Cuprins VREAU SĂ PIERDU GREUTATE PERMANENT! 4 DEJUNARE 11 DISSERTURI 30 PRE-CUPT 15 PRĂJITURI ȘI PATRIZE 33
1 Cuprins VREAU SĂ PIERDU GREUTATE PERMANENT! 4 DEJUNARE 11 Muesli de ovăz cu fructe de pădure și lapte 11 Pâine din cereale integrale cu ou și șuncă 12 Rulouri multicereale cu mezeluri și legume crude 13 Pâine neagră cu quark și gem, iaurt cu fructe 14 PRE-CUPT 15 Supă de dovleac și legume 15 Supă de cartofi și praz 16 SALATĂ de câmp 17 Salată mixtă cu pâine de șuncă Fâșii de piept de pui 18 Salată de cartofi cu oțet 19 PRânZ 20 Tortellini cu sos de roșii și busuioc 20 Caserolă de cartofi și legume 21 Plăcuță de legume de la cuptor 22 Pollock cu sos de ierburi 23 Șnițel de porc cu legume boia 24 Caserolă de conopidă 25 Gulash de boia de ardei cu băuturi spirtoase integrale 26 Piept de pui cu mazăre 27 DISSERTURI 30 Cremă de ciocolată cu fructe 30 Salată de fructe cu cremă de iaurt 31 Vase cu fructe de pădure stratificate 32 PRĂJITURI ȘI PATRIZĂRI 33 Prăjitură de brânză cu zmeură 33 Turtă cu cireșe 34 Turtă cu prune cu cremă 35 Plăcinte cu căpșuni și migdale 36 CINĂ 37 Omletă cu spanac și pâine cu brânză de oaie 37 Camembert 38 Sandvișuri cu legume crude 39 Role de pizza colorate 40 aid-medien 41
2 VREAU SĂ PIERDU GREUTATE PERMANENT! PIERDEȚI GREUTATEA CU PLĂCERE ȘI FĂRĂ FOAME ASA ESTE CUM S De ce ați dori să slăbiți? Există diferite motive pentru aceasta. Vreau să mă potrivi fizic, să mă simt mai ușor și să fac ceva bun pentru sănătatea mea. Și ce nu ai vrea să faci fără să slăbești? Este foarte clar! Pe o farfurie bine umplută care mă va ține sătul mult timp, pe bunul gust și pe mâncarea obișnuită! Foto: Sylvie Bouchard/Fotolia
3 Vreau să slăbesc definitiv! 5 Rețeta succesului pentru pierderea în greutate pe termen lung fără efectul yo-yo este că mâncarea este plină mult timp cu o farfurie și stomac bine umplute, arată și are un gust delicios și corespunde obiceiurilor alimentare tipice din Germania. Toate mesele din această broșură îndeplinesc aceste puncte. În plus, conținutul de calorii al alimentelor a fost redus, deoarece: Pentru a pierde în greutate, cantitatea de calorii pe care o consumăm în fiecare zi trebuie să fie mai mică decât consumul de calorii. Luăm calorii prin mâncare și băutură. Comparativ cu alte alimente, legumele și fructele conțin relativ puține calorii. Alimentele bogate în grăsimi și zahăr, cum ar fi multe produse gata preparate, sosuri, cârnați și brânzeturi, produse din cartofi prăjiți sau produse din cartofi prăjiți în grăsimi abundente (chipsuri, cartofi prăjiți, cartofi prăjiți etc.), dulciurile, cola și băuturile similare sunt foarte bogate în calorii. Foto: Monkey Business/Fotolia
6 16 pre-supe Informații energetice și nutriționale (pe porție 450 g) energie totală 220 kcal densitate energetică 0,5 kcal/g grăsime totală dintre care grăsimi ascunse carbohidrați proteine din fibre 1 g 1 g 42 g 7 g 8 g SUPATĂ DE CARTOFI ȘI PUR Ingrediente (pentru 2 porții ) 1 mare (100 g) morcov 3 mărimi mijlocii (240 g) cartofi 400 ml bulion de legume 1 băț (150 g) praz 4 felii (100 g) baghetă cu cereale întregi Sare, piper pentru condimentare Pătrunjel pentru decorare Pregătire Spălați, curățați și decorați morcovul și cartofii Tăiați bucăți de 1 cm. Puneți legumele într-o cratiță cu bulionul de legume. Acoperiți și aduceți supa la fierbere și apoi gătiți câteva minute la foc mediu. Între timp, spălați prazul, curățați-l, tăiați-l în inele și adăugați-l în supă după ce ați gătit timp de 5 minute. După timpul de gătire, condimentați supa cu sare și piper. Se serveste presarat cu patrunjel tocat. Se servește cu baghetă integrală.
Alimentație sănătoasă O broșură într-un limbaj ușor de înțeles
Nutriție sănătoasă O broșură într-un limbaj ușor de înțeles de Anna-Katharina Jäckle Anika Sing Josephin Meder Ce este în broșură? 1. Explicații la broșura pagina 1 2. Cunoștințele de bază pagina 3 3. The