Cunoștințe despre fitness - antrenament de slăbit
Program de slăbire de 45 de minute
Se potrivește în doar 45 de minute! Experții noștri în fitness au organizat un antrenament cu greutate slabă, cu care vă puteți antrena întregul corp într-un timp scurt. Kilogramele vor cădea singure. Încercați!
Planul dvs. de instruire:
Încălzire:
Începeți prin încălzire, în mod ideal pe cross trainer sau eliptic. Setați o rezistență medie și timpul de la 10 minute. Prin mișcarea activă a picioarelor, trunchiului și brațelor, se abordează o mare varietate de grupuri musculare, iar corpul dumneavoastră este pregătit în mod optim pentru următoarele exerciții.
Antrenament abdominal: 5 minute
Luați AB Dominox, întindeți-vă în poziția normală de culcare pe spate și poziționați mâinile și picioarele așa cum se arată. Acum faceți de 3 ori 15 repetări cu o pauză de minut între ele.
Bacsis: Dacă nu aveți un antrenor ab, pur și simplu faceți de 3 ori 15 repetări de ședințe cu o pauză de câteva minute.
Antrenament la spate: 5 minute
Stai pe Tricon așa cum se arată, încrucișează-ți brațele peste piept. În acest fel, rămâneți stabil și puteți să vă coborâți încet partea superioară a corpului și apoi să reveniți la poziția inițială într-un mod controlat. Faceți de 3 ori 12 repetări cu o pauză de fiecare dată.
bacsis: Dacă nu aveți un antrenor de spate, faceți următorul exercițiu: Culcați-vă pe burtă, ridicați ambele coapse și îndreptați-vă ușor de pe podea. Priviți în jos, mâinile la înălțimea șoldului. Apoi ridicați partea superioară a corpului și aduceți ambele brațe peste cap în același timp. Țineți-l scurt și readuceți-l încet în corp. De 3 ori 6-8 repetări.
Antrenamentul metabolismului grăsimilor: HIT FATBURN
15 minute Ciclism (bicicletă de viteză sau bicicletă de exerciții) cu rezistență ridicată și intensitate ridicată. Rezistența la pedalare ar trebui să fie pe o scară de 1-10 cu o pâslă 8. Dați clapeta completă! Dacă dai totul și te antrenezi și mai intens, vei simți efectele vizibil.
Strângeți mușchii: 5 minute
10 genuflexiuni: asigurați-vă că vă mențineți spatele drept și că genunchii nu sunt îndreptați spre degetele de la picioare. Puteți crește intensitatea foarte eficient cu ganterele noastre din neopren.
15 flotări „pe jumătate”: ajungeți în poziția de flotare, dar cu genunchii pe podea. Picioarele sunt îndoite.
15 x ridicatoare pentru picioare în poziție laterală: întindeți-vă pe podea într-o poziție laterală și ridicați încet piciorul inferior de 10 ori și coborâți-l încet și în mod controlat.
Întindere: 5 minute
Fandare: Intrați în poziția de întindere și țineți-l timp de 20-30 de secunde. Alternează fiecare picior de 3 ori înainte.
Partea din spate a picioarelor: În timp ce stați în picioare, aduceți un picior în fața celuilalt. Ambele picioare trebuie să fie apropiate, în timp ce piciorul din față este ușor îndoit și piciorul din spate este drept. Apoi îndoiți trunchiul în jos înainte și încercați să vă atingeți vârful picioarelor cu degetele într-un mod controlat. Repetați exercițiul și pe cealaltă parte.
Flexorii șoldului:Puneți un picior înainte și coborâți genunchiul din spate pe podea. Genunchiul și șoldul din față ar trebui să fie îndoite la 90 de grade. Coloana vertebrală este îndreptată, iar umerii sunt relaxați. Ridicați brațele deasupra capului în timp ce vă împingeți șoldurile înainte. Țineți această poziție timp de 20-30 de secunde și apoi schimbați partea.