Cunoștințe de fitness - piele fermă
Scopul antrenamentului: ferm și în formă
Scopul majorității oamenilor este să aibă și să păstreze pielea strânsă - acest lucru se aplică atât pielii feței, cât și a corpului. Pielea fermă și sănătoasă strălucește și este simbolul tinereții, frumuseții și vitalității. Cu toate acestea, această piele frumoasă și fermă necesită, de asemenea, o îngrijire bună și un exercițiu suficient - pentru că nici aici nu vine nimic. Pe lângă predispoziția genetică, un stil de viață nesănătos poate avea și scopul opus. Mai presus de toate, pielea stresată necesită o atenție specială, de exemplu în cazul unei pierderi mai mari în greutate.
Cum devine pielea și rămâne fermă?
Pe de o parte, o bună circulație a sângelui este importantă pentru pielea fermă. Există mai multe trucuri pentru a realiza acest lucru. Dusul alternativ este deosebit de eficient aici. Schimbiți temperatura apei de 3x de la cald la rece și invers. Cu toate acestea, este important să începeți să vă încălziți și să vă opriți la rece. De asemenea, nu ar trebui să faceți un duș rece brusc, ci să aduceți încet jetul de apă din picioare către inimă. Dușurile alternative au, de asemenea, efectul secundar plăcut de a asigura un început de zi potrivit și stabilizarea circulației și întărirea întregului organism.
Masajele sunt bune și pentru circulația sângelui în piele. Masarea în cercuri sau tamponarea cu creme nu numai că strânge pielea, dar asigură și elasticitatea țesutului conjunctiv. Masajele uscate, de exemplu cu un burete dur de sisal, stimulează și circulația sângelui în piele. Apropo, puteți elimina și pielea moartă. În plus, pielea bine îngrijită apare de obicei automat mai strânsă și mai atractivă. Nu uitați să beți suficient - cel puțin doi litri de apă răspândită pe parcursul zilei este o valoare de ghidare adecvată. Mărfurile de lux, cum ar fi alcoolul și țigările, pe de altă parte, ar trebui evitate pe cât posibil pentru a menține pielea fermă.
Exercițiu pentru o piele fermă
În cele din urmă, un alt factor important pentru pielea fermă este exercițiul fizic, în special antrenamentul de forță. Pentru că dacă faci suficient sport, de obicei construiești și masă musculară, care strânge pielea deasupra. Acest lucru nu necesită neapărat mușchi bine definiți, așa cum se tem multe femei. Chiar și antrenamentul ușor mărește fitnessul și, prin urmare, tânjesc după o piele fermă.
„Zonele problematice” pentru femei sunt în mare parte pe picioare și stomac. Sarcina sau pierderea majoră în greutate duc adesea la căderea pielii pe abdomen. Antrenamentul clasic al mușchilor abdominali este cel mai potrivit pentru strângerea pielii. Celulita poate fi, de asemenea, ameliorată prin exerciții fizice regulate. Puteți citi aici cum să obțineți picioare și coapse tonifiate.
Sfaturi de antrenament
Sfat de antrenament: antrenament de anduranță și, prin urmare, cel mai bun ucigaș de calorii! Condimentați-vă antrenamentul pe motocicletă cu plimbări în sus (în picioare, concentrați-vă în față) și plimbări în jos (focalizați în spatele scaunului). Aceasta antrenează în mod specific mușchii coapsei și fesele.
Sfat pentru antrenament: includeți exerciții cu mai multe articulații în antrenamentul dvs. de forță, care stresează întregul corp (de exemplu, lovirea cu ridicări frontale). Întreaga musculatură este antrenată, numeroase calorii sunt arse și silueta devine mai fermă.
Puteți citi mai multe sfaturi aici în PDF!
Sfat de antrenament: Construiți în intervale mai rapide și mai intense timp de 30 de secunde la fiecare 5 minute. Mușchii sunt folosiți mai intens și tenul este strâns.