Cunoștințe de fitness - nu mai înghețați - acest lucru ajută cu adevărat femeile

înghețați

Femeile care tremură mereu - clișeu sau adevăr?

Există un stereotip despre femei care, din păcate, este adesea adevărat: femeile sunt copii. Îngheață mai repede și mai des decât bărbații și picioarele lor sunt în mod constant reci - chiar și într-un pat cald. Dar, în apărarea sexului tremurând, ar trebui spus: femeile nu pot ajuta (aproape), deoarece există explicații foarte simple pentru acest fenomen. Și ceea ce este și mai important: femeile pot face multe pentru a preveni înghețarea prea des.

De ce îngheață femeile mai repede decât bărbații?

Există câteva motive foarte plauzibile pentru care femeile sunt mult mai predispuse să se plângă de frig decât bărbații. Și majoritatea sunt pur fiziologice.

1. Mai puțini mușchi

Masa musculară generează căldură: atunci când un mușchi funcționează, doar o treime din energia eliberată curge în munca reală (cum ar fi alergarea), pe de altă parte, două treimi sunt eliberate sub formă de căldură pură. În plus, mușchii consumă în mod constant energie și astfel generează și căldură - chiar și atunci când sunt odihniți! Deoarece doar aproximativ 25% din corpul unei femei este format din mușchi (la bărbați este de aproximativ 40%), nu este surprinzător faptul că femeilor le place să răcească picioarele mai des. Deci fetelor, urcați pe greutăți!

2. Mai multă grăsime

Ceea ce lipsește femeilor în ceea ce privește masa musculară, au și grăsime pe coaste: procentul de grăsime din corpul unei femei este în mod natural mai mare. În medie, 25% - la bărbați, procentul de grăsime corporală este de numai 15%.

Și înainte ca cineva să creadă că vine din prea multă ciocolată și din prea puțin exercițiu: te înșeli. Hormonii sunt de vină. Testosteronul sprijină formarea musculară la bărbați, în timp ce estrogenul favorizează acumularea unui strat de grăsime la femei. Acest lucru este configurat destul de inteligent din fire, deoarece femeile sunt întotdeauna pregătite pentru sarcină datorită conținutului mai ridicat de grăsimi. Grăsimea stochează în mod optim energia în organism, cu care poate fi apoi furnizat un embrion.

Dar grăsimea nu acționează și ca un strat de izolație încălzitoare? Da și nu. Pentru ca stratul de grăsime să aducă într-adevăr un avantaj călduros, trebuie să fie foarte luxuriant. Și exact asta încearcă să evite femeile ori de câte ori este posibil. Grăsimile pot izola căldura, dar nu o pot produce. Munca musculară este responsabilă de acest lucru.

3. Femeile au pielea subțire

Înțelegem asta la propriu: pielea unei femei este în medie cu 15% mai subțire decât cea a unui bărbat. În acest fel, frigul pătrunde mai ușor în corp, iar femeile se răcoresc mai repede. În plus, când este frig, vasele se contractă, după care corpul pompează mai întâi sângele în organele vitale. Ca urmare, aportul de sânge la nivelul pielii este slab și temperatura generală a corpului scade.

4. Cine vrea să fie frumos trebuie să înghețe

Da, acest clișeu are și adevăratele sale laturi: femeile preferă uneori să își aleagă hainele în funcție de aspectul lor, mai degrabă decât de căldura lor. Desigur, purtătoarea de top și mini-fustă din decembrie nu va fi surprinsă că îngheță. Situația este foarte diferită cu ținutele care par potrivite perioadei anului, de exemplu blugi strânși, pulovere și o jachetă la modă, scurtă. De ce tremură oricum o femeie? Pur și simplu: cu îmbrăcăminte strânsă, care îmbrățișează figuri, corpul se răcește mai repede. Pentru că între țesătură și piele nu există spațiu pentru un strat de aer care s-ar putea încălzi. Prin urmare, îmbrăcămintea ar trebui să fie destul de slabă iarna. În mod ideal, te îmbraci după principiul cepei, deci preferi mai multe straturi mai subțiri decât unul gros. Iar cel mai bun din exterior este o haină de puf de înaltă calitate. Aceasta izolează deosebit de bine și oferă, de asemenea, o pernă de aer cald. Nu uitați o eșarfă, pălărie și mănuși!

Ce ajută împotriva înghețului frecvent?

Cei care sunt sătui să tremure tot timpul își pot „încălzi” corpul cu câteva măsuri, atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.

Măsuri de încălzire imediată

Ceai fierbinte, o baie caldă, un foc în șemineu și o pătură confortabilă: majoritatea femeilor care îngheață ar trebui să fie foarte familiarizate cu aceste măsuri de încălzire imediată. Există, de asemenea, alți donatori de căldură eficienți. Mâncarea picantă, în special cu ardeii iute, de exemplu, pune într-adevăr corpul în funcțiune. Desigur, ar trebui să aveți grijă cu doza. Dacă aveți suficient spațiu în apartamentul dvs., puteți cumpăra și o cabină cu infraroșu: nu este doar caldă, ci și benefică pentru bunăstarea dumneavoastră generală.

Mai multă mișcare

Exercițiul face, de asemenea, minuni, deoarece doar prin exerciții corpul se încălzește activ din interior. Cei care se mișcă în mod natural se asigură că corpul este cald pentru o scurtă perioadă de timp în timpul activității. Dar antrenamentul regulat de anduranță, cum ar fi joggingul și ciclismul, ajută, de asemenea, pe termen lung, că suntem în general mai puțin reci, deoarece circulația sângelui este îmbunătățită și consumul de energie este crescut. Sfat: dacă doriți să vă antrenați iarna și pe vreme rea, vă puteți configura propriul echipament de fitness acasă în funcție de preferințele și experiența de antrenament. De exemplu, o bandă de alergat, un antrenor transversal sau un ergometru sunt ideale. Combinat cu emisiunea TV preferată sau cu muzica motivantă, mintea ta este, de asemenea, încălzită.

Mai mulți mușchi

Construirea mușchilor este cel mai eficient mod de a îmbunătăți „centrala termică” a corpului pe termen lung. Deoarece, spre deosebire de stratul de grăsime inactiv, mușchii au un metabolism activ. Aceasta înseamnă că celulele musculare au nevoie în mod constant de energie, chiar și atunci când nu sunt mișcate. Acest proces creează căldură în organism. Persoanele cu mai multă masă musculară au, de asemenea, un metabolism mai activ. Prin urmare, este mai puțin probabil să înghețe.

Sfat expert HAMMER:

Mușchii constau, printre altele, din mitocondrii. Mitocondriile sunt centralele din celulele noastre care produc energie și astfel căldură.

Asa de. Mai multă masă musculară = mai multă mitocondrie = mai multă căldură

Masă musculară mai bine antrenată = mai multe mitocondrii per celulă musculară

Pentru femei, în special, este important să-și construiască mușchii printr-un antrenament regulat și astfel să contracareze în mod eficient înghețarea constantă. Nu vă fie teamă de pachetele musculare groase: antrenamentul muscular țintit nu creează un volum mare. Mușchii sunt pur și simplu mai bine definiți și astfel consumă mai multă energie. Cu alte cuvinte, femeile devin mai în formă, mai sănătoase și mai calde. Deci, continuați cu dispozitivele!

Aceste tipuri de antrenament sunt deosebit de potrivite pentru activarea încălzirii musculare:

Antrenament cu greutăți la echipamentele de fitness

Multark-ul FINNLO by HAMMER Autark 600 este un dispozitiv entry-level perfect. Această sală de gimnastică compactă este un adevărat ajutor general pentru construirea mușchilor la femei. Exerciții ghidate precum fluturele sunt la fel de posibil ca diverse variante de tragere a cablului. Sunt incluse frânghia triceps, bara latissimus și bucle pentru poziții de prindere variabile. Brațele, pieptul, spatele și picioarele sunt antrenate în cele mai mici spații. Dacă vă antrenați regulat la o sală de gimnastică multiplă, veți observa rapid că antrenamentele direcționate în diferite domenii au un efect pozitiv asupra bunăstării dumneavoastră. Pe de o parte, veți simți noua forță câștigată în viața de zi cu zi și, pe de altă parte, reflexia dvs. va fi mult mai sportivă și mai definită.

Construiți mușchi cu greutăți libere

Femeile care au deja experiență de formare se pot antrena și cu greutăți libere. Această formă de antrenament necesită tensiune corporală mai mare, care vizează automat mai multe grupe musculare. Aici sunt foarte recomandate clopotele cu ciocan sau gantere compacte simple. Aceste greutăți sunt nu numai foarte versatile, ci și deosebit de economisitoare de spațiu - perfecte pentru antrenament la domiciliu.

Antrenament de circuit

Antrenamentul bun din vechiul circuit a cunoscut o adevărată renaștere sub forma „taberelor de boot”. Această instruire eficientă și economisitoare de timp poate fi efectuată și acasă, fără a fi nevoie de un „instructor de exerciții”. De exemplu, cu setul Core și Balance. Un set de echipamente mici de fitness pentru o pregătire optimă pentru figura de plajă. Setul de potrivire bikini este, de asemenea, foarte recomandat. Este folosit pentru a construi și a defini mușchii cu scopul unui corp strâns, bine format.

Sfaturi pentru construirea musculară eficientă:

  • Exercițiu regulat, de preferință de 3 până la 4 ori pe săptămână.
  • Luați pauze și acordați corpului timp pentru a se regenera.
  • Creșterea continuă a greutăților și stabilirea de noi stimuli de antrenament.
  • Varietate în antrenament. Ar trebui să modificați exercițiile după cel mult 8 săptămâni.
  • Bea mult. Apa suficientă este esențială pentru toate procesele metabolice.

Sfat suplimentar: Acest lucru este deosebit de util împotriva picioarelor reci

Problema copiilor din corpul feminin deja tremurând este în mod clar picioarele. Chiar și atunci când orice altceva este cald, picioarele se simt adesea ca blocuri de gheață. Milioane de parteneri, în care femeile doresc în mod regulat să-și încălzească picioarele, pot spune un cântec despre asta. Există câteva strategii eficiente de încălzire, mai ales împotriva picioarelor reci, care sunt mai eficiente decât șosetele groase.

  • Băile picioarelor
  • Gimnastică pentru picioare calde
  • Stai pe un picior
  • Picioare de teeter
  • Sari pe baloti
  • Atingeți bilele picioarelor și degetelor

Concluzie: mușchii te țin la cald!

Femeile îngheață mai repede, deoarece au mai puțină masă musculară. (În medie, este aproape doar jumătate din cea a unui bărbat) Încălzirea corpului este, prin urmare, mai slabă. Drept urmare, femeile tind să înghețe în mod natural mai repede decât bărbații.

  • Mușchii sunt sistemul de încălzire al corpului
  • Femeile cu mai mulți mușchi sunt mai puțin reci
  • Mușchii produc căldură chiar și atunci când sunt odihniți
  • Mai mulți mușchi întăresc sistemul imunitar și ne mențin în formă
  • Mai mulți mușchi ard mai multe calorii și modelează corpul