Cunoștințe de fitness - pierderea în greutate ușoară
Pierderea în greutate - elementele de bază
Mulți oameni se luptă cu kilogramele în exces. Încercați nenumărate diete, care sunt de obicei asociate cu un nivel ridicat de renunțare și, prin urmare, nu aduc succes pe termen lung. Dacă reveniți la vechile obiceiuri alimentare după dietă, și kilogramele vor reveni - efectul yo-yo. Dacă doriți să slăbiți pe termen lung, puteți face acest lucru printr-o combinație de sport și nutriție conștientă. Dar totul trebuie echilibrat. Pe lângă gătitul adecvat, antrenamentul joacă un rol important. Prin măsuri de fitness specifice, puteți stimula arderea grăsimilor, construi masa musculară și crește rata metabolică bazală.
1 kilogram de grăsime = aproximativ 7.000 de calorii
Auzi această regulă generală din nou și din nou în lumea fitnessului. Se spune că, pentru a pierde 1 kg de grăsime corporală, trebuie să arzi 7.000 de kilocalorii. Și cum va funcționa asta? Consumând mai puțin decât consumați pe o perioadă mai lungă de timp. Vă va ajuta să creșteți rata metabolică bazală. Este bine cunoscut faptul că sportivii pot mânca ceea ce își doresc fără să se îngrașe. Acest lucru se datorează în principal creșterii ratei metabolice bazale. Rata metabolică bazală descrie consumul de energie al organismului atunci când este complet în repaus. Dacă vă creșteți rata metabolică bazală printr-un antrenament regulat, puteți consuma mai mult și rămâneți în continuare deficit.
Fără succese în scăderea în greutate fără o schimbare a dietei
O alimentație adecvată este, desigur, baza pentru pierderea în greutate cu succes. De exemplu, ar trebui să mențineți nivelul zahărului din sânge constant prin mese mici, obișnuite, cum ar fi nuci, fructe sau legume, pentru a preveni pofta de alimente în același timp. Un aliment bogat în proteine, cum ar fi pește, carne slabă, ouă etc. strânge țesutul conjunctiv și, mai presus de toate, ajută la construirea mușchilor. Doriți să vă calculați necesarul individual de calorii pe zi? Instrumente precum calculatorul de calorii și calculatorul IMC vă ajută să vă evaluați în mod realist obiectivele de fitness și pierderea în greutate și să le puneți în practică.
Slăbiți prin antrenament de forță
Femeile, în special, se tem adesea de munții mari de mușchi și, prin urmare, neglijează antrenamentul de forță. Construcția musculară crește rata metabolică bazală și mușchii slabi arată atractiv. Cea mai bună modalitate de a obține o strângere musculară eficientă este cu ajutorul unui dispozitiv de fitness care vizează în mod specific grupele musculare individuale. Dacă doriți să faceți antrenamente durabile ca în sala de fitness de acasă, puteți utiliza modulul de tragere prin cablu al FT1 de la Finnlo Maximum. Antrenamentul cu mai multe fațete vă ajută să vă atingeți obiectivele. Aveți probleme de motivație? Apoi provocați-vă prietenii la o provocare! Dacă nu există spațiu pentru un dispozitiv combinat acasă, ganterele și manșetele pentru greutate pot ajuta, de asemenea, la antrenamentul cu greutăți pentru pierderea în greutate.
Pierdere în greutate exerciții cardio
Pierderea în greutate prin alergare, ciclism sau alt antrenament cardio îi ajută pe pasionații de sport cu probleme de greutate. De mult timp se știe că antrenamentul cardio este esențial pentru arderea grăsimilor. Prin antrenament pe cross trainer, bandă de alergat sau ergometru, nu numai că puteți arde calorii, ci puteți integra cu ușurință sportul în viața de zi cu zi. Recomandat pentru pierderea în greutate este un volum de antrenament de trei până la patru ori pe săptămână. Începătorii se antrenează de două ori pe săptămână și încet crește intensitatea. Durata antrenamentului ar trebui să corespundă propriului nivel de fitness. În funcție de modelul dispozitivului, motivația dvs. poate fi menținută grație programelor de antrenament integrate și asigură varietatea necesară în timpul antrenamentului. Între timp, experții au revizuit în mare măsură faptul că trebuie să te antrenezi cel puțin 30 de minute înainte de a începe arderea grăsimilor.
Pierdeți greutatea cu un antrenor transversal - control convenabil al pulsului
Dacă doriți să slăbiți prin antrenament cardio pe un antrenor transversal, nu veți trece de un dispozitiv controlat de puls. Vă recomandăm o curea pentru piept pentru măsurarea precisă a pulsului. Acest lucru vă oferă posibilitatea de a vă pune la îndoială performanța și de a nu vă supraestima. O altă variantă este verificarea pulsului cu un monitor de ritm cardiac manual. Cu toate acestea, pentru a urmări pulsul pe parcursul întregii sesiuni de antrenament, este mai logic să alegeți un dispozitiv cu un receptor de impulsuri pentru curele de piept, cum ar fi ergometrul FINNLO Loxon XTR sau Cardio Crosstech XTR de la HAMMER. În plus, acești antrenori transversali oferă, de asemenea, patru programe de antrenament controlate de puls, fiecare pentru a ușura pierderea în greutate cu antrenorul transversal.
Pulsul de ardere a grăsimilor - o poveste veche a soțiilor?
Pentru o lungă perioadă de timp, antrenamentul cardio în domeniul ritmului cardiac scăzut a fost, de asemenea, considerat o rețetă secretă pentru a pierde în greutate. Ar trebui să vă antrenați cu o frecvență cardiacă cuprinsă între 60 și 70% din pulsul maxim. Frecvența cardiacă maximă poate fi determinată aproximativ calculând vârsta de 220 minus. Între timp, totuși, teoria pulsului de ardere a grăsimilor a crăpat, deoarece cu acest impuls procentul de grăsime ars este cel mai mare în timpul antrenamentului, consumul absolut este mai mare cu antrenamentul la intervale care induc transpirația. Fazele moderate și performante alternează și permit pierderea eficientă de grăsime. Antrenamentul pe intervale poate fi efectuat cu ușurință pe echipamentele de fitness prin creșterea rezistenței la sarcini de vârf.