Cunoașteți-vă potențialul muscular muscular - Potrivit pentru viață

Cei care cred că există o limită dincolo de care este imposibil să câștigi mușchi.
Cei care cred că nu există potențial și că, printr-o nutriție și o pregătire adecvate, totul este posibil.

Este de la sine înțeles că nimeni nu are cu adevărat răspunsul la această întrebare, care este ceea ce toată lumea poate realiza în timpul vieții cu corpul său. Nu contează prea mult să vă faceți griji cu privire la acest lucru ca începător. Cel mai simplu, sportivii ar trebui să se antreneze și să mănânce corect, ceea ce va obține invariabil rezultate. A pune întrebarea ce este posibil sau imposibil de făcut înainte de a face chiar ceva, este ca și cum ai pune căruța în fața calului.

Cred că există o limită, dar sportivii nu ar trebui să-și facă griji și să se concentreze doar asupra antrenamentelor prin care trec. Această limită este o limită genetică pe care metabolismul o impune singură (desigur, cu o modulare prin alegeri conștiente ale sportivului). Înțelegerea acestui concept vă poate salva și împiedica alți sportivi să-și complice viața, dar, de asemenea, gândiți-vă prea mult la capacitatea lor sau nu de a-și îndeplini unele dintre obiectivele lor.

Dar cum se determină, se califică și se cuantifică această limită. Câtă masă musculară poate câștiga o persoană în viață, presupunând o dietă și un antrenament adecvat? Voi prezenta mai multe modele, dar veți observa că, în cele din urmă, toate arată mai mult sau mai puțin la fel. Aceste modele se aplică sportivilor de sex masculin. Pentru sportive, este mai dificil să se determine acest model; dar un lucru este sigur, potențialul muscular pentru o sportivă va fi întotdeauna mai mic decât cel al unui sportiv.

Modelul McDonald

Numit după expertul în nutriție, modelul său se bazează pe experiența sa, iată valorile pe care le oferă:

După 1 an de antrenament regulat, între 10 și 12 kilograme de câștiguri (1 kilogram pe lună).
După 2 ani, între 5 și 7 kilograme (500 de grame pe lună).
După 3 ani, între 2 și 4 kilograme (250 de grame pe lună).
După 4 ani, între 1 și 2 kilograme.

Aceste observații au fost făcute asupra sportivilor de sex masculin. Pentru o sportivă, în general este necesar să împărțiți toate valorile la două.

De asemenea, trebuie înțeles că vârsta va influența foarte mult viteza cu care este capabil să câștige această masă. Pentru o persoană mai în vârstă, acest lucru va fi mult mai lent decât un adolescent încărcat cu hormoni anabolici numiți pubertate. În cele din urmă, aceste cifre presupun, desigur, antrenament și nutriție care sunt monitorizate și adaptate; o persoană care nu a fost regulată în practica sa de 4 ani va avea mai mult sau mai puțin același câștig ca începătorul care s-a antrenat serios în primul an.

Dacă faci calculele pe medii mari, vei putea să câștigi peste 23 de kilograme de masă musculară în 4 ani. Dacă ai începe cu 25% grăsime la 80 de kilograme, ai putea concepe să atingi 72 de kilograme cu 8% grăsime corporală după 4 ani de antrenament. Desigur, acestea sunt medii și există o serie de factori de luat în considerare. Unii vor câștiga mai mult mușchi, alții mai puțin (vârsta, starea hormonală sau genetică sunt factori care influențează rezultatele.)

Modelul Aragon

Din numele unei alte figuri, o altă referință în materie. Într-una din publicațiile sale, el a propus o abordare diferită a modelului lui Lyle, dar rezultatele sunt destul de apropiate. Acesta oferă o estimare a cantității de mușchi pe care o puteți arunca. Acest model nu ia în considerare ciclurile creatinei sau supracompensarea glicogenă; activități care pot schimba rapid „machiajul” muscular, dar fără a schimba cantitatea de mușchi scheletic.