Cunoștințe de fitness - care plan de antrenament mi se potrivește Partea 5 Plan de antrenament divizat în 4 părți
Planuri de antrenament profesionist pentru antrenamente cu greutăți gratuite, precum și pentru sala de gimnastică multiplă
Sportivi adevărați de fitness și profesioniști în forță se provoacă reciproc în împărțirea în 4 direcții! Începătorii și sportivii ocazionali ar trebui să-și piardă mușchii din aceste planuri de antrenament exigente, dar împărțirile în 4 direcții sunt potrivite pentru gladiatori de forță moderni. Sunteți gata să vă ridicați corpul la un nou nivel și să faceți față provocărilor transpirate ale antrenamentului real al puterii? Aflați apoi totul despre împărțirea în 4 direcții și beneficiați de două planuri săptămânale dure.
Ce este exact divizarea în 4 direcții?
Cu ajutorul celor 4 diviziuni, vă împărțiți antrenamentul săptămânal în patru unități de antrenament separate, fiecare dintre ele cerând doar o anumită parte a corpului. Volumul pe unitate crește pentru mușchii exersați, spre deosebire de planurile de antrenament pe tot corpul și de scindări mai mici, adică în loc de 3-5 seturi, faceți 10 sau mai multe seturi per mușchi antrenat. Datorită intensității foarte mari, impulsurile de creștere necesare sunt stabilite pentru sportivii ambițioși, iar platourile de antrenament pot fi în cele din urmă sparte.
De ce împărțirea în 4 direcții nu este pentru începători?
Ce este bun pentru profesioniști nu poate fi rău pentru începători sau cel puțin pentru sportivi casual, nu? O idee frumoasă, dar din păcate asta este o greșeală. Pe de o parte, intensitatea celor 4 diviziuni este mai mare pentru mușchii individuali, adică mușchii și, mai presus de toate, sistemul musculo-scheletic trebuie să fie bine antrenați pentru sarcina mare, altfel există riscul de rănire. Pe de altă parte, este mai bine ca aspiranții de forță proaspătă să stabilească 2 stimuli de antrenament pe grupă musculară pe săptămână în loc de un singur stimul intens, care se realizează excelent cu un plan de antrenament pentru tot corpul sau o împărțire în 2 părți.
Motivele pentru un antrenament divizat în 4 părți
Pentru fiecare sportiv de forță ambițios, vine un moment în care progresul nu poate continua cu adevărat. Chiar dacă faceți exerciții de până la șase ori pe săptămână, creșterea se poate opri. Această afecțiune, temută de toți sportivii, este descrisă și ca un platou de antrenament. Dintr-o dată sunteți blocat la un nivel de antrenament și nu puteți merge mai departe. În acest caz, o împărțire în 4 direcții este o abordare promițătoare pentru a trece printr-un platou de antrenament. Datorită împărțirii foarte specifice a grupurilor musculare în patru zile separate de antrenament, antrenezi mușchii respectivi chiar mai intens și setezi stimuli mai mari, care stimulează în continuare mușchii să crească.
În plus, intră în joc un alt punct foarte important, deoarece crești timpul de regenerare pentru grupurile musculare individuale în același timp. Timpul suficient de regenerare este un factor cheie important, care este adesea neglijat, în special pentru mușchii care sunt deja sever hipertrofiați. În interacțiunea celor 4 diviziuni, doi factori decisivi se reunesc pentru a trece cu succes prin platourile de antrenament: stimuli mai mari de antrenament și timpi de recuperare mai lungi.