Cunoștințe de fitness - cifră de vară pe tot parcursul anului - așa funcționează!

Gata cu panica de pe plajă!

Primăvara abia a început și ți se amintește în fiecare colț că este timpul să ai grijă de silueta ta de vară. Programe precum „O figură de bikini în 8 săptămâni” sau „Un pachet de șase în 12 săptămâni” și dietele fulger promit să te aducă în formă maximă în cel mai scurt timp posibil. Cu toate acestea, acest lucru funcționează numai dacă aveți deja un anumit nivel de fitness și doriți doar să dați corpului tău ultimele atingeri pentru vară. Prin urmare, obiectivul dvs. de fitness mai ridicat ar trebui să fie: Beachbody pe tot parcursul anului!

„Panica figurii de vară” din primăvară (mai ales) îi ajută doar pe cei avansați.

. deci nu vă lăsați înnebuniți sau călcați pe benzină dacă aparțineți deja grupului atletic avansat pentru a converti ultimele kilograme de grăsime de iarnă în masă musculară.

O figură de bikini sau un corp Adonis cu șase pachete sunt, desigur, foarte solicitate și acest lucru nu se datorează doar zilelor fierbinți ale anului. Se presupune că există milioane de modalități rapide de a ajunge acolo, dar în realitate, dietele fulgerului, dietele de înfometare și antrenamentele dure de o oră nu vă vor servi cu adevărat decât dacă aveți disciplina unui călugăr Shaolin sau dacă sunteți deja într-o formă bună și corpul dvs. are doar ultima reglare fină. vreau să ratez.

Cu toate acestea, dacă aparțineți grupului de începători de fitness, păstrați-vă capul rece și respirați adânc. Cifra ta de vară va veni, și mai bine, o vei putea păstra pe tot parcursul anului. Tot ce trebuie să faceți este să stabiliți cursul potrivit.

Pierderea în greutate începe în cap - pentru că fitness-ul este un mod de viață, nu o tendință pe termen scurt.

Redefiniți obiectivele - creați motivație pe termen lung

Având ca „corp de plajă de vară” ca unic scop, este dificil să rămâi pe minge pe termen lung. Când vara se termină cel târziu, obiectivul „cartofului de canapea” va deveni exponențial mai atractiv și asta este cu intențiile bune până în primăvara anului viitor. Ceea ce aveți nevoie sunt obiective motivante pe termen lung, cum ar fi sănătatea, condiția fizică, sentimentul de bunăstare și, în general, un nivel crescut de putere și energie. Obiectivele pe termen lung vă vor ajuta să vă mențineți viața în mișcare într-o direcție pozitivă pe termen lung, mai degrabă decât să urmăriți vânătoarele de scavenger pe termen scurt.

5 sfaturi practice motivaționale pe care nu le auzi suficient:

Stabiliți întâlniri sportive! Așa cum introduceți toate celelalte date în calendar, ar trebui să introduceți și unitățile sportive în planificatorul săptămânal sau lunar.
Creați varietate! Simțiți-vă liber să modificați sportul și să încercați ceva nou între ele. Sau rulați rute diferite sau utilizați diferitele programe de antrenament pe aparatul dvs. de fitness.
Aveți echipamentul potrivit! Cu echipament de antrenament sensibil și îmbrăcăminte sport excelentă, fiecare antrenament este mult mai distractiv. Cine este dispus să aibă un echipament rahat? Calitatea trebuie să fie chiar aici, astfel încât să vă puteți bucura de ea mult timp.
Căutați modele! Indiferent dacă sunt biografii ale sportivilor de succes, Youtubers de fitness sau bloggeri. Lasă-te purtat de motivația lor și continuă să obții o nouă inspirație pentru antrenamentul tău!
Căutați judecători! Da, ai citit bine! Spune-le multor persoane din jurul tău despre ambițiile tale sportive. Cui îi place să justifice „să nu faci nimic”?

Distracția nu trebuie neglijată

Plăcerea mișcării vine odată cu mișcarea - cel puțin asta spun ei. Cu toate acestea, nu tuturor le place fiecare sport, așa că trebuie să găsești un sport care să te provoace, dar care să fie și distractiv pentru tine în același timp. Dacă nu ați făcut încă niciun sport sau v-ați oprit foarte mult timp, atunci este important să vă construiți mai întâi o stare de fitness de bază. De îndată ce acest obiectiv a fost însușit - și cu siguranță îl veți atinge - încercați diverse discipline sportive, antrenați-vă cu diferite echipamente de fitness sau (chiar mai bine) combinați mai multe sporturi pentru a vă distra și mai mult.

Sport în loc de dietă fulger

Păstrarea unui corp permanent de plajă nu înseamnă că trebuie să respectați dietele permanente. Dimpotrivă: Cei care fac mișcare în mod regulat, de asemenea, ard calorii în mod regulat și pot trece fără să urmeze diete! Deci, dacă nu aveți chef să vă schimbați dieta prea mult, exercițiile fizice regulate vă vor ajuta să ardeți calorii. Desigur, asta nu înseamnă că nu ar trebui să acordați puțină atenție tipului și cantității de calorii pe care le consumați. Pentru că, desigur, este important nu numai să acordați atenție cantității de calorii, ci și cu ce vă hrăniți corpul. Aici veți găsi sfaturi nutriționale suplimentare și vă vom spune când nutriția este de fapt sănătoasă. Veți vedea că, odată ce aveți de-a face cu o dietă sănătoasă, aceasta va deveni parte a vieții de zi cu zi la fel ca exercițiile fizice regulate, fără a fi nevoie să vă gândiți prea mult.

Motivația te face să mergi. Obiceiul te menține.

Porniți Beachbody Turbo cu antrenament de forță

Folosiți antrenamentul de forță pentru a beneficia de efectul post-arsură și, de asemenea, amintiți-vă că cu cât este mai mare masa musculară, cu atât este mai mare consumul de bază de calorii! Antrenamentul regulat al forței este, prin urmare, extrem de potrivit pentru obținerea și menținerea unui corp permanent de plajă, în timp ce doar antrenamentul cardio este bun pentru conștiința dvs., dar arde doar selectiv și nu prea multe calorii și nu vă provoacă cu adevărat mușchii. Dacă pierdeți distracția cu antrenamentul de forță, combinați-l cu alte sporturi și stabiliți-vă obiective săptămânale pentru antrenamentul de forță, cum ar fi să faceți un antrenament de putere de 1 oră de două ori pe săptămână. Apropo, antrenamentul de forță nu este numai bun pentru silueta ta, ci și cel mai pur balsam pentru sănătatea ta. Cu sesiuni regulate, preveniți bolile, vă mențineți corpul tânăr mai mult timp, vă mențineți în formă la bătrânețe și vă mențineți nivelul de energie ridicat. Aici sunt și mai multe efecte pozitive ale antrenamentului de forță!

Mușchii centralei electrice

Cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât rata metabolică bazală este mai mare. Apropo de antrenamentul regulat de forță, îți va fi mult mai ușor să-ți menții greutatea, chiar dacă păcătuiești din punct de vedere nutrițional din când în când. Puteți afla ce pot face mușchii aici!

Concluzie: păstrează-ți silueta de vis tot anul și rămâi sănătos

De îndată ce ați găsit setul de lucru constând în sport, nutriție, distracție și relaxare, corpul bikiniului sau silueta de șase vă va însoți pe tot parcursul anului - fără diete flash sau programe hardcore pe termen scurt. Cu unități de antrenament bine dozate pe săptămână, veți rămâne cu picioarele pe termen lung, în loc să vă chinuiți cu „programe de panică” chiar înainte de vară. O dietă sănătoasă și exerciții fizice vor face în curând parte din viața de zi cu zi, cum ar fi somnul și spălatul dinților, și astfel figura ta de vară pe termen lung!