Cunoștințe de fitness - obiectiv de antrenament picioare subțiri
Exerciții și sfaturi pentru picioare subțiri
Un corp atractiv include și picioare subțiri, în special pentru femei. Nici ele nu trebuie să fie prea groase și nici prea subțiri. Ușor definit și încordat, dar nu prea muscular. Vă oferim câteva sfaturi de bază cu privire la modul în care vă puteți atinge obiectivul de formare.
Mai puțină grăsime corporală = siluetă subțire
Dacă doriți să aveți picioare strânse și subțiri, trebuie mai întâi să acordați atenție procentului de grăsime corporală. În funcție de vârstă, procentul normal de grăsime corporală pentru femei este cuprins între 20 și 30%. Dacă acest lucru este mai mare, trebuie redus printr-o dietă moderată și exerciții fizice regulate. Și nu numai din motive de vanitate, ci și de dragul sănătății. Aici puteți afla cum să vă calculați procentul de grăsime corporală
Antrenament pentru picioare subțiri
Pe lângă o dietă cu conținut scăzut de calorii, picioarele subțiri, în special sportul și exercițiile fizice, joacă un rol esențial în proiect. Antrenarea țintă a picioarelor ucide două păsări cu o singură piatră: pe de o parte, mușchii picioarelor sunt întăriți și tonifiați, iar pe de altă parte, antrenarea extremităților inferioare arde un număr deosebit de mare de calorii. Celulita poate fi redusă. Două treimi din toți mușchii corpului sunt în picioare și fese. Dacă acești mușchi sunt exersați - de exemplu atunci când alergați sau săriți - caloriile cad. Picioarele arată definite și rămân subțiri pe termen lung.
Antrenarea țintă a picioarelor nu este posibilă doar pe banda de alergat, ci și picioarele subțiri se pot forma pe sala de sport multiplă cu presă pentru picioare. Riscul de a construi brusc munți de mușchi prin antrenamentul de forță este redus. Femeile construiesc masa musculară relativ lent.
Oricine dorește picioare subțiri este, de asemenea, bine sfătuit să folosească un antrenor transversal. Mișcările sunt ușoare pentru articulații și extrem de eficiente împotriva pernelor neplăcute. Ciclismul este ideal și ca sport pentru picioare subțiri și întărește în același timp mușchii fesieri. Dacă nu doriți să ieșiți afară cu vântul și vremea, vă puteți baza întotdeauna pe ergometrul de acasă.
Cu toate acestea, este aproape imposibil să slăbești într-o anumită zonă a corpului fără a afecta alte părți ale corpului. Dacă doriți să aveți picioare mai subțiri, ar trebui să lucrați pe întregul corp.
Femeile cu genți sau care tind să aibă o statură puternică, care este ereditară, au dificultăți în a obține picioare subțiri și a-și modela silueta după dorință. Cu toate acestea, sportul oferă cea mai eficientă metodă de lucru asupra aspectului propriu și, prin urmare, îmbunătățirea conștientizării corpului și a încrederii în sine.
Sfaturi de antrenament
Sfat pentru antrenament: Antrenează-te în picioare din când în când. Sarcina alternativă asupra grupurilor musculare individuale modelează picioarele în mod egal și arde calorii suplimentare.
Sfat pentru antrenament: urcarea scărilor este cel mai bun antrenament pentru fund. Și asta vine în casa ta din viața de zi cu zi! Consum ridicat de calorii și antrenament eficient al mușchilor fesieri fără a exagera articulațiile. Acest antrenament pe scări strânge în special fundul și previne celulita deranjantă.
Sfat pentru antrenament: Nu alerga doar pe plat (0% panta), ci imită o urcare intensă pe munte (10% panta). Pași mari, măturați, modelează picioarele și fundul.
Sfat de antrenament: antrenament de anduranță și, prin urmare, cel mai bun ucigaș de calorii! Condimentați-vă antrenamentul pe motocicletă cu plimbări în sus (în picioare, concentrați-vă în față) și plimbări în jos (focalizați în spatele scaunului). Aceasta antrenează în mod specific mușchii coapsei și fesele.