Cura metabolismului de 21 de zile - un raport de teren - Bodylab DE
Un raport de experiență despre vindecarea metabolismului - pentru oricine dorește să-l încerce și poate este recunoscător pentru unul sau două sfaturi.
Începerea celui mai bun tratament pentru metabolismul corpului
începe
Faza de încărcare Ziua 1 + 2 - sărbătorit, din nou păcătuit (batoane de ciocolată, chipsuri, paharul de vin roșu nu putea lipsi și a existat și o pizza, după cele două zile am fost într-adevăr plin și în prima zi am avut probleme cu băutul shake dimineața.
În timpul dietei - 5 globule în fiecare zi cu 15-30 de minute înainte de cele trei mese principale (scuturarea de dimineață este una dintre aceste mese) și seara înainte de culcare. Același lucru este valabil și pentru uleiul de omega-3 dimineața și cantitatea recomandată de comprimate pentru dimineața. Seara, luați cu masa dumneavoastră numărul recomandat de comprimate cu un pahar mare de apă.
Sfatul meu personal - Cărțile de „Anne Hild” despre cura metabolismului hcG și un tabel de calorii și nutrițional (aici puteți citi rapid și ușor caloriile pentru cantitatea de legume, carne, pește și fructe, lângă cântare de bucătărie cel mai important instrument al meu, mai ales la început dieta, toate disponibile sau la comandă în orice librărie)
De asemenea, conține multe sfaturi și informații de bază, rețete gustoase și simple pentru dieta și faza de stabilizare, liste de alimente permise și interzise etc.
ziua 1
5 globulețe dimineața și după 15-30 de minute se agită (formula shake + 2 linguri de proteine shake pudră) - se obișnuiește. În primul rând foarte mult (400 ml sub formă lichidă groasă mi-au umplut abundent stomacul) - și din cauza tabletelor + ulei omega-3 pe care trebuia să-l iau, am băut și cel puțin un pahar (mai mult ca 1,5) de apă și nu neapărat o revelație a gustului. Cu toate acestea, mulțimea a durat până la prânz, o ușoară senzație de foame între ele, dar suportabilă - aveți în vedere un scop.
La prânz din nou 5 globulețe cu 15-30 minute înainte și apoi o salată delicioasă cu ton (sugestii de îmbrăcăminte din carte, dar uneori mi le-am ușurat și am amestecat tonul cu legume crude) - doar aproximativ 200kcal și sunt încă plin.
După-amiaza am o bunică (măr).
Seara din nou 5 globule și există un stimulator al metabolismului (250 g de quark cu conținut scăzut de grăsimi, 1 lămâie stoarsă și două albușuri de ou batute rigid cu puțină stevie) și cantitatea recomandată de tablete.
Combaterea foametei toată ziua cu apă sau ceai era suportabilă.
Sa adormi inca 5 globule si sa te culci.
ziua 2
Aseară încă mă antrenam (volei) și l-am observat astăzi în picioare, eram cam slab în timp ce mergeam cu bicicleta la serviciu dimineața (aproximativ 7 km). Altfel, ca de obicei, 5 globule, apoi Se agită + toate comprimatele și uleiul de omega-3.
La prânz, fileul de piept de pui condimentat cu turmeric și piper Cayenne și un amestec de legume de spanac, broccoli și ardei gras roșu, arată bine și este delicios.
Un alt măr mic și acru după-amiaza.
La cină am o porție de file de piept de pui de la prânz și o gătesc într-o tigaie cu dovlecei și roșii.
Ultima porție de globule la culcare.
Chiar și astăzi, foamea în creștere cu apă și ceai (am cumpărat o sursă de soiuri diferite pentru vindecare) și poftele cu adevărat mari pentru batonul de ciocolată după-amiaza sau gustarea mică seara nu au apărut. Ceaiul meu verde a fost complet ok și am putut rezista tentației de a „păca” (jumătatea mai bună s-a răsfățat cu o porție de chipsuri).
Ziua 3
Am îndrăznit să cântăresc 55,5 kg - ar trebui să fie suficientă motivație pentru restul săptămânii. Se agită dimineața (astăzi cu un gust diferit de pulbere de proteine), mă obișnuiesc încet, dar formula pudră nu este sincer gustoasă. Cu gustul pudrei de proteine, totuși, poate fi băut.
La prânz mă delectez cu creveți cu spanac și roșii, arată grozav și sunt delicioși, după-amiaza mă bucur de câteva căpșuni ca gustare și seara am o salată cu ton.
Chiar și lunga seară video de la începutul weekendului este ușor să supraviețuiești cu o oală de ceai verde.
Ziua 4
sfârșit de săptămână - trebuie să lucreze dimineața, este ușor - globule, agitare, tablete, ulei - gata, treceți bine dimineața. La prânz mănânc o salată cu măr (cu trei căpșuni ca punct culminant vizual) și piept de pui, este complet suficientă, sățioasă și delicioasă. Căpșuni din nou după-amiaza și seara fac o tigaie cu creveții rămași din ziua precedentă, dovlecei și spanac.
Ziua 5
duminică - Familia mea ia micul dejun, delicios cu croissant și chifle, foamea mea este limitată, shake-ul de 400 ml este suficient așa cum am menționat, dar oricum miroase bine, dacă aș mânca și eu. La prânz am cumpărat o porție de sparanghel și mi-am făcut o omletă delicioasă de sparanghel cu ierburi din grădină. Seara mai am un ton cu salată și îmi pregătesc prânzul pentru ziua următoare.
Ziua 6
Se agită la micul dejun, între timp te-ai obișnuit cu gustul și cu adăugarea de pudră de proteine cu aromă de căpșuni, îl poți bea bine. Pentru pauza de masă am pus împreună o combinație de sparanghel, roșii și carne de curcan, iar seara este fără carne/pește cu o tigaie cu dovlecei și ciuperci. Din moment ce merg la antrenamentul de volei diseară, nu omit complet adăugarea de proteine și nu beau un shake de proteine (dar îl amestec cu apă!).
Ziua 7
Globule, se agită și, la prânz, tartru cu varză murată și o roșie pentru ochi (rețetă în cartea hcG a Annei Hild). Foarte diferit ca gust, foarte gustos. Seara salată cu crabi, după-amiaza nu mănânc azi niciun fruct, ci câteva ridichi.
Prima săptămână, mâine vor urma cântărirea și măsurarea, sunt emoționat, mă simt minunat oricum.
CONCLUZIA mea după prima săptămână
- Schimbarea este cu siguranță diferită pentru toată lumea, care are dureri de cap sau se simte slabă, poate că a băut multă cafea în prealabil, s-a răsfățat cu unul sau altul dulce între ele sau a băut cu adevărat seara. În primele câteva zile trebuie să luați o decizie conștientă în favoarea noii strategii nutriționale, altfel nu veți avea succes.
- Senzația de foame pe tot parcursul zilei poate fi gestionată cu globule și băut conștient de apă sau ceai, iar felurile de mâncare sunt gustoase și sățioase. Selecția variantelor de rețete pe internet sau în cărțile Anne Hild este diversă, cu siguranță va exista ceva pentru toți cei care vor să slăbească. Pofta de mâncare dulce sau sărată scade zilnic și o schimbare a corpului poate fi simțită și văzută chiar și fără măsurare și cântărire constantă.
- Mai ales ca parte a unei familii, cu obligațiile de a găti și de a face cumpărături pentru restul timpului (nu toată lumea vrea și nu ar trebui să ia parte la dietă și mai ales copiii nu trebuie să se descurce fără îndrăgitele paste, cartofi sau pâine/chifle) este disciplină șold, la modă, popular.
- Am făcut experiența că după perioada de obișnuință cu ea, prin rețetele delicioase și prin mâncarea și băutura conștientă, sentimentul de a face fără ceva scade semnificativ și, astfel, îndurarea devine mai ușoară în fiecare zi.
- De asemenea, mă simt bine, nu există „scăzut” după prânz și abordez lucruri care au rămas în urmă de mult timp, mă simt mult mai activ, tind să mă entuziasmez ceva.
Începutul celei de-a doua săptămâni:
Cântărește și măsoară - 53,7 kg (3,6 kg pierdute în prima săptămână!), Totul de pe șolduri, stomac și fese a devenit puțin mai puțin, pantalonii sunt din nou confortabili și îl puteți vedea deja în oglindă. Asta mă motivează pentru a doua săptămână - să continuăm.
Ziua 8
Alimente și aditivi ca de obicei, întotdeauna în variante, cartea de bucate/cartea oferă o mulțime de idei și deveniți mai încrezători în selectarea alimentelor permise și puteți, de asemenea, să vă îmbinați propriile feluri de mâncare în funcție de gustul dvs. personal.
Foarte flămând între ele, acest lucru poate fi legat de apă, ceai și fructe și legume ca o mică gustare fie dimineața, fie după-amiaza (în funcție de activitatea sportivă mi-am permis și o gustare dimineața și după-amiaza).
Seara am adesea o ceașcă de ceai, ghimbir sau ceai verde și nu mă culc prea târziu, așa că nu mi-e foame pe canapeaua din fața televizorului.
Ziua 9-14
Ca de obicei - globulis, carne, pește și legume în diferite variante, m-am tratat cu suficient sparanghel în această săptămână - puține calorii, așa că ai cu adevărat ceva în farfurie.
Ziua 15
Cântărește și măsoară 53,3 kg, apare o ușoară frustrare, dar dimensiunea taliei s-a micșorat în continuare (cu 1,5 cm), talia poate fi distinsă și centura trebuie strânsă. Dar, dacă o credeți pe doamna Hild, o astfel de fază (cu o ușoară slăbire) este destul de normală și poate fi adesea observată, mai ales în regiunile de greutate pe care le-ați avut de mult timp (acesta este cazul meu).
Ziua 16-21
În zilele următoare, mi s-a părut puțin mai greu să mănânc alimente fără zahăr și fără grăsimi - fetușii sunt la ordinea zilei. Aceasta este o adevărată provocare pentru a păstra departe de toate bunătățile, berea, șampania și vinul. Am ciupit cea mai mare parte, mi-am permis doar o gumă de vin și am păcătuit în seara următoare cu o jumătate de băț de covrig. Erau și mâncare crudă și carne la grătar, așa că puteam mânca fără conștiința vinovată și nu trebuia să-mi fie foame. Din fericire, niciuna dintre cele două seri nu s-a făcut simțită pe cântar și apa în loc de bere, vin sau vin spumant nu mi-a întunecat starea de spirit.
Cu toate acestea, în timpul ultimului meu antrenament în faza de dietă, am avut adevărate găuri de concentrare, pentru că observ că acum merg încet la rezerve. Întrucât ciclez aproape 14 km în fiecare zi și merg la antrenamente de volei de până la două ori pe săptămână, rezervele de energie rapid disponibile sunt epuizate. Dar se poate datora și formei zilei, uneori trebuie să lucrez până cu puțin înainte și ziua mea are deja 12-13 ore.
Ziua 22-24
Din cauza micilor mele păcate, mi-am prescris trei zile în plus, deși mi-am atins deja obiectivul dorit (sub 53 kg). Dar nu voi număra caloriile la fel de intens în următoarele zile. Apoi este și weekendul, este ziua fiicei mele și am ales deja un tort cu zebră LowCarb (iată rețeta!) Pe care vreau să îl fac pentru mine (și pentru toți cei care doresc să-l încerce) și apoi să mă răsfăț cu o bucată duminică voi!
Astăzi a trebuit să cântărim și să măsurăm din nou, am pierdut doar greutatea minimă pe brațe și picioare doar săptămâna aceasta, dar talia mea a devenit mai subțire de 1,5 cm - ce ți-ai mai putea dori. Cântarele au arătat 52,5 și sunt mulțumit de mine - acum a venit timpul să ne oprim!
Faza de stabilizare
După „Anne Hild”, am crescut mai întâi numărul de calorii la 800-900-1000 calorii (săptămâna 1-2-3), greutatea fluctuează între 52,5 și 53,5 kg, sunt foarte mulțumit și mă simt mult mai confortabil în general corpul meu. Pantalonii se potrivesc din nou fără ciupituri, chiar și un tricou strâns se întoarce fără să simți că trebuie să-ți tragi în mod constant stomacul - acesta a fost scopul!
Un efect secundar pozitiv suplimentar - pielea mea se simte mult mai bine, chiar dacă nu am folosit creme de grăsime sau gel de duș în timpul fazei de dietă.
Prima concluzie finală după două luni:
Îmi mențin greutatea, dar totuși acord atenție dietei, mă conștientizez mai multe lucruri decât înainte și reacționez mai repede la o abatere a greutății ascendente. Apoi se introduc din nou două zile de 500kcal. Există destule rețete oferite și apoi cântarele arată de obicei greutatea dorită din nou. Deci, este posibil să aveți o zi „păcătoasă” fără probleme.
De asemenea, acord mai multă atenție corpului meu și senzației sale de foame decât înainte, mănânc mai puțin din plictiseală, acum îmi fac mai degrabă un ceai sau beau un pahar mare de apă, care, de asemenea, umple stomacul și, desigur, este semnificativ mai scăzut în calorii.
În opinia mea, cura de metabolism este ideală pentru a începe o nouă fază, deoarece începe cu o pierdere semnificativă în greutate. Deci motivația este stimulată în consecință!
La fel ca în multe alte diete, trebuie să vă regândiți obiceiurile alimentare pe termen lung, altfel se poate întâmpla și cu vindecarea metabolismului ca greutatea să crească din nou. Cu toate acestea, dacă țineți bine dieta 21 de zile și 21 de zile de stabilizare, primul obstacol într-un concept nutrițional diferit a fost deja făcut.
Am mâncat întotdeauna foarte multe legume și fructe, dar am crescut din nou acest procent (consumul nostru zilnic a crescut), mănânc semnificativ mai puțini carbohidrați decât înainte de dietă și pofta de dulciuri și chipsuri nu a dispărut, ci a scăzut. Dacă nu cumpăr lucruri de genul acesta (care uneori este dificil într-o gospodărie a unui copil/familie), nici nu le mănânc, iar familia uneori trebuie să treacă prin ele. Uneori cumpăr doar lucruri pentru copii, așa că pot să-mi țin mâinile departe de asta.
Sentimentul corpului meu și satisfacția mea cu acesta s-au îmbunătățit semnificativ, ești mai liniștit cu tine însuți și te simți din nou bine în propriul tău corp. În plus, un „mod activ” stabilit în timpul dietei, care continuă până în prezent. Am energie pentru lucruri care altfel ar fi lăsate culcate, a sta pe canapea este un lucru din trecut - acum lucrurile sunt abordate și mai puțin rămâne culcat și se îngrămădesc - cel puțin mai ales.
Exercițiile fizice au fost și au făcut întotdeauna parte din viața mea de zi cu zi, dar acum (pe lângă naveta zilnică la serviciu) mai mult din punct de vedere sportiv. Îmi vine doar să fac mișcare în aer curat, îmi place să fac jogging, iau copiii cu mine în mod regulat, nu trebuie să fie un maraton, merg să înot și fac cât mai multe lucruri cu bicicleta sau pe jos. Prin urmare, o oră de exercițiu pe zi este ușor de integrat în viața de zi cu zi. Dacă tot merg să alerg seara, un shake de proteine sau un smoothie este suficient pentru cină, iar foamea mea este de obicei mai mică decât atât.
Seara, continuu să mă mențin în principal la LowCarb, ceea ce îmi permite, de asemenea, să am nopți mai odihnitoare și să dorm mai bine.
Pentru mine, vindecarea metabolismului a meritat cu siguranță, aș face-o din nou și din nou și am luat multe sugestii pozitive pentru mine din cele șase săptămâni și le-am integrat în viața mea de zi cu zi.
Christine - 28 de ani - greutate inițială 57,3 kg (la 1,63 cm)