Cuprins. 1. Hrana pentru corp Potrivit și sănătos în timpul sarcinii 44. Cuvânt înainte 11
Cuprins Prefață 11 1. Hrana pentru corp 12 1.1 Cum mănâncă femeile - câteva informații de bază 14 Iubitoarea salatei și tigrul cărnii 14 Relația dintre femei și corpul lor 15 1.2 Ce au nevoie femeile pentru a trăi 16 Astfel este structurată piramida alimentară 16 Baza: corp și minte Se potrivește 18 Fructe, legume, salate: Cinci pe zi 20 Sănătos cu fitochimicale 24 Donatori de energie Carbohidrați 26 Proteine: toată carnea sau ce? 29 Suficient de grăsime - dar vă rugăm să o faceți bine 31 Sfatul pentru o îngăduință rară 35 Un caz special de nutriție vegetariană 37 Fit'n'Ess: Exercițiul este, de asemenea, o parte din ea 40 Alimentația corectă pentru toate aspectele sportului 42 2. Potrivit și sănătos în timpul sarcinii 44 2.1 Alimentația corectă: acum de două ori important 46 Înainte de sarcină 46 A sosit timpul! 47 Hrană pentru creier pentru copilul nenăscut 50 Minerale importante 54 Care dăunează bebelușului 55 Botta Diener, Marianne Essen, bucură-te, fii în formă 2007 digitalizat de: IDS Basel Bern
2.2 Ameliorează simptomele sarcinii 58 Greață 58 Pofte și aversiuni 59 Probleme digestive, arsuri la stomac 59 Retenție de apă (edem) 59 Diabet gestational 60 3. Mâncare pentru suflet 62 3.1 Mâncare de dispoziție - hrană pentru bună dispoziție 64 Serotonină pentru fericire 64 Nivel stabil de zahăr din sânge 67 Stare scăzută în timpul iernii - și cum să-l mănânci 67 Dormi bine! 71 3.2 Dieta anti-stres - mâncați pentru mai multă seninătate 74 Consecințe pentru organism 74 Mâncați în loc de stres 75 Nu așa! Asta crește stresul 80 3.3 Mișcarea, plăcerea, dragostea 82 Mișcarea relaxează și este bună pentru tine 82 Plăcere pură 83 Gătit erotic 84 4. Să te simți bine ca mamă 88 4.1 Așa funcționează la masa familiei 90 Planificarea economisește timp și nervi: planul meniului 91 Gătit fără stres 94 Magia bucătăriei pentru zilele de naștere ale copiilor 97 Cumpărături: Unde și cu ce buget? 99
5. Hrana pentru minte 104 5.1 Potriviți la locul de muncă 106 Dacă beți suficient, credeți mai bine 107 Hrana creierului în viața de zi cu zi 107 Influența curba de performanță într-un mod pozitiv 111 Nivelul zahărului din sânge în echilibru 115 Masticare și exerciții fizice 119 Pregătire optimă pentru examene 121 6. Către o greutate sănătoasă 124 6.1 Încă dolofan - sau deja supraponderal? 126 măr sau pere? 126 Adio grăsime - așa funcționează 128 Criterii pentru o dietă sensibilă 129 Astfel pielea rămâne fermă 130 6.2 Pierde în greutate în șapte pași 132 Simt foame, sete și sațietate 133 Mănânc încet 134 Baut mai mult 135 Prefer alimentele lungi, umplătoare 136 Mă mut mai mult 136 Îmi ameliorează stresul 137 Țin un jurnal alimentar 137 Obiectiv atins? Acest lucru este important acum 137
7. Mâncare pentru frumusețe 140 7.1 Bucătăria ca salon de înfrumusețare 142 Mâncare pentru piele pură 1 ^ 2 Piele uscată 145 Puteți preveni ridurile? Plaga femeilor Celulita 147 Păr plin, strălucitor 147 Unghii frumoase, mâini frumoase 149 Dinți sănătoși, puternici Echilibru acido-bazic în lot 145 152 153 7.2 Frumos în fiecare sezon 154 Potrivit în primăvară 154 Vital vara 156 Cu vervă în toamnă 158 Rasfatat în Iarna 159 8. Potriviți în timpul menopauzei și la bătrânețe 162 8.1 Trecerea la menopauză 164 Diferit de la femeie la femeie 164 Ce poate face dieta? 165 Totul despre frumusețe 167 Ziua sănătății la menopauză 170 8.2 Sănătos la bătrânețe 174 Ce este diferit acum 174 Instrucțiuni mici pentru anii de aur 177
9. Masă 182 9.1 Cantină la prânz, restaurant 184 seara 184 Caracteristici ale unei cantine bune 184 Îți place? 184 Sfaturi pentru o plăcere sănătoasă 186 Prânzuri simple la birou 187 Și seara? 188 Tratarea alcoolului 189 Petrecere, petrecere 191 9.2 O privire în vase de gătit ciudate 194 Foarte lăudată: bucătăria mediteraneană 194 Asia vă invită la masă 195 Hamburgeri, kebab și colab.: Fast food 197 10. Gătit și mâncat acasă 200 10.1 Așa gătești acasă Distracție 202 Cumpărături sănătoase 202 Răcire corectă 204 Depozitare corectă, gătit ușor 205 Produse semifabricate și finite 208 Gătit cu ierburi 209 Cuptoare cu microunde și alte aparate 212 10.2 Singur acasă 214 Evitarea capcanelor 214 Cum să savurați mesele 215 10.3 Gătit pentru oaspeți 218 Gătit împreună 218 Toată lumea controlează ceva la 218 Treci seara singur 219 Instrucțiuni pentru ospitalitatea de succes 219
Vindecarea cu alimente 224 11.1 Femeie tipică 226 Când sistemul digestiv lovește 226 Cistita 230 Ciuperca vaginală 230 Cu câteva zile înainte de zile 231 Migrene 233 Osteoporoză 234 Reumatism, artrită reumatoidă 237 Anexă 239 Remedii la domiciliu 240 Legături și adrese 244 Literatură 247 Listă de rețete 249 Index 250