Cunoștințe de fitness - consum de calorii în timpul antrenamentului de forță
Consum ridicat de calorii chiar și în timpul antrenamentului de forță!
Folosiți antrenament de forță și ardeți calorii! Pentru că nu numai cu antrenamentul de rezistență, ci și cu antrenamentul de forță, consumul de calorii este ridicat. În funcție de statură și intensitate, consumul de calorii este de peste 600kcal pe oră și, prin urmare, este similar cu cel al antrenamentului de anduranță.
De asemenea, consumi o mulțime de calorii atunci când faci antrenament de forță!
Dacă vrei să slăbești, antrenamentul de forță oferă încă câteva avantaje, deoarece grăsimea este afectată în mai multe moduri. Cel mai simplu mod de a arde calorii este prin antrenamentul intensiv al grupelor musculare mari, cum ar fi picioarele sau spatele. 2/3 din întregul mușchi al corpului stau aici. În plus, echipamente de fitness cu care puteți antrena mai multe părți ale corpului în același timp, precum multi-sala de forță Bio Force. Deosebit de eficiente: exerciții compuse care se adresează diferitelor grupe musculare unul după altul (așa-numitele mișcări compuse).
Efect mare după arsură
Efectul după arsură este mai mare la antrenamentul de forță decât la antrenamentul cardio. Corpul tău rămâne pe degetele de la picioare câteva ore după antrenament pentru a umple rezervele de carbohidrați, pentru a reduce risipa și pentru a construi mușchi. Antrenamentul cu super seturi pe multi-gym sau cu greutăți libere este deosebit de eficient. Vă puteți sprijini efectul personal de ardere a grăsimilor dacă nu mâncați cel puțin 45 de minute după antrenament și consumați doar alimente ușoare care conțin proteine timp de până la două ore după aceea.
Mușchii cresc rata metabolică bazală
Fiecare gram suplimentar de masă musculară crește rata metabolică bazală personală - un alt punct important important pentru obținerea unui succes rapid în pierderea în greutate sănătoasă. Experții estimează că organismul consumă cu aproximativ 25-50 mai multe calorii pe kilogram de masă musculară pe zi.
Bilanțul energetic negativ
În general, însă, dacă doriți să reduceți procentul de grăsime corporală în mod durabil, un echilibru energetic negativ este cel mai important lucru. Corpul merge la rezervele sale de grăsime doar atunci când trebuie să o facă. Corpul tău va pierde în greutate și va arde grăsime doar dacă consumi mai puține calorii decât consumi în timpul zilei. Puteți realiza acest echilibru energetic negativ de ex. mâncând mai puțin, făcând mai mult sport sau combinând în mod ideal ambele. Nu este atât de important dacă pierzi caloriile prin rezistență sau antrenament de forță.
Cele mai importante lucruri pe scurt:
Cele mai importante informații și sfaturi despre subiectul „consumului de calorii în timpul antrenamentului de forță” au fost furnizate de către expertul nostru în fitness Dr. Moritz Tellmann a rezumat din nou pentru dvs.: