM și mai mult) la fel de periculoase și mai riscante în ceea ce privește rănile decât sarcini mai mici (85% și mai puțin) Majoritatea au răspuns că nu vor clasifica în general greutățile mai grele ca fiind mai riscante [...]
Planificarea antrenamentului poate fi simplă, dar uneori foarte complexă. În principiu, cu cât trebuie luați în considerare mai mulți factori și cu cât nivelul de performanță al sportivului este mai mare, cu atât planificarea devine mai dificilă. În cele ce urmează puteți vedea un exemplu despre modul în care o posibilă configurare a unui exercițiu de bază (de preferință genuflexiuni și presă pe bancă) pentru un avansat timpuriu [...]
Ce trebuie să faceți dacă pierdeți controlul asupra mortului? Despre asta este cel de-al treilea videoclip Instagram Q&A. Cel mai important lucru: - folosește întotdeauna magneziu - folosește mânerul cu cârlig - efectuează seturile de încălzire în deadlift și toate celelalte exerciții de tragere în mânerul de sus/fără mijloace de tragere - dacă doriți să încorporați exerciții suplimentare, atunci antrenați rezistența de prindere în mod specific, adică static (= contracție izometrică în mușchi [...]
Optimizați-vă antrenamentul cu aceste instrumente
Indiferent dacă obiectivul dvs. este culturismul, powerlifting-ul sau antrenamentul general de forță, există o serie de programe gratuite de antrenament online din care puteți alege în aceste zile. Cu siguranță, unele dintre ele sunt bine compuse, dar să fim sinceri, multe dintre ele nu sunt. Ar fi minunat dacă toată lumea ar putea să-și permită un antrenor calificat care să [...]
Puteți descărca versiunea revizuită (începând cu septembrie 2018) folosind butoanele de mai jos! Fie că este vorba despre culturism, powerlifting sau pur și simplu „doar” antrenament de greutate ambițios, gama de programe gratuite și servicii de coaching cu taxă este acum enormă. Dar să fim sinceri, pe de o parte, există destul de multe programe „moderat de bune” și pentru [...]
„Programul WIK Intermediate Powerbuilding” este un program complet gratuit, destinat tuturor celor care doresc să combine cel mai bun din ambele lumi: să fii mai puternic și mai musculos. Construirea puterii! ⇒ Dacă aveți întrebări despre program, puneți-l în comentarii! ⇒ Dacă îți place totul, arată-ți puțină dragoste și împărtășește [...]