Cupa Mondială de fotbal - gustări cu conținut scăzut de calorii

Berea și chipsurile sunt adesea mâncare bună pentru nervi în timpul serilor lungi de televiziune. De asemenea, ai nevoie de nervi atunci când cântarele indică prea mult. Vă oferim sfaturi despre cum să evitați creșterea în greutate.

Lansat: 10 iunie 2014 | 00:00

Mână pe inimă - vizionarea la televizor este doar la jumătate la fel de distractivă fără „ciugulituri”. Cu toate acestea, majoritatea gustărilor nu sunt doar bogate în calorii, ci și bogate în zahăr și grăsimi. Aceste alimente sunt, de asemenea, permise între și cu moderare. Cu toate acestea, prea mult din el devine rapid vizibil sub formă de kilograme de prisos. Deci ce să fac Trăiți sesiunea TV relaxată cu apă minerală și felii de castravete crude? O alternativă destul de monotonă pe termen lung. Vestea bună: există o altă cale! Gustările sănătoase pot fi gustoase.

1. Sfat: alegerea corectă a băuturilor

Nu, nu vă recomandăm să schimbați berea cu apă încă de la robinet. Este mai bine să includeți „blonda rece” în bilanțul total de calorii. O sticlă de bere conține în medie puțin peste 200 de calorii. Acestea pot fi ușor compensate cu o rundă suplimentară a doua zi. Pentru a reduce din nou caloriile, ar trebui să fiți pe drum timp de aproximativ 25 de minute. Cei care se pot descurca fără bere aleg alternativa mai ușoară pentru alcool: o optime din vinul alb conține doar aproximativ 100 de calorii.

Al doilea sfat: dulciuri pentru nervi

Dacă filmul de acțiune tensionat încurajează pofta de mâncare necontrolată, cel mai bine este să alegeți o ciocolată cu un conținut ridicat de cacao. Deși atât versiunile luminoase, cât și cele întunecate oferă puțin peste 500 kcal și 33 g grăsime la 100 g bară, ciocolata neagră are o proporție mult mai mare de teobromină. Acest ingredient vă oferă o dispoziție bună, printre altele. Alternativa slabă la ciocolată este budinca de ciocolată sau o cană de cacao. De asemenea, satisfac pofta de dulciuri, dar conțin doar jumătate de calorii.

Al treilea sfat: pizza fără extra

O pizza cu salam cu brânză și usturoi în plus oferă în jur de 1000 kcal și o cantitate impresionantă de 60 g de grăsime. Ați acoperit deja jumătate din necesarul de calorii și aproape necesarul zilnic de grăsime.

Alternativele prietenoase cu figura: Pizza Cardinale sau Pizza frutti di mare - ambele pizza oferă aproximativ 600 kcal fiecare. Dacă nu doriți să faceți fără figuranți, puteți comanda ceapă suplimentară, porumb suplimentar sau ardei iute!

Al patrulea sfat: grătar, da - dar corect!

Cum evitați deliciile culinare sărind de la grătar la șolduri directiv? Evitați cârnații în toate variantele. O bucată de carne de porc sau file de vită la grătar are în medie 150-200 de calorii. Prin urmare, conține jumătate mai puține calorii decât aceeași cantitate de cârnați (400 de calorii). Legumele marinate cu puțin ulei de măsline fac o garnitură gustoasă și ușoară, pe care o poți mânca singur.

Bacsis: Pregătiți singuri sosurile cu iaurt, brânză de caș și ierburi și evitați, dacă este posibil, preparatele bogate în grăsimi.

Sfatul 5: gustări sub 100 de calorii

Dacă doriți să țineți evidența caloriilor pe care le-ați luat în timp ce „gustați”, cel mai bine este să folosiți gustările noastre „sub 100 de calorii”. Facturile dulci vor primi valoarea lor de bani, precum și cei care iubesc mâncarea copioasă.

10 gustări dulci sub 100 de calorii

10 chipsuri de ciocolata (95 calorii)
3 biscuiți cu unt de cereale integrale (84 de calorii)
2 biscuiți de pâine scurtă cu strat de ciocolată (100 calorii)
1 sărut cu ciocolată (80 de calorii)
1 baton de granola (90 de calorii)
1 lingură de înghețată cu căpșuni (80 de calorii)
1 pahar de suc de portocale (90 de calorii)
10 urși gumosi (70 de calorii)
1 cappuccino cu spumă de lapte și îndulcitor (90 de calorii)
2 bomboane de ciocolată (100 de calorii)

10 gustări consistente sub 100 de calorii

10 batoane de covrig, aproximativ 20g (70 de calorii)
10 chipsuri (100 calorii)
15 măsline verzi (90 de calorii)
2 vafe de orez cu crema de branza cu ridicata grasimi si ridichi (80 de calorii)
2 bucăți de ceartă (80 de calorii)
1 cutie mică de ton fără ulei cu 1 roșie (100 calorii)
10 migdale (90 de calorii) - 14 caju (100 de calorii)
14 caju (100 calorii)
1 mână de fistic (100 calorii)
1 cartof mediu cu baie de ierburi (95 calorii)

Bine ați venit la KiloCoach ™!

KiloCoach ™ oferă cunoștințele și instrumentele pentru pierderea în greutate cu succes. Fara diete radicale, fara efect yo-yo - recomandat de asiguratorii de sanatate si confirmat stiintific.

Calculați-vă IMC

beneficii

Slăbește fără foame
Fără cerințe de dietă
Fără efectul yo-yo
Cu sprijinul experților
Comunitate motivantă

Înregistrați-vă aici

Studii științifice

Schimbarea comportamentului de sănătate cu ajutorul unui program de slăbire online

KiloCoach ™ este evaluat continuu